cardio da yapsam daha mı iyi olur ?

boy 1.77 kilo 71 vücudum da kas var ancak kasların üstünde yağ tabakası haftada 3 gün gidiyorum salona acaba antremanlardan önce ve sonra 15 dakika koşu programı uygulasam daha mı mantıklı olur ?

 

antreman öncesi 5 dk ısınma cardio
antreman sonrası 20 dk cardio bide off günlerde bence salona gidip 45 dk cardio yapman ve diyet uygulaman hedefine ulaşmana yardımcı olabilir..

 

1 gun agırlık 1 gun cardıo egzersızını yap guzel bır diyetle programıyla amacına ulasırsın bunun yanında takvıyelerde alabılırsın

 

Off günlerinde antreman tavsiye etmiyorum ben vucuda toplanması için zaman vermek lazım.Antreman sonrası cardiyoyuda toplam antreman süresini abartmadan yaparsa iyi olabilir.

 

ama haftada 3 gün ağırlık 3 gün cardio 1 gün off en ideali bence..

 

sir arawn'in dedigi gayet iyi. cardio'nu o sekilde yapacaksin.
ufak bir ekleme yapiyim 45 dakika'lik cardio'nu oyle bir tempoda yap ki ne cok rahat olsun ne cok yogun terleyip nefes nefese kal. vucudunun devamli sicak ve cok ince bir terleme icerisinde olmasi gerekir. orta siddette kosularin arasina vucudu uyarmak icin 30'ar saniyelik deparlar ekle. boylelikle nefes idmani degil yag yakma idmani olur...