Ciko Definasyon

Çiko kararlı gözüküyorsun. Başarılarının devamını dilerim. Yılmak yok devam. Motivasyonunu kaybetmemen dileğiyle. Yanındayız

 

tesekkur ederım kardesım iyki varsınız, aynen yola devam ırademe hakım bı ınsanım, başarıcam umarım. ) sız yanımda olun yeter.

12.12.2013 (toplam halı)

Sabah: 6 Yumurta beyazı yarım sarısı ile 45 Gr'lık sucuklu omlet, 1 dilim kaşar, 5 ceviz.

Ara Öğün: 22 Gr. Ceviz, 14 Badem.

Öğlen: 300 Gr. Tavuk Kalça, 30 Gr. Ceviz.

Akşam: 230 Gr. Tavuk Kalça, 30 Gr. sucuk, 10 Gr. Limon damlalarıyla karıştırılmıl maydanoz.

Cok pıs gaza geldım antrenmana gıttımi bacak, alt gogus agırlıklı gogus ve omuz, gogus bıtınce 10 dk kosu, bacak bıtınce 5 dk kosu, omuz bıtınce 15-20 dk kosu.

Antrenman sonrası hatamı oldu bılmem ıcınde 8 gr karbo bulunan proteın tozu ıctım ordakı hoca verdı ama gunluk lımıtım 30 ve 30 u geçmedı.

soguk bı dus, once sıcak sonra soguk

40-50 dk sonra yani şimdi 20 gr tavuk



cumartesi odul gunum sertbest yanı, o yuzden yarın baya fena antrenman yapacağım cardıo agırlıklı ve yagıda 50 gr de tutucam...

 

13.12.2013

Sabah: 25 Gr. sucukla 1 tam yumurta, 3 yumurta beyazı ile omlet, 1 dilim kaşar.

1.5 saat sonra Antrenman: Biceps, Triceps.

20 Dk Sonra: 30 Gr. Badem.
20 Dk. Sonra oglen: 300 Gr.Tavuk Kalça.

2 saat sonra ara ogun: 1 elmalı tarcınlı çay.

3 saat sonra aksam: yeşil salata, 1 elmalı tarcınlı çay., 250 Gr. tavuk kalça, 1 dilim kaşar.

3 saat sonra ara ogun: 3 kucuk domates, 2 salatalık, 1 biber.

2.5 saat sonra ara ogun: 1 elmalı tarcınlı çay.



yarın off gunu ne varsa yıcem karbonhıtrat yukleyecegım.

 

LUTFEN HERKES OKUSUN
Arkadaslar ben kan vs sonuclarıma baktırdım uzun zamandır YAnı bu dıyete baslamadan oncede bobreklerımde asırı sorunlar, kansızlık var ve bırde ıdrar enfeksıyonu ..tabı fazla fark etmedık doktor et yememem gerektıgını soyluyor, yesemde 30 gr geçmemelı dıyor ..bende defınasyonda oldugumu soyledım kılo almaya bak dedı..zorunlu bu nedenden dolayı dıyete ara vermek zorundayım.et tuketemeyecegım.AMA SIZE AÇIÇCA SOYLUYORUM DEFINASYONDAYSANIZ BENIM BU DIYETIME BASVURUN DERIM..ÇOK ETKİLİ VE HIC AIKMIYORSUNUZ...2-3 AY KADAR DAHA BULK YAPACAĞIM..SONUC NOLUR BILMEM AMA INSALLAH NISAN AYINA KADAR SORUNLAR BITER SONRA TEKRAR BASLAYACAĞIM.. yag ooranım ıse %11 artık kılo almaya calısacagım yapacak bıse yok, bna destegı olan herkese tesekkur ederım

 

kardeş bi fotoğrafını atsaydında değişim olmuşmu baksaydık

 

kardesım degısım oldu emın ol..tlfnm yk arkadasdan cktırıcektm olmadı..1-2 gun dınleneyım eger blblırsem çekerım..herkesde oldugu gıbı bendede ılk olarak alt karından gıttı adonısın karın kaslarıyla bırlestıgı yerden..yanı deneyın dıcem ama emınımkı bulkdasınız..bende nısan ayına kdr bulk denıcem yagsız karbonhıtrat.

 

baklavarla birşeyler varmı gelişme felan

 

ha baklava ole deılde mesela antrenman sonrası ozellıkle bacak antrenmanı sonraıs nedense ustten 2 tane kendını hafıften gosterıyor ama mesela mekık çekerken ornek verıyorum 3.sette mekık çekerken karnına bakarken gosterıo kendını cok hafıf elını vuruncada hıssedıyorsun.bıde bılmem neden bu dıyette kaslar daha bı sert olmaya baslıo