Cardio!

cardio yaparken iki seçenek var elimde bir koşu bandı, iki yatay bisiklet... Bunlardan hangisi daha etkilidir yağ yakımı konusunda acaba? Koşu bandında 6.5 km/s ile hızlı yürüyorum, hoca yere pat pat ayakları vururak koşmanın bel ve diz eklemlerinde sakatlık riskli yaratabileceğini söyledi. Böyle bir risk var mıdır? Her neyse, yatay bisiklet için de hoca bunun koşudan çok daha fazla efor harcattığını söyledi. Yani koşarken vücudumuzdaki diğer kaslar da hareket halindeyken çalışıyorken yatay bisiklette bacaklar ve mide kasları mı çalışır sadece?

Bir de koşu bandı için minimum süre ve yatay bisiklet için minimum süre nedir yapmak için? Yani en az şu kadar süre yapın deyin ki yağ yakımı olmuş olsun. Kimi hocalar en az 4O dakika en fazla 6O dakika diyor, kimisi ise 20-25 dakika diyor. Bunda kesin bir zaman aralığı öğrenmek istiyorum ama farklı rakamlar söyleniyor hep!

...

 

koşu bandını tercih et bence. hatta imkanın varsa direk dışarda koş. sabit hız ile yani koşarken nefes nefese kalmıyacağın şekilde minumum 25 dk max 45 dk, spor yapmadığın günlerde veya her sabah şeklinde (ki bu daha etkili olacaktır) yapabilirsin. düzenli haftada 5 gün yaparsan beselnmedede dikkat edersen ortalama ayda 3-4 kilo yağ yakabilirsin.

 

nabzımı 126 ya ayarladığımda yağ yakımı o anda oluyor mu? mesela yatay bisiklette 126 ölçüyor o düzende hep gitsem hep yağ mı yakıyoruz oluyoruz?!?!

 

onun bi hesabı var ama her vucuda göre değişecektir diye düşünüyorum, sen ortalama 10 sn de nabzın 20-22 arası atıyorsa yeterlidir bence, bunu deneyerek 23 de olabilir 19 da olabilir. en çok faydayı sen yaparak hangisinde alıyosun o zman anlıyabilirsin. ortalması bu şekilde

 

dinlenmiş haldeyken 1O saniyede 7 defa atıyor nabzım... dakikada 42 eder yani... nabzım biraz düşük...

 

benimkide 11 atıyor ben 21-22 felan yapmaya çalışıyorum 10 sn de. sende dene eğer zorlarsa düşürürsün, zaten konuşabilecek kadar rahat olman gerekiyor nefes nefese oluyorsan yanlışlık vardır. deneyerek en iyisini bulacaksın. 17 den başla 22 ye kadar aralık hangisi uygunsa

 

Vücut hiçbir zaman harcadığı kalorinin %100 nü yağdan kullanarak yakmaz. Bunun için yağ yakımı zor iştir zaten... Normal durumda hali hazırda vücutta 350 - 400 gr kadar karbonhidrat depolanır ve her durumda yakılan kalorinin bir kısmı bu karbonhidratlardan sağlanır. Yakılan kalorinin en fazla %60 ı vücut yağlarından harcanır ki bunu sağlayan kalp atış hızı, max. kalp atış hızının %65-70 i olan aralıktır. Yağ yakımı için Cardio nun sabah kalkar kalkmaz aç karna yapılmasının tavsiye edilmesinin nedeni de budur çünkü bütün gece vücut besinsiz kalmış depo ettiği karbonhidratın çoğunu kullanmıştır. Bu durumda iken yavaş tempo cardio ile yağ yakımına çok daha hızlı ulaşılır çünkü depoda birşey kalmamıştır. Ama tempo yüksek tutulursa yağ yakacağım derken göz çıkarmış olursun

 

galois91 peki sabah ben geç kalkıyorum yani gece 1 de yatıyorum, kalkmam saat 11 i buluyor sonra beslenme filan derken spora gidişim 18 filan gibi oluyor. Yani sabah değil de akşam yaparsam yağ yakımım çok daha mı az olur o zaman?

 

Sonuçta şartlara göre akşam yapabiliyorsan öyle de olur. 1 saatlik düşük tempolu bir saatlik bi kardio ile zaten ortalama 700 kcal yakılır. Bunun max durumda %60 ı yağ olsa bu 45-50 gr yağa denk gelir (1 gr yağ = 9 kcal) Eğer sabah değil de akşam yaparsan 50 gr olmaz da 40-45 gr olur belki ama düzenli kardio yaptıktan ve beslenmeye dikkat ettikten sonra her durumda yağ yakılır.

 

yatay bisiklette 42 dakika nabzım 126 olacak şekilde devam ettim. benim yaşımda yağ yakım aralığı 116-146ymış... başka yerde hesapladığımda da 116 değil de minimum nabzım 122 olması gerektiği yazıyordu. Yani herhalde yağ yaktım baya... Hocaya sorduğumda en az 15 dakika en fazla da 4O dakika cardio yap dedi. Zaten kapalı ortamdayız dedi. Neden kapalı ortamdayız dedi anlamadım, soramadım işi vardı hemen söyledi çünkü... neden olabilir ?!?!