ramses;
aerobic çalismada amacin çok önemlidir eger yag yakmak istiyorsan en iyi sabah aç karninadir ama 30 40 dak yi geçmemelisin (40 dak dan sonra katabolik etkiler baslayabilir)
ayrica bi çalismanin aerobic olmasi için nabiz sayisinin önemi çok büyüktür çalisma sirasinda nabiz sayisinin 120--150 arasi olmasi gerekir(max. nabiz in %60-80 i yani)
eger daha çok yag yakmak istiyorsan ve katabolizmayi (kas kaybini) azaltmak istiyorsan antrenmandan 1 saat önce koyu bir nescafe içebilrsin (EFEDRINE SIDDETLE KARSIYIM!) carnitine de olabilir tabi 1gr. gibi
Ama aerobic çalismayi tok karnina ögle saatlerinde yapacaksan çok rahat 45-60 dak yapabilirsin.
eger antrenmandan sonra yapcaksan eger isin daha kolay çünki zaten antrenmanda yag yakmak için glikozu yeteri kadar tahrik etmissin geriye sana 20-30 dak aerobic çalisma yapmak kaliyo
KISACASI;
--aç karnina 45 dak geçme
--nabiz 150 yi geçerse yag degil glikoz (hatda çok uzun sürerse kas prot yakars1n)
--max fayda için haftada 2-3 gün yapmalisin
--eger bunu basarirsan gelismeni çok iyi etkiler
--ayr1ca su kas kayb1 dediginiz olay öyle cok basit bi olay degil
aerobic çalismanin kas kaybi yapmasi için nabzi çok yüksek tutmaniz, yeteri kadar prot,karb almamaniz gerekir...(bu arada olimpiatlarda sprinterlerin vucutlarini görmüssünüzdür herhalde)
hadi kolay gelsin...
Kesinlikle bence burada hatalı bir bilgi mevcut. Aralıklı çalışmayı mutlaka programınıza alın.
Cunku butun araştırma sonuclarına göre, antreman esnasında, kapasitenizin yüzde 40 ile yaptığınız kardio çalışması yağ yakabilir elbette ama metabolizma uzerine çok yuksek bir etki yapmıyor. Eğer şiddeti düşük kardio yapacaksanız Rejim+Cardio olması şart.
Ancak aralıklı çalışma ise böyle değil, 15-20 dakikalık bu tarz bir çalışmanın 1 saatlik düsük şiddetli bir kardiodan oldukça daha yuksek verım verdiği, kalp krizi riskini azalttığı ve kondüsyonu arttırarak yağ yakımına maximum etki sağladığını bizzat deneyerek gördum.
Biz burada yağ yakmaya çalışırken kas kaybını en aza indirmeye çalışıyoruz. Oysa şiddeti düşük uzun kardio egzersizleri özellikle 30-45 dakikadan fazla olduğunda protein ve kasın yıkımı kacınılmaz oluyor.
Hemen hemen spor salonuna yeni baslamıs vücut yağı fazla olan kisiler bile jogging antremanını başarı ile tamamlıyorlar.
Kısacası yüksek şiddetli ve dusuk şiddetli aralıklı çalışmanın (interval) bir arada kullanıldığı bir kardio idmanı yağ yakma konusunda oldukça başarı sağlıyor.
Hatta daha ileri gidersek eğer, HİİT tekniğine göre, 30 saniyelik kapasitenizin yüzde yüzü ile depar attığınızda ve 1 dakika kapasitenızın yüzde 40 ı ile yürüdüğünüzde, dusuk siddetli uzun bir kardio çalışmasına göre yağ yakımınızı bazı kaynaklara göre tamamen 9 kat arttırıyor ve kisinin kondusyon gelişimine, kalbinin daha verımlı çalışmasına düsük siddetli kardionun yapabileceğinden kat be kat fazlasını yapıyor olursunuz.
Temel olarak fitnessin genel teknikleri içerisinde, interval kardio çok önemli bir yer kaplıyor.
Ancak bahsettiğimiz şekilde, kapasitenizi iyi bilmeli ona göre kardio yapmalısınız.
Sonuc itibarı ile yaşınız ve beslenmeniz bu durumda belirleyici bir rol oynuyor.
Özellikle kardio egzersizleri değişmeli uygulanabilir, ama benım tek tavsiyem kalp krizi riskini engelemek için, en azından temponuzda arttırıp azaltmalar yapmanız yonunde.
saygılar.
.