Okankut yorumuna katılıyorum. Hızlı yağ yakmak için aşırı cardio ya yüklenip ağırlık çalışmasıyla dengelenmeyen bir program, yağ yakmakla birlikte kas kaybı yaratabilir. Kilo vermenize rağmen üst yapınızdaki kas kaybı beldeki yağ ile oratısız bir vucud yapısı oluşturduğundan belinizdeki yağlar daha bir göze batabilir.
Ben definisyon zamanında haftada bir bölge 1.gün Göğüs 2.gün Sırt 3.gün Bacak 4.gün Omuz 5. gün Kol şeklinde Süperset sistemi ile max kaldırdığım ağırlığın % 50 si ile ve sık tekrarla çalışıyorum. Antremanımın başına 20 dk interval cardio. Her antremanın sonuna 10 dk değişik karın egzersizleri ile tamamlıyorum.
Beslenmemde kilo başına 1 veya 1.5 gr protein. 2 gr karbonhidrat alıyorum ( Bazılarına göre düşük olabilir ama yıllardan sonra benim için 1.5 gr protein yeterli olduğunu görebiliyorum)
1.80 boyumdayım 82 kiloda define olabiliyorum. (90 ve 82 kg arasında sürekli gidip gelmek artık rutinim oldu)
Bu benim uyguladığım programdır. En doğrusu kendi vucudunuza uygun programı ve dieti bulmak için bir sabır, biraz deneyim ve en önemlisi bu formu dikkatlice okumanız size çok yardımcı olacaktır.
Son düzenleme: 12 Mart 2010