Chin up - Pull Up ' a Karşı

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve aycan1903 tarafından 6 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    CHIN UP :
    İki hareket arasında yapması daha kolay olan bu versiyon ağırlıklı olarak bicepsler (pazu) ve ana göğüs kaslarına dayanır. Bu kaldırış esnasında üst kollarınızın dışa doğru döndürülmesi biceps kasınızın harekete güçlü bir katkıda bulunmasını sağlar ve yükün bir kısmını kanatların üzerinden alır. Mekanik olarak bu hareket üst beden kaslarından pek çoğunu işe katan müthiş çok bileşlimli egzersizdir. Kuvvet sporcuları nihai çekme gücü için chin up'ı pull up'a tercih ederler, ancak saf bir kanat hareketi olarak bu hareket ancak ortalardadır. Eğer çok iyi bir sırt kuvveti yaratmak istiyorsanız, bu daha iyi bir egzersizdir; ancak bu hareketi ebat ve biçim için kullanıyorsanız, çalışmanızda aleti çok geniş bir kavrayışla tuttuğunuzdan emin olun.


    PULL UP :
    Bu egzersiz muhtemelen rutininizde yer alabilecek en zor harekettir. Garip kol pozisyonu bu hereketi zorlaştırmakta çünkü birçok çeken kasınız optimal gelişimi için biyomekanik olarak pozisyonlanmış değildir. Çekme hareketinin ilk hedefi kanat gelişimi iken, çok ağır kaldırışlar yapmak için biceps katkısı zorunludur. Ön kollarınızın içe dönüklüğü yüzünden , daha küçük olan dirsek fleksörlerini daha çok çalıştırarak biceps brachii kasınızı aktive etmek epey zordur. Ve triceps, teres majör ve arka deltoit kaslarınız işin içinde olmasına rağmen, işin çoğunu kanat kasları yapar. Kanatlarını geliştirmek isteyenler için ise bu iyi bir haber, özellikle omuzdan biraz daha geniş bir kavrayışla yapılırsa...


    AVANTAJ : PULL UP
    Kanatlarınızı hedeflemekteki üstünlüğü nedeniyle en iyi hareketiniz pull-up'tır. 10 Adet avuçlar karşıya bakar şekilde vücut ağırlığı ile pull up yapmak üst sırtınızın kuvvetinin zirve noktasıdır. Tek bir tekrar yapamıyorsanız, bu hareketi normal bir kanat makinasında yapın, öncelikli olarak rutininiz dahilinde üç set için yapın ve bu setler arasında bolca dinlenin; çünkü ihtiyacınız olacak...


    NOT: Musclemax dergisi "Mayıs 2009" sayısından alıntıdır.

    Harketlerin yapılışlarını gösteren görseller ektedir.
     

    Ekli Dosyalar:

    • CHIN UP.jpg
      CHIN UP.jpg
      Dosya Boyutu:
      95,8 KB
      Görüntüleme:
      133
    Son düzenleme: 6 Eylül 2009
    AnTiCoRe, can7cang, jimraynor ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  2. IAdam
    Offline

    IAdam Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Pull-up'ta zaten makinede yapılan sırta çekişle aynı mantık var. Chin-up diye bilinen hareket, daha çok yarışmak için. :)
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.616
    Beğenileri:
    14.601
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    hep atlanır..chin uptaki gibi ya da lat pulldownda da aynı geçerlidir..kollar vücuda paralel hale geldikçe yani dar düz tutuş(underhand) ve dar oldukça kanatların alt uçları çok daha fazla uyarılır..
     
    AnTiCoRe ve zoparrat bunu beğendi.
  4. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Chin Up yapmamıza gerek var mı? Ben sadece Pull Up yapıyorum. 3 set Pull Up yapınca başka bir şey yapacak halim kalmıyor zaten. Kol kaslarım deli gibi acıyor.
     
  5. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    senin kolların acıyorsa sırtını iyi çalışmıyorsun demektir tavsiyem sırt büyük kas grubu olduğu için 8 tekrarla yüksek ağırlık gir demir göğsüne gelince sırtını sık daha iyi vurur ben vurmayınca öyle yapıyorum
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    870
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskiden beri hep chin-up yaptım pullupda faydalı
     
  7. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    8 tekrar derken, hangi hareketden bahsediyorsun sen? Ben Pull Up'dan bahsediyorum. Parkda barfiks demirleri oluyorya, avuç ucu karşıya bakacak şekilde çekme hareketi. En fazla 3 tane tekrar yapabiliyorum Pull Up'da. 3.tekrarı yaparken formum bozuluyor bu arada.
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2016
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.833
    Beğenileri:
    2.085
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    chin up'da supinasyon yaptığımızdan yani bilekleri döndürdüğümüzden bicep ve ön kol daha çok çalışır sırta göre.
     
  9. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sen parkta çalışıyorsun anladım 3 tekrarla kas hipertrofi olmaz güçlenir tavsiyem bi arkdasanı çağır 8 tekrar yap şınav ve dips yaparaktan barfiksini arttira bilirsin bide
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Aralık 2016 ---
    yani yanlış tavsiye mi verdim
     
  10. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    870
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende parkta çekiyorum barfiksin artması için kanat kaslarını güçlendirmelisin sırt kanat çok yapmalsın
     
  11. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınav çekiyorum zaten ama şınavın barfiks'e bir faydası yok bence. Şınav'da ilk setde 46 tekrar yapıyorum zaten. Evde dambıl ile çalışma da yapıyorum. Pull ups için Park'a gidiyorum.
     
  12. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
     
  13. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    870
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    En zor kaldırma hareketi barfiks zaten 1 çeke birisi yarabbi şükür der
     
  14. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    15 tane rahat çekerim çocukken 30 tane fln çekerdim tabi ozaman hergün giderdik arkdslarla barfikse chinup da 40 dan fazla çekerdim ne günlerdi be ama artık okadar zor zaten gererkte yok bana 6-12 tekrar arası yeter onuda yapıyorum çok şükür
     
  15. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    870
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende rahat 10 çekerim rahat pullpda 5 çekiyorum
     
  16. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    barfiksi severim ama sırtta her zaman row derim
     
  17. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    53
    Buna göre pull up ile chin up arasında çok fark yok... Ben genelde pull up yaparım ama chin up daha compound bir hareket olduğu için daha rahat çekiliyor.
     

    Ekli Dosyalar:

    • images.png
      images.png
      Dosya Boyutu:
      2,8 KB
      Görüntüleme:
      23

Sayfayı Paylaş