Merhaba arkadaşlar yaklaşık 2 aydır uyguladıgım diyet ve cardio
06:40 Kahvaltı
1 dilim kepek ekmeği
1 domates
1 salatalık
1 biber
k.kutusu büyüklüğünde peynir
Bol su ile kahvaltı bitimi 1 bardak süt
10:30 açlığı bastırmak için
1 meyve ne varsa o gün muz hariç
11:40 öğle yemeği
Yemekhanede calıstıgım için Normal ve diyet yemeği cıkmakta diyeti tercih ediyorum ve haftada 2 veya 3 gün diyette kırmızı yada beyaz et cıkmakta
Örn.
Köfte 3 tane Tavuk baget 2 tane gögsü varsa 1 tane ince oluyor biftek 2 tane bunlardan hangisi cıkarsa o şekilde yiyorum ve bol miktarda salata yeşillik
Sebze yemeği varsa zaten ondan yiyorum
15:00 Ara öğün
1 meyve
1 yeşil çay
1 adet sade kahve 2 parça %45 bitter çikolata ile beraber.
bunları 15:00 ile 17:00 arası yiyip içiyorum
17:30 Akşam Yemeği
biraz salata yukarıdaki öğle yemeğinde ne varsa 1 parça
19:30 Spor
20-25 dk koşu bandı 200 kalori olana kadar
20-30 dk eliptik 500 kalori olana kadar
10-15dk twister
spordan esnasında Muscletech Hydroxcut İgnition STIX kullanıyorum 1 pet şişe
spordan çıkmam 9:30 u buluyor çıkışda genelde 1 bardak yada 2 bardak yeşil çay içiyorum eve gelmem duş alıp yatmamda 11:30 civari oluyor
Günde En az 3.5 4litre su tüketiyorum
Arkadaslar bu programı uyguluyorum sizce bu şekilde kilo kaybım nasıl olur eklemem gereken yada cıkartmam gereken birşey varmı daha iyisi olabilir diyeceğiniz bunlar yanlış diyeceğiniz birşey varmı ben kendi bilgim kadarıyla bunları yapıyorum
Not: hafta sonları diyet yapmıyorum aşırıyada kaçmıyorum su tüketimide aynı şekilde olmuyor Çarşamba pazar Spora gitmiyorum
Son düzenleme: 20 Mayıs 2012
