Chin up - Pull Up ' a Karşı

CHIN UP :
İki hareket arasında yapması daha kolay olan bu versiyon ağırlıklı olarak bicepsler (pazu) ve ana göğüs kaslarına dayanır. Bu kaldırış esnasında üst kollarınızın dışa doğru döndürülmesi biceps kasınızın harekete güçlü bir katkıda bulunmasını sağlar ve yükün bir kısmını kanatların üzerinden alır. Mekanik olarak bu hareket üst beden kaslarından pek çoğunu işe katan müthiş çok bileşlimli egzersizdir. Kuvvet sporcuları nihai çekme gücü için chin up'ı pull up'a tercih ederler, ancak saf bir kanat hareketi olarak bu hareket ancak ortalardadır. Eğer çok iyi bir sırt kuvveti yaratmak istiyorsanız, bu daha iyi bir egzersizdir; ancak bu hareketi ebat ve biçim için kullanıyorsanız, çalışmanızda aleti çok geniş bir kavrayışla tuttuğunuzdan emin olun.


PULL UP :
Bu egzersiz muhtemelen rutininizde yer alabilecek en zor harekettir. Garip kol pozisyonu bu hereketi zorlaştırmakta çünkü birçok çeken kasınız optimal gelişimi için biyomekanik olarak pozisyonlanmış değildir. Çekme hareketinin ilk hedefi kanat gelişimi iken, çok ağır kaldırışlar yapmak için biceps katkısı zorunludur. Ön kollarınızın içe dönüklüğü yüzünden , daha küçük olan dirsek fleksörlerini daha çok çalıştırarak biceps brachii kasınızı aktive etmek epey zordur. Ve triceps, teres majör ve arka deltoit kaslarınız işin içinde olmasına rağmen, işin çoğunu kanat kasları yapar. Kanatlarını geliştirmek isteyenler için ise bu iyi bir haber, özellikle omuzdan biraz daha geniş bir kavrayışla yapılırsa...


AVANTAJ : PULL UP
Kanatlarınızı hedeflemekteki üstünlüğü nedeniyle en iyi hareketiniz pull-up'tır. 10 Adet avuçlar karşıya bakar şekilde vücut ağırlığı ile pull up yapmak üst sırtınızın kuvvetinin zirve noktasıdır. Tek bir tekrar yapamıyorsanız, bu hareketi normal bir kanat makinasında yapın, öncelikli olarak rutininiz dahilinde üç set için yapın ve bu setler arasında bolca dinlenin; çünkü ihtiyacınız olacak...


NOT: Musclemax dergisi "Mayıs 2009" sayısından alıntıdır.

Harketlerin yapılışlarını gösteren görseller ektedir.

 

Pull-up'ta zaten makinede yapılan sırta çekişle aynı mantık var. Chin-up diye bilinen hareket, daha çok yarışmak için.

 

Chin Up yapmamıza gerek var mı? Ben sadece Pull Up yapıyorum. 3 set Pull Up yapınca başka bir şey yapacak halim kalmıyor zaten. Kol kaslarım deli gibi acıyor.

 

senin kolların acıyorsa sırtını iyi çalışmıyorsun demektir tavsiyem sırt büyük kas grubu olduğu için 8 tekrarla yüksek ağırlık gir demir göğsüne gelince sırtını sık daha iyi vurur ben vurmayınca öyle yapıyorum

 

Eskiden beri hep chin-up yaptım pullupda faydalı

 

8 tekrar derken, hangi hareketden bahsediyorsun sen? Ben Pull Up'dan bahsediyorum. Parkda barfiks demirleri oluyorya, avuç ucu karşıya bakacak şekilde çekme hareketi. En fazla 3 tane tekrar yapabiliyorum Pull Up'da. 3.tekrarı yaparken formum bozuluyor bu arada.

 

chin up'da supinasyon yaptığımızdan yani bilekleri döndürdüğümüzden bicep ve ön kol daha çok çalışır sırta göre.

 

sen parkta çalışıyorsun anladım 3 tekrarla kas hipertrofi olmaz güçlenir tavsiyem bi arkdasanı çağır 8 tekrar yap şınav ve dips yaparaktan barfiksini arttira bilirsin bide

--- Mesaj birleştirildi, 18 Aralık 2016 ---

yani yanlış tavsiye mi verdim

 

Bende parkta çekiyorum barfiksin artması için kanat kaslarını güçlendirmelisin sırt kanat çok yapmalsın

 

Şınav çekiyorum zaten ama şınavın barfiks'e bir faydası yok bence. Şınav'da ilk setde 46 tekrar yapıyorum zaten. Evde dambıl ile çalışma da yapıyorum. Pull ups için Park'a gidiyorum.

 

En zor kaldırma hareketi barfiks zaten 1 çeke birisi yarabbi şükür der

 

15 tane rahat çekerim çocukken 30 tane fln çekerdim tabi ozaman hergün giderdik arkdslarla barfikse chinup da 40 dan fazla çekerdim ne günlerdi be ama artık okadar zor zaten gererkte yok bana 6-12 tekrar arası yeter onuda yapıyorum çok şükür

 

Bende rahat 10 çekerim rahat pullpda 5 çekiyorum

 

barfiksi severim ama sırtta her zaman row derim

 

Buna göre pull up ile chin up arasında çok fark yok... Ben genelde pull up yaparım ama chin up daha compound bir hareket olduğu için daha rahat çekiliyor.