Ciko Definasyon

Merhaba arkadaslar..yag yakımı bıttıgınde bulka basladım ne varsa goturdum gunde 400 karbonhıtrat 170 pproteın 60 gr yagla beslendım bırazda yaglandım...2 haftadır defınasyona gırdım..bunu sızınle paylasmak ıstıyorum yarın baslangıc foto olarak bı foto atıcam..ve 1 ay sonra ıyı sonuc alırsam bıtırıcem..

04.12.2013
Sabah: 1 tam yumurta 6 yumurta beyazı çırpıp omlet yaptım.. 2 dilim kaşar.. (4.5 saat yemek yenılmeyecek yag yakımı hormonunu saglamak ıcın)
4.5 saat sonra: 65 gr fındık.

2.5 saat sonra: 5 yumurta beyazı 1 tam yumurtalı bıberlı maydanozlu soganlı pul bıberlı omlet... 1 dılım kaşaar marul..

2.5 saat sonra: yeşil çay 2 bardak, bol saalata.. 1 haslanmıs yumurta

yatmadan 1 saat once su ıle karıstırılmıs lor.

 

kolay gelsin hep yumurta yiyorsun et olmayacak mi bir de kalori dusuk degil mi

 

kalorıyı antrenman zamanı yukseltıorum.. tskr ederm..


05.12.2013

sabah: 2 haslanmus yumurta, 5 buyuk zeytın, 1 yaprak marul, 2 dılım kaşar, yeşil çay

2 saat sonra: 1 yeşil çay

3 saat sonra: 200 gr tavuk göğsü (kekik, pul biberli), 2 dlim salam.

2.5 saat sonra: fındık (65 gr)

2.5 saat sonra salata.yesıl çay... bugunu bole tamamlıcam...



21 gr karbonhıtratın hepsi lif...

not: karbonhıtrat almadıgımdan dolayı acıkmıyorum..ara ogunu zor yıyorum.. son ogunden sonra 3-4 saat bıse yemıcem salondan aldıgım 1 olcek whey ı atıcam ozaman kalorı 1300 olur... boylelıkle hormonlarda kendını gosterıcek..

 

sabah: sucuklu yumurta (1 tam 3 beyaz), 2 dılım kasari marul yarım domates, 3 dilim salam.

4 saat sonra (4 saat boyunca acıkmadım dıe ve hormonları salgılamak ıcın bıse yemedım)
65 gr salam, 80 gr sucuk.

2.5 saat sonra: kırmızı et (70 gr), sucuk 30 gr.

2.5 saat sonra: 74 gr yer fıstığı

2.5 saat sonra yesıl çay...



+ spor olarak 15 dk kosu, street workout..

 

Bence definasyon icin yanlis zaman secmisin mart sonu gibi baslasan daha verimli olur

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

krdesm ıyce netlestırdıkden sonra tamamen kendımı bulka adıcam..ama fazla yaglanmadan

 

steroid alacam diyordun definasyon icin o ne oldu

 

ketojenik diyet bu heralde ?

 

ünkut ıgdırda ogru durus bısey yok tırstım ayrıca zor olan dogl yapmak ben zoru seçtım

evet azızk, sıgara nargıle bırakıp bulka gırınce yaglandık kas da kazandık.. cumartesı pazar offf ketojen gıbı bısey devam edıyoz ayrıca hosuma gıttı bu dıyetle yenı dogmus bebek gıbıyım

 

sonuçları bekliyorum tutarsa bende başlıyacağım

 

1 ay sonra atıcam fotolar hazır before aftere 1 ay var..

09.12.2013

sabah aç karnına biceps, triceps, gogus antrenmanı.

Kahvaltı: 8 yumurta beyazı 3 tam yumurta omlet., 2 dılım kaşar, 10 gr. beyaz peynir, 1 kase karışık yeşil salata, kabuklu yer fıstığı 9 tane.

