Arkadaşlar forumda çok fazla Clean bulk yapan,yazan,öneri-soru/cevap yapan olmamış.ben de Clean bulk ile ilgilendiğimden böyle bi başlık açmak istedim.tecrubesi olan arkadaşlar varsa paylasabilirler mi? 07.07.2014 tarihinde yağ yakimi kilo vermeye yonelik beslenme-spor duzenimden Clean bulk düzenine geçiş yaptim(bu süreçte 120 kg dan 70 e dustum)(epey uzun da sürdü ).şimdi artık minimum yağ kütlesi kazanarak maximum kas hacmine sahip olmayı hedefliyorum . Beslenme programim aşağıdaki gibidir. Sabah(07:30)/ 60 gram yulaf,3akı biri Btun yumurta ile yağsız omlet. 10 tane siyah tuzsuz zeytin Orta boy domates ve salatalik (09:00)/1 ölçek whey protein (09:30)/glutamin Kreatin bcaa,şekersiz aromasiz nescafe (10:00-11:30)/antrenman(antrenmanlardan sonra aşırıya kaçmadan bazen yüksek gerilimde eliptik,ağırlık destekli mekik,twis...) ANTRENMAN SONRASI:whey,glutamin,bcaa,Kreatin (12:15)/ 160(kuru halde) beyaz Princ Lapasi,200 gram (pismemis halde) az zeytinyağlı tavada tavuk göğüsü,sebzeler falan (14:40)/40 gram yulaf,orta boy muz,bir bardak yağsız Süt ya da yoğurt,20 30 gram tuzsuz fıstık findik badem (16:45)/100 gram nohut,100 gram tavuk göğüsü (18:30)/ 150 gram haşlanmış yeşil mercimek,200 gram tavuk göğüsü (23:00)/ 75 gram lor peyniri,20 30 gram çığ badem (23:45): Zma ardından da uyku
Vücut ölçüleriniz nasıl acaba? Ben de böyle bir bulk programına başlamak istiyorum fakat günlük almam gereken protein karb ve yag miktarını bilmiyorum. Yas 22 Boy 174 Kilo 70
Değişim gercekten cok iyi ama vücut hala yağlı .Bu durumdayken bulk yapmak ne kadar doğru olur bilemiyorum. Belki daha tecrübeli arkadaslar bilgi verebilir.
Alt gogus un olduğu yeri kast ediyorsan orası yağ değil çok fazla yağ oranı düşürüp kilo verdiğim için deri sarkması olmadi(kilo verirken de ağırlık antrenmanlarim gayet sıkıydı) ama orada bi boşluk olustu...Yani oranın hacimlenip kas kutleti ile doldurulması gerek
Lapa pirinc pilavi tabi arada yenebilir fakat bence kepekli makarna veya kepekli bulgur yada esmer pirinc tuketseniz daha iyi olur.tebrikler guzel kilo vermissiniz.kalan yaglar var tabi ama daha nekadar kuculuceksim bulk yapmakla cok dogru yaptin bence.zaten bulkta metabolizmanda hizlanicak bu kalan yaglarda zamanla azalicaktir kolay gelsin
Şey princ lapasini glisemik index i bulgur ve tam tahlili gıdalara oranla daha yüksek olduğu icin antrenmandan sonraki ogunumde sectim(ve off günde Princ yerine yine bulgur nohut falan var)...bulk dönemimde yüksek agirliklar kaldırmanın da yağ yaktiginin dusuncesindeyim( bir kaç yerde okumuştum)...temiz beslenme ile yaglanmadan da hacim yapabilicegime inaniyorum cunku beslenmeme gerçekten çok önem veriyorum(bu kadar değişim yapınca)
Işte GI yuksek oldugu icin onerilmiyo diye okudum bi cok yerde ama olabilir sadeve antr gunlerinde.hedefine ulasirsin insallah basarilar yaglisin bulk yapma diyen olursa benim tavsiyem dinleme ciddi anlamda bulkta metabolizma hizlaniyo Zaten okadar kiloyu verdigine gore bulk bitiminde o yaglar senin icin çocuk oyuncağı
Yorumların için çok tesekkurler egemen kardesim.O yağ dedikleri şey sarkmayan ama orda var olan derim...Dedigim gibi sarkitmadim ama var olan deriyi de yok edemem
