Close grip palm down barbell curl ve animal pak

ARkadaşlar bu hareketin nasıl yapıldıgını nette bulamadım

Close grip palm down

Ve diger bir sorum Animal pak i spordan 2 saat önce yemekten 30 dk sora yani 1gibi animal 3 gibi spor yapsam etkisiz mi olur ?

 

animal pak bir multivitamindir, performans ürünü değildir, sabah kahvaltısından sonra almanız uygundur.Diğer soru için bir bilgim yok.

 

bu hareketı Close-grip palms down barbell curl bende nette tam bulamadm bılgısı olan varmı acaba?

 

https://www.youtube.com/watch?v=10ki9q7--hk

bu aradığınız hareket sanırım.

 

Adından anladığım kadarıyla barbell curl'ün avuçlar aşağı bakacak şekilde dar tutuş şeklinde yapılışı. Bir diğer anlatımla triceps pushdown'ın barbell ile yapılışı. Tabi buradaki indirme değil, kaldırma oluyor. Wrist curl olmadığına emin misin?

 

http://exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html