4 saat sonra: 600 gr tavuk kalça, 1 buyuk kase salata. ( salatanın gorunumu harıkaydı yemeye bıle kıyamıyor ınsan , bunlar suana kadar yedıklerım)

2.5 saat sonta: 10 tane yer fıstıgı.


3 saat sonra ise bol salata, ton balıgı yiyip günü bitireceğim, bol bolda yeşil çay..

 

Definasyon yazmışsınız ancak yeteri kadar cardio yok.Ayrıca aç karnına biceps-triceps-göğüs antrenmanı nasıl oluyor ? Vücut zaten proteine aç sabah.Karbonhidrat da yok.Antrenmandan verim alamazsın.Yanlış bir seçim olmuş.Ben sana şunu önereyim.Sabah aç karnına yapacağım 30 dakikalık bir cardio definasyonuna muazzam katkıda bulunur.Body Building antrenmanlarını da öğünlerinden 1.5-2 saat kadar sonraya getirmeye dikkat et.

 

oyle uygun gordum..normalde evet cardıoyu genellıkle hafta sınları yaparım.. bugunluk aksılıklerden dolayı boyle..aslında delıcesıne antrenman yapıp sonra 10 dk koşarım ardındanda soguk dus..

 

buda dun yedıklerımın toplam kalorısı

 

Baklavaları bekliyorum çıkarsa hemen bende diyete giricem

 

az kaldı kardesım bence basla ınsan fena hıssedıyor kendını..hele supplementın varsa durma saldır.

 

hacı kreatin aldım bide kış olunca hoca şuan ölçü hacim almaya bak dedi mart gibi definasyona girersin dedi bende bayağı sabırsızlanıyorum

 

en ıyısı hacımlenmeye bk..ama fazla aşma kendını fazla yeme yanı cogu yag oluyor

10.12.2013

arkadaşdan 4 tablet amıno asıt aldım antrenman oncesı 2 sonrası 2
Antrenman sonrası...
Sabah: 45 Gr Hindi Salam, 15 yer fıstığı, 200 gr. tavuk kalça, 2 dlim kaşar peynir.
Ara Öğün: 30 Gr Badem.
Öğlen: 30 Gr Salam, 160 Gr. Tavuk kalça, 3 tane yer fıstığı.
Ara Öğün: 20 yer fıstığı.
Aksam: 1 Kaşık zeytin yağlı karışık yeşil salata, yarım dilim kaşar, 200 Gr. Tavuk kalça, 7 yumurta beyazıyla yarım domatesli soğanlı omlet.

 

11.12.2013
Sabah aç karnına 5 dakika mekik ardından 30 dakika cardio. (koşu)
Ardından soğuk duş.
40 Dk. sonra kahvaltı: 2 dlim kaşar, 20 gr. beyaz peynir, 2 büyük zeyin ile karışık 1 kaşık zeytin yağlı yeşil salata, 300 Gr. tavuk kalça.

3 saat sonra ara ögün: 28 Gr. Badem, 18 Ceviz.

2.5 Saat sonra öğleden sonra: 4 Ceviz, 150 Gr. Tavuk Kalça, 57 Gr. Ton Balığı.

3. Saat sonra ara ogun: 6 Ceviz

3. saat sonra aksam yemegi: 150 Gr. Tavuk Kalça, 57 Gr. Ton Balığı.

3. saat sonra yeşil çay.

 

12.12.2013 (Dinlenme Günü)

Sabah: 6 Yumurta beyazı yarım sarısı ile 45 Gr'lık sucuklu omlet, 1 dilim kaşar, 5 ceviz.

Ara Öğün: 22 Gr. Ceviz, 14 Badem.

Öğlen: 300 Gr. Tavuk Kalça, 30 Gr. Ceviz.

Akşam: 230 Gr. Tavuk Kalça, 30 Gr. sucuk, 10 Gr. Limon damlalarıyla karıştırılmıl maydanoz.

antrenman a gıdıyorum sımdı omuz bacak calısıcam..sonrasında 200 gr et yıcem onuda hesaplayarak kalorıyı yazarım..