Cardio ve Vg antremanı birlikte Nasıl yapılır?

Selamlar,
benim merak ettiğim konu şu;
yaşım 20. kilom 73 ve boyum;175 Vücudumda biraz yağ var
Cardio ve Vg'yi aynı anda yapmam lazım ayrı günde yapacak vaktim yok.
Bu forumda araştırdım ve diğer sitelerden araştırdım bu konu hakkındaki yorumları, net bir cevap hala söz konusu değil.FleXor antreman sonrası yapmayın demiş kas yakarsınız.Ancak kimileride diyor kas 20-25 dk cardio ile gerçekleşmez.En iyisi antreman sonrası cardio'dur diyorlar.
-Cardio'yu Vg öncesimi yapsam daha verimli olur?
-Yada Cardio'yu Vg sonrası mı yapsam daha iyi olur?
Yağ yakımı hangisinde daha üst seviyede olur? asıl soru budur..

ilk 2 aydan sonra protein tozu ve bcaa'yı aynı anda kullanacağım.

Fikirleriniz neler?
Not:Bazı üyelere özel'den bu konu hakkında sorular sordum.Niye konu açtın diye sormasınlar diğer üyelerin fikirleri'de önemli.

 

Yağ yakımını üst seviyede yakalamak mesele değil. Mesele kas kütlesini kaybetmemek yada overtraining olmamak.

2 sini aynı anda yapmanı onermıyorum kımsede önermez sen profesyonel sporcu degilsin.

Yapıcagın tek şey var

Gidiceksın salona yapıcaksın kardionu ondan sonra gırıceksın agırlıklara kaldırabıldıgın kadar kaldırıcaksın.

Bir süre sonra zaten şekillendıgını goruceksın.

Bu agırlık zamanında salondakılere bakıp agırlıkların yuzunden kendını kotu hissetmiyceksin. Herşeyin bir zamanı var ve sen dogru zamanı beklıyceksın.

Yavaş yavaş.

 

Kesinlikle ve kesinlikle kardiyo ağırlık antremanından sonra olmalı. Isınma amaçlı kardiyo 5-10 dk antremandan önce yapabilirsin ama asıl yapacağın kardiyo spordan sonra olmalı

 

yine aynı durumdayım 2 cevap yazılmış biri önce dedi biri sonra

 

Cardio en verimli şekili sabah erken saatte boş mide ile koşmadır.
Sabah koş sonra kahvaltını yap daha sonra dinlen ve antremanına git.
Antremanda sonra cardio yapılması overtraninge davetiye cıkarmak gibi bişey

 

Bence farklı gunler yap. 2 gun vg 1 gun kardiyo gibi..

 

bcaa'nin yardimi olmaz mi?

 

Neden biliyor musun?Çok büyük farkı olmaz da ondan görüş birliği yok bu konuda.1yıl boyunca antrenmandan sonra cardio yapan adamla önce yapan adam arasında 1 yıl sonunda dişe dokunur hiçbir fark olmaz.Bana sorarsan paşa gönlün ne zaman yapmak istiyorsa o zaman yap.Ayrıntılarda boğulmaya gerek yok.

 

Bence önce ya da sonra yapmak arasında bir fark yok fakat ağırlık antremanından önce yaparsan gücün biter ağırlık kaldırma performansın ve kapasiten düşer. Bence antremandan sonra 20 dk HIIT kardiyo yapabilirsin.

 

diyorsun

 

Bende bu konuya ek soru sorayım;
Herhangi bir kas grubunu çalıştırdığım gün, örneğin göğüs ve kol çalıştığım gün, antremandan sonra kardio amaçlı 20 dk yüzmemin bir sakıncası olurmu?
Hem vücudu çok yoruyor hemdeçok yağ yaktırıyor dediler.
Ancak antremandan önce yüzersem antreman yapacak gücüm kalmıyor.
hangisi doğru olur?

 

Abi forumda 123123 tane aynı soru var. Nasıl adamlarsınız siz ???

Galiba alayınız yazlıkcı.

 

Bende aynı durumdayım ilk cardio yapıp daha sonra vg yapıyorum başarılı oluyor ama tersini denemedim bizim salonda herkes benim gibi çalışıyor ama senin tercihin