Cardio Çalismasi

yukarda nerde bahsetttin anlamadim.

 

Alıntı:
tzafer´isimli üyeden Alıntı
sporsal aktiviteye başlandıktan yaklaşık 20 - 30 dk sonra vücutta yağ yakımı başlar tabiiki her insan da bu rakamlar değişiklik gösterecektir ve süre uzadıkça yağ yakımı da ona göre artacaktır ama kasteddiğim vitrine bakarken çarşıda yapılan yürüyüşler değildir çünkü bazı kimseler bunlarıda yürüyüşten sayıyorlar yürüyüş joggingten biraz yavaş yürümeden biraz hızlı olmalıdır kalp atımını belli düzeyde tutumak gerekir bunuda kalp atım sayısına bakarak bulabilirsiniz örneğin dayanılılıklığınızı arttırmak istiyorsanız 220 - yaş formülünü uygulamanız gerekir yani 20 yaşındaki biri 220 - 20 =200 kalp atımında çalışması gerekir aktivite sırasında ki bu aktivite koşudur kalp atımınızı 200 de tutmanız gerekir amaç yağ yakımında ise yukarıda bahsettiğim gibi ağırlık çalışmasından sonra yapılan uzun yürüyüşler etkili olacaktır formüldeki atıma yaklaştıkça yağ yakımı dahada artacaktır

yukarda nerde bahsetttin anlamadim.






yukarıda bahsettiğim yere kadar yazdığım şeylerden bahsettim yazdıklarım hepsi yani nesini anlamadın?

 

daha onceki mesajim da gibi anladim.

 

bence cardio yu antremanlarında başa koy dayanıklılık ve iyi bi kondüsyon istiyosan senin belirlediğin bi hızda 15dk arada dinlenmelerle 3 set koş

 

arkadaşlar öncelikle merhaba.. benim bir sorum olacaktı.. günde 2 kere cardio yapmanın herhangi bi zararı varmı? yani ağırlık çalışmadığım günlerde ilk cardioyu sabah ikinci cardioyuda aradan bi kaç saat geçtikten sonra yapmamın herhangi bi zararını görürmüyüm? ilgilenirseninz sevinirim..

 

Herkesin yazdığını okudum çoğuda doğru.Ben cardioyu ağırlık çalışmadığım zaman yapıyorum.Eğer hergün yapıcam dersen antremandan sonra cardio yap.Cardio yaptıktan sonra hal kalmaz insanda tempolu yaparsan.Birde ardından karın çalışmakta fayda var.Ben haftanın 4 günü kosu bandında kosuyorum 40 veya 45 dakika ardından 400 mekik cekiyorum.Haftanın 3 günüde ağırlık çalışıyorum..Zaten yag yakmak icin haftanın 3-4 günü cardio yeterli oluyormus.

Atahan kardesim sabah aksam kosmakta sakıncalı oldugunu duymadım hic.Ama burada daha bilgili insanlar var onlar sana istediğin cevabı verirler.Ama sabah 35 aksam 35 dakika kosmak amacına daha hızlı ulasmana yol acıcagına inanıyorum.

 

tzafer yazdiklarina katiliyorum. Ama (yas=20 icin) 220-20=200 kalp atimi cok yuksek bi rakam. Bence bunun %65 ila %80 arasi (yani 130 ila 160 arasi) bir kalp atimi ideal.

%80 -> 10-15 dakikalik antrenman oncesi bir kosu vucudu isindirir, sakatlanmayi onler. Uzun sureli yapilmasi kas yikimina yol acabilir diye bir inanis var (yanlisim varsa lutfen duzeltin).

%60 civari ise -> Uzun sureli yapilmasi uygundur. Yag yakimi hedef olmalidir. Zaten kosu bantlarinda "Fat Burn" opsiyonunu secerseniz kalp ritminiz %60'larda olacak sekilde, kosu bandi kendi egimini ayarlar.

Ben sahsen antrenman oncesi ((220-22) * %80 = 158) 158 ritimde 10-15 dakika kosuyorum yukarida belirttigim amacla. Uzun sure kosmadigim icin de fazla enerji eksigi hissetmiyorum antrenman esnasinda.

 

Ben cardio yu haftanın 2 gunu yapıyorum , vücut antrenmanlarımın olmadıgı 2 gün .. Ayrıca vucut calıstıktan sonra her defasında en az 10 dakika son koşu yapıyorum ..

