Ciko Yağ Yakımı

[ciko nat]

Daha önce konu açmıştım ama işlerimden dolayı ilgilenemedim, diğerleri kapanırsa güzel olur.

Yorum olarak her gün yediklerimi yazacağım.

---------- Post added at 00:53 ---------- Previous post was at 00:46 ----------



---------- Post added at 01:02 ---------- Previous post was at 00:53 ----------

09.10.2013

Sabah uyanır uyanmaz 2-3 bardak soğuk su.

1.Öğün: patlican kebabı tuzsuz, 2 dilim kepek ekmek 1 tanesi kızartılmış, 1 Dilim beyaz peynir, salata, yoğurt.

2.Öğün: 1 Salatalık, 1 Domates, 1 Mandalina, 10 Gr Fındık.

3.Öğün: Domates, Salatalık, 10 Gr Tuzsuz yer fıstığı, 1 mandalina, 1 elma.

2 Saat sonra antrenman: Omuz, Bacak, Sırt.

Antrenmandan hemen sonra, çikolatalı süt.

Antrenmandan 40 dk sonra, 4.Öğün: 1 Tabağa 4 kasık lahana, 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta ile yapılmıs omlet, tabağın kalanına ise 8 ceviz.Yarım kepek ekmek.

5.Öğün: 1 salata.

 

[ciko nat]

10.10.2013

Sabah: 4 Yumurta beyazı 1 tam yumurtalı omlet, 1 haşlanmış patates, yarım kızarmış tam tahıllı kepe ekmek.Salata.10 tane Ceviz, 1 kase Yoğurt.

Ara Öğün: 1 Küçük boy Elma ve Sade Soda.

Öğlen: 2 küçük dilim Tam tahıllı kepek ekmeği, 2 beyaz yumurta omlet, 1 kase yoğurt, 3-4 kasık lahana yemeği.

Ara Öğün: 1 Salatalık, 1 Yeşil Biber.

Akşam: Biberli, domatesli vb. sebzelerle Mantar, ve 100 GR. Lor Peynir.

Ara Öğün: 1 Bardak Limonlu Yeşil Çay.

 

[Bekci]

Ciko naapiyorsun kardesim?ölüm orucumu yapiyorsun?Katosis diyetimi yapiyorsun bu diyetin KH i nerde?enerjiyi nerden alicaksin?Bu beslenmeyle ayni günde omuz bacak sirt antremanini nasil yapiyorsun?kabaca baktim bu yediklerin 1000 kalorinin altinda!

 

[ciko nat]

Ciko naapiyorsun kardesim?ölüm orucumu yapiyorsun?Katosis diyetimi yapiyorsun bu diyetin KH i nerde?enerjiyi nerden alicaksin?Bu beslenmeyle ayni günde omuz bacak sirt antremanini nasil yapiyorsun?kabaca baktim bu yediklerin 1000 kalorinin altinda!

ahahah :=) blıorm kardesım, 2 gun boyle yapmak ıstedım


11.10.2013

Sabah: 1 Tam yumurta, 4 Yumurta beyazı ile yapılmış kırmızı pul biberli omlet, 1 Kse yoğurt, 1 kase yulaf ezmesi.

Ara Öğün: 1 Elma, 1 Sade Soda.

Öğlen: 50 Gr Bulguri 2 kaskk lahana çorbası, Lor peynir, Salata.

Ara Öğün: 10 tane Ceviz, 30 Gr Tuzsuz Fıstık.

Akşam: 3 Yumurtalı omlet (3 beyaz), salata, lor peynir.

Kardio Antrenmanı

Ara Öğün: Brokoli, Ispanak, Avakado, Kereviz, Biber, Salatalık, Domates, Soğan karışımı salata.. 1 Kase..

12.10.2013

Sabah: 1 Elma, 1 Kase Yoğurt, 4 Yumurta beyazı 1 Tam yumrutalı omlet, Lor peynir.

