Cardio

[Achilles1980]

slm arkadaşlar vg sporuna yeni başladım.Merak ettiğim bazı şeyler var.Yanıtlarsanız çok sevinirim.
Hedefm yağ yakmak.1.90 ve 90 kiloyum. Yağ oranım %24 . yaşım 27.

antremana başlarken 15 dakika hızlı yürüyüş yapıyorum(koşmak yasak)ve antraman sonunda da yine 15 dakika hızlı tempolu yürüyüş yapıyorum. Günde 6 öğün besleniyorum ve hareketleri nizami yapıyorum.
1 hafta oldu ve 1 kilo verdim yani ideal sanırım ama sorum şu acaba yağ yakabiliyor muyum?? Bu derecede düşük bir cardio programı yağ yakmama yardım ediyor mu?
siteden baktıgım kadarıyla 45 dakika tempolu koşu öneriliyor. Hem body antremanı hemdebody yapmak istiyorum aynı gün.Programım p.tesi-salı-boş-perşembe-cuma.Bu programıda bozmak istemiyorum.
Yardımcı olursanız çok sevinirim.Ekime kadar 90 kilodan 83 filan olmak istiyorum
Saygılar.......

 

[noble_man]

haftada 1 kg normal gayet.ama sen kalkıp da yağ yakabiliyor muyum dersen bunu nasıl bilebiliriz ki?bu soru büyük oranla senin beslenmenden kaynaklanıyor.sen dersenki ben günde 180-200 gr protein alıyorum.yağ kullanmıyorum,karbonhidratı da çok sınırlı tutuyorum,o zaman benim cevabım ewet arkadaşım büyük ihtimalle yağ yakıyosun derim.ayrıca cardio programın gerçekten hafif.ama buna oranla 3 ayda 7 kg vermek istiyosun ztn.eğer beslenmene dikkat edersen 3ay içinde 7 kg verirsin.baktın olmuyor bişeyler ters gidiyor o zaman beslenme programını kontrol etmeni veya cardio programını body antremanlarından ayrı günlere almanı tavsiye ederim.

 

[Achilles1980]

noble man teşekkürler cevabın için
beslenmem şöle
sabahları- kepek ekmegi 1 adet light peynir kutu kadar 3-5 zeytin domat-salata
öglenleri -antreman günleri yagsız tussuz makarna ve ya bulgur ve 1 büyük parça beyaz et yanında salata ve ya cacık
akşamları- sebze ve beyaz et yine
ögün araları meyve yiyiyorum(6 ögün olmasına çalışıyorum ve unlu gıda,şeker,tuz kullanmıyorum hiç)
Son derece gaza gelmiş durumdayım