Yaklaşık 2-3 haftadır bulktayım ama sanki vucudumda yağlanma olacak gibi hissediyorum clean bulkta olmaması gerekenler nedir neyi yanlış yapıyor olabilirim?
Bence kişisel düşünceleriniz daha önemli genel bilgilere nazaran GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Glisemik indeksi düşük komplex karbonhidrat tüketeceksin (bulgur gibi) sağlıklı yağlardan faydalanacaksın (zeytinyağı,fıstık vs) şekerli şeylerden kesinlikle uzak durucaksın temel kurallar bunlar minimum yağlanma ile güzel bi bulk geçirirsin
protein miktari ile kompex karb miktari ne olmali kilo basina peki? Sent from my iPhone using Tapatalk
kalori hesabı yapıormusun hergün ne kadar karbo (basit komplex) protein yağ (doymuş yağ ve doymamış yağ) şeker neyden ne kadar alıosun neyden nekadr almalısın yoksa sadece bulk tayım yiorum pilavı makarnayı kilo alıorum hacım olcak gibi bir mantıkmı yurutuosun --- Mesaj birleştirildi, 15 Mayıs 2014 --- dostum beslenme bölümüne bir göz at komple istersen
Clean bulk temel olarak şöyle bahsetmek gerekir örneğin yağ oranın %8 Sen bunu %12 çıkardığın zaman tekrar definasyona gireceksin %8 indirdiğinde tekrar bulk programına gireceksin temel prensip bu . Yani hem hacim kazanacaksın hemde define halini koruyacaksın çok zor bir sistem ama bence en etkilisi bu . Günlük alman gereken kaloriyi hesapla kilonu korumak için bu kaloriyi ... Karbonhidrat (55%) Protein (15%) veya (20%) Yağ (30%) veya (25%) gibi böl bu şekilde 2-3 haftalık antrenman yap ve haftalık değişimleri kaydet antrenman şeklinde ve dietinde sorun yoksa kilonu koruyorsan bu şekilde kaloriyi 200-250 arası yükselt bu kaloriyi proteine ve karbonhidrata böl ve bu şekilde devam et