Ara Öğün: 1 Avuç Ceviz

Öğlen: Brokoli, Ispanak, Avakoda vb. sebzelerle yapılmıs salata, 1 tabağa yarısında bulgur, yarısında tavuk göğsü yaklasık 100 gr.. 40 gr %80 kakaolu fıstıklı bitter çikolata.

Ara Öğün: 1 Soda

Kardio Antrenmanı

Akşam: Salata, 30 Gr bulgur, 120 Gr Izgara tavuk, Lor peynir.

Ara Öğün: Türk Kahvesi.

 

[ciko nat]

13.10.2013

Sabah: 3 Yumurtalı omlet (2 beyaz 1 tam), 80 gr tavuk göğsü, yoğurtlu tarçınlı salata.

Ara Öğün: 1 Elma.

Öğlen:ton balıklı salata, 30 gr kepekli makarna, 20 gr bulgur.

Ara Öğün: Türk Kahvesi.

Akşam: Salata.

Ara Öğün: (Ödül günü) , 100 gr karısık fıstık, %80 bitter, 4 tane yaglı gevrek.

 

[Bekci]

Ciko,bu diyeti nerden bulduysan aldığın yere geri ver derim.o kan ter içinde p90 yaparak elde ettiğin kaslarını yakmaktasın şu anda.2 gün dedin kaç gün oldu çok az yiyorsun.hedefinde başarılar.

 

[ciko nat]

kendım yaptım dostum ya, buugun duzenleme yaptım

14.10.2013

Sabah: Tarçınlı yogurt. 1 kase yulaf ezmesi

Antrenman: gogus - biceps - triceps

Antrenman sonrası: çikolatalı süt. 30 dk snra: 5 haslama yumurta beyazı 2 tam, karnabaharlı et.2 dılım kepek ekmek

Ara Öğün: 50 gr tuzsuz yerfıstıgı.

Akşam: 100 gr et, yarım tabak makarna.

ArA Öğün: yogurtlu salata.. hastayım fazla yıyemıorm.

 

[ciko nat]

2 gun off gunuydu...

17.10.2013.

sabah 1 elma, 1 muz, 1 kase yoğurt.

Antrenman: omuz bacak sırt.

Antrenmandan hemen sonra, amino asit. 10 dk sonra çikolatalı süt.

30 dk sonra, 1 tabağa kırmızı et ton balıgı tavuk haslama, yanında bol salata.

2 saat sonra, kırmızı et, 1 elma.

ara öğün, türk kahvesi...

ara öğün, yeşil çay..

gunluk 4200 kalorı almam gerekıyo kılo almak ıcın gene 900 de takıldım yıyemıyorum napayım .s

 

[ciko nat]

18.10.2013

sabah : elma

1 saat sonra antrenman: bıceps - trıceps - gogus.

antrenman sonrasi çikolatalı süt, bcaa

40 dk snra oglen yemegı..

sebze salatası, lahana yemeği, 1 tabak kırmızı et ve 4 kasık kepekli makarna, yogurt.

aksam.

5 yumurta beyazı, 1 tam omlet.. 200 gr lor peynır..

oglen aksam arası: fındık, fıstık 50 gr.

aksam sonrası ara, yesıl çay , yesıl elma..

 

[ciko nat]

---------- Post added at 14:41 ---------- Previous post was at 14:38 ----------

üst sağdakı foto 108 kılo..

oncedende koymustum konu olarak sılınmıs eksık foto oldugu ıcın..

üst soldaki foto 85

tshirtli olan ise 75

 

[flyod]

108 den 75 e yolculuk ne kadar sürdü ciko nat. tshirt çok iyiymiş bu arada =)

 

[ciko nat]

tesekkurler kardesm 9 ay ama dıeyt spor sıkı sekılde dersek 6 ay da dıyebılırız... ama 9 aydır kafaya koydum bu işi

 

[Aziz-han]

Çiko kardeşim azmin için tebrikler gayet iii


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi