"Cigabyte4" Sırt Resmi.

Merhaba arkadaşlar abiler ben geçtiğimiz yazın başında bi istekle evde vücut yapmaya başladım o zaman sadece 5 kg dambılım vardı başkada bir şeyim yoktu evde 5 kg dambılla ne kadar çalışılırsa artık İşte böyle 3 ay düzenli olarak çalıştım ve bu 3 ay sürecinde toplam en fazla 6-7 gün barfiks çekmişimdir. Sırt günlerimde gerek 2 dambılı birbirine bantlayarak gerek kova içine dambıl-su şişesi koyarak falan birşeyler yapmaya çalıştım. 3-4 hafta öncede internetten 33 kg dambıl set ve düz bar sipariş ettim 1 aydan beride düzensiz olarak çalışıyorum. Pazartesi günüde 6 haftada 20 barfiks programına başladım. İlk başladığım zamanlar vücudum dümdüz geliyordu önden falan fakat şimdi kanatlarımı açtığımda kanat kaslarım gözüküyor. Buda bi sırt resmim. İyi kötü yorumlarınıza açığım. Before sırttan fotoğrafım olmadığı için koyamadım. Bu arada boyum 175 kilom 60 civarında yaş 16.5 Resimlerin biri dün biri bugün çekildi. Bu spora gerçekten çok hevesliyim motivasyonum full, salona gitme durumum yok o yüzden gidemiyorum. Şimdiden teşekkürler.

 

Güzel özellikle salona gitmeden evde olduğun için gerçekten iyi gelişim.

Omuz - bel ölçün kaç?


ama biraz kilo almaya ihtiyacın var gibi , kas kütleni arttırmaya çalış kendi başına zor olur ama

 

bence gayet güzel gelişmiş düzenli çalışırsan gerçekten güzel şeyler yapabilirsin bide karbonhidrat ve protein almaya bak vücudunun hacime ihtiyacı var

 

Öncelikle teşekkürler.

Bel ölçüm 75 cm olması lazım, omuzları bilmiyorum


Kas kütlemi arttıracamda okullar açıldı bide ben yeteri kadar protein alamıyorum. Okullar olduğu için sabahları poğaça yemek zorunda kalıyorum. Öğlen pilav kuru fasülye bazen tavuk artık ne yersek yiyorum. Eve gelince spor yapcağım zaman karbo almaya çalışıyorum ve spor biter bitmez 1 kutu meyva suyu ve ardından 100 gr'lık ton balığı yiyorum. Akşamda ne yemek olursa yiyorum yatmadan öncede 600-700 ml süt içiyorum. Ama 3-4 günden beri bu sütü ya kakaolu süt yaptım yada milkshake alıp öyle içiyorum karbo olsun diye yani beslenmem çok iyi değil. Param yettiğince ara sıra 1-2 tane muz alıyorum, arada bi fındık-badem, supangle falan Bu arada 2 hafta önce kick-boksa başladım bayram diye 1 hafta tatil. Vücut tipim zaten ektomorf artık evde ne kadar kas yapabilirsem