Cardio Program Önerisi

beyler boyum 169 kilom 60 haftada salı ve perşembe olmak üzere yüzmeye gidicem

evde 3kglık dumbellar koşu bandı barfiks için bar ip
var

Fit ve yağsız bir vücut ve boy uzaması için
1)kaç gün kaçar dakika koşu bandında koşmalıyı ve ip atlamalıyım ve koşu bandında hızım kaç olmalı
2)ağırlık çalışmalarını hangi günler yapmalıyı
3)kardiodan sonra çok acıkınca neler yemeliyim
4)3kg lık dumbellarla kaç set kaçtekrar yapmalıyım
5)karın kası ne kadar çalışmalıyım

NOT: öyle six pack olsun gibi bir hedefim yoksa sadece yağsız fit ve hafif kaslı bir vücut istiyorum

 

evet beyler bir yardım edecek olan yok mu

 

1) Normal şartlarda 15dk koşu bandın da hafif tempoda başla 5 dk sonra hızını arttır 5 dk sonra daha da arttır fakat maksimum hıza hiç bir zaman ulaşma, daha sonra 5 dk önceki hızına düşür daha sonra yürü ve bırak. Aynı işlemi bir bisiklette yap fakat bisikletin pedallarını ağırlaştırma onun yerine söylediğim gibi hızını arttır. Bu karın bölgene daha fazla etki edecektir. Fakat ben bu boy ve kiloya sahip olsaydım koşu bandında 5 dakikadan fazla durmazdım. oO 5 dakika da kollarımı açarak ve gererek hafif tempoda koşardım
2) Body yaptığın her gün ağırlık çalışmalısın. Haftada 4 gün body yapıosan eğer Pazartesi Göğüs, ön kol Salı Omuz, arka kol Çarşamba da kanat, Karın girebilirsin.
3)Cardiodan sonra yemen gereken en uygun şey protein ağırlıklı besinlerdir.
4)3 kg lık dumbellarla çalışman şu aşamada çok mantıksız. Pek bşir kazanımı olmayacaktır.
5)https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

 

bısıklet karın bolgesını daha fazla calıstırsa ne olucak bolgesel kılo verme yok
yag yakımı ıcın en az 30dk cıvarı kardıo calısması yapın aralıksız en rahatı kosmak olur kosarken hemen hemen tum vucut çalışmıs oluyor faydası cok fazla ufak bır arastırma ıle öğrene bılırsınız.

kardıo ıdmanınız agır ıse kardıo calısmadıgınız gunler agırlık calısabılırsınız

antreman bıtımınde proteın ıceren ıyı bır yemek yemelısınız cunku en önemlı öğününüz spordan sonrakı öğün vucut tekrar yapılanmak ıcın besıne ıhtıyac duyucaktır yeterınce beslenmez ise vucuda faydası yerıen zarara yol acıcaktır

3kg cok hafıf bır agırlık ama sıze agır gelıyorsa bılmıuyorum

hacım ise amacınız tekrar sayıları az olsun kılo fazla olsun 3x10 gıbı 10-8-6 gıbıde olabılır tekrar azaldıkca kılo artırırsınız

kardıo antremanı sonunda karın ve bel bolgesı antremanı yapın

 

ben 15 dk koşu bandı ,15 dk bisiklet ve 15 dk eliptik bisiklete biniyorum sizce yağ yakmak için haftada kaç gün salona gitmeli ?