Cardio Programıma Yardım Edermisiniz?

İyi Günler arkadaşlarım , abilerim ;
Sizden bu kez bana bir kardiyo prog. hazırlarken yardımda bulunmanızı istiyorum.

Kardiyo'yu Kaç gün ? Hangi hareketlerle yapmalıyım?

Aşırı yağlanmış göbek ve göğüs bölgem için her akşam 10x3 , 30x3 şınav-mekik çeksem yinede iyidir değil mi ?

Nasıl bir diyet List. yapmalıyım?

Bu sabah konfleks yedim biraz. Akşamda bol bol sebze yemeyi düşünüyorum.

İlgilenip , dinleyen , dinlemeyen , ilgilenmeyen , herkese Teşekkürler ederim.

Bu arada
Boy ve kilo an itibariyle ( 182/90 )
Can.

 

merhaba jaeger,kardiyo 3 gün yeterli olacaktır diye düşünüyorum yarım saat koşu ilk başlarda iyi gelir sana . başarılar...

 

öncelikle bolgesel yaglanmada cardio+beslenme+ aerobic mekik vs . 3 u bir arada yapıldıgında sonuc alırsın beslenmden kasıt diyet degil dengeli beslenme cardio ise
5-6 gun 1 saat kosman gerekir yag yakımı icin tempo spor gecmısın varsa yukesk tempolu kosu cok daha is gorur mekik gibi karına yonelık hareketlerde o bolgedki kaslarını gelıstırır yag yakımını kolaylastırı bu 3 faktorden birini bile ihmal etmemen lazım dediklermi yaparsan 3 ayda yaglarından arınırsın aynı seyi bende yasadım
yani kendi ustumde denedim dediklermi

 

dıyet olarak 3 ana 3 ara ogun yap

ogunlerın hep az karbonhıdrat ıcersın

kardıo baslangıcta haftada 3 gun sonra ıse hergun yapılabılır ıyıce yag oranı dusene kadar

kosu su an ıcın bıraz zor gelcektır

ornek kardıo prgramı ıse :

10 dk kosu + 30 dk bısıklet

daha sonra kosuyu yukseltrsın ama maks 1 saatı gecmesın kardıo