 

benim gorusum ve calismam su sadece yaga yakip kaslari kaybetmek icin idman sonrasi 50 gr yakin protein aliyorum sonra 45 dk yakin cardio yapiyorum tabiki cardio yaparken kap atisi onemli ve hizda onemli yaga yakimi icin,yarisma esnasinda normalde sabah kalktiktan sonra ac karnina cardio yapiyorum oda cok daha etkili yaga eritiminde bence cardio amaca gore yapilmalidir hacim doneminde asla cardio yapmani tavsiye etmem saygilarimla...

 

yhüzme kardio yerine gecermi?

 

Arkadaşlar bende daha önce hocanın bana verdiği cardio programını uygulamıştım,bu aralar yeniden uygulayacağım fakat dikkatimi çeken birşey var,hocamın bana verdiği cardio da genelde az kilo ve çok tekrar eden göğüs,omuz,kol,karın hareketleri vardı...ama burada cardio deyince koşu,bisiklet falan deniliyor..
acaba bizim mi yanlışımız var yada cardio çok çeşitli yapılabiliyor mu?

 

Bir koşu bandı kullanma programından bilgi vereyim.
Bence merakı karşılayacak bir bilgi gibi duryor.

* Koşu Bandınızı kullanıken max. nabız sayısı için ;
Alt limit (220-yaş)*%60
Üst limit (220-yaş)*%75

Bu aralıkta kalması uygundur. Amerikan kalp vakfı verileri çerçevesinde bir bilgi bu.

*Ne sıklıkla kullanılmalı
Haftada 3 ya da 4 kere

 

Arkadaşlar biraz saçma olabilir.Ama ben spor salonuna gidemiyorum.KOşu bandı bisiklet falanda yok.Dışarda da koşamıyorum hava soğuk.Evimde olduğum yerde sabit bişekilde aynı koşu bandında koşar gibi koşmaya çalışsam 45-50 dk buda yağ yakmama yardımcı olur mu.?

 

tabiki koşu bandıyla aynı etkiyi bulman zor olsada genede mantıklı düşünürsek yararı olur sanırım bu konuda daha bilgili arkadaşlar net cevabı vereceklerdir

 

Agirlik antremanlarına başlamadan önce 20 DK bisiklet + 10 Dk eliptik çalışıyorum sonra agirlik çalışıyorum. Antremanlardan sonrada 25 - 30 dk kadar Koşu Bandında 6.0 KM hızla tepmolu yürüyüş yapıyorum ardından 10 DK eliptik.

Bu spora başlayali 1 hafta olacak. Başladıgımda 91.500 KG'dım. 1 haftada hiçbir ilaç supplement kullanmadım 89.500 KG'ya düştüm tabiki sıkı bir diyetle. 1 haftada bana göre 2 kilo çok iyi.

Bugunden itibaren Ultimate Nutrition 1000 MG L-Carnitine kullandım. Yine aynı tempoda çalıştım.

Sormak istedigim yaptıgım kardio çalışması fazla mı? Hocam bu programı yazmış uyguluyorum. Ama hiç yorulmuyorum ve haftada 4 gün salona gidiyorum. Pazartesi - Salı Çarşamba dinlenme Perşembe ve Cuma.

 

antremandan önce 15 dk.,antremandan sonra 15 dk. koşuyorum.

 

Arkadaslar bir cok kisi sormus Cardio ne diye. Cardio esasen kalp anlamina geliyor. Burada ise kalp kaslarini guclendiren calistiran antrenmanlar anlaminda kullanilyor. Koşu, bisiklet, yuzme gibi sporlarda kaslar daha cok calisip daha cok oksijen harcadigi icin kalp o oksijeni karsilamak icin normalden daha fazla sayida ve daha fazla kasilir. Dolayisiyla uzun sure yapilan kardiyovaskuler calismalar sonrasinda kalp kaslari gelisir kalpte buyume olur. Dinlenme halinde nabız duser. Bildigim seyler bunlar. Onun disinda kardiyoyu limitinde yapmak kosuluyla oneririm cunku kalbin guclu olmasi ki en onemli organdir tum vucudun daha genc ve guclu olmasina yol acar. Ayrica yag yakmak icin bence en ideal spor kardiyo degildir. Bana gore daha yavas tempoyla yapilan sporlar daha iyi yag yakar mesela yuruyus. Yuruyus kosuya gore daha cok yag yakar. Kosu ani yuklenme oldugu icin vucutta bir miktar protein dolayisiyla kas yikimina yol acar. Fakat ben daha cok kosu ve yurume karisimi olan jogging 'i tercih ediyorum. Size de tavsiye ederim.