Canberk Yaş: 16 Kilo:68 Boy:1,84 3 aylık salon çalışması

Başlamadan Önce vücudum sıfırdı ilk günün fotosu var .1 ay basit bir program uyguladım sonra 2. ay daprogramı 2 ye ayırdım 1. gün göğüs önkol bacak - 2. gün sırt kanat omuz arka kol yapıyorum 3. aya girdim daha yeni protein aldım . whey pro 90 ( perfec ) YORUMLARINIZI mutlaka bekliyorum ...

 

neden gogus omuz uste bırde arka kol calısıyorsun ? nerden ogrendın merak ettım cogu kısı boyle calısıyor.

 

Salondaki hocalar programı hazırladı .
1 gün
bench
üst göğüs
butterfly
barbelcurl
makinede ön kol
constans ....
leg ext
2-
omuz
sidehytr..
dumbelle kanat çalışıyom
lot pull down bi sırta - bide göğüse
pull down
z barda arka kol
makinede arka kol
İSİMLERİ BİLMİYORUM K.BAKMAYIN ANCA BU KDR ANLATABİLDİM TERİMLERİ KATLETTİM

 

başlamadan önceki ve şimdiki ölçülerini yazarsan daha çok yorum gelecektir..

 

simdi oldu canberk bu cok hafif bi program. bunda 5 bolge bıle calısabılırsın ^^. ben sandım tek bır bolgeyi 4-5 hareketle uyarıyorsun. ama senınkı gıbı olur. bu normal bastan yazsaydın.

 

kol başlamadan önce tahminen 26 en fazla 28 şimdi kol ölçüm 34. Göğüs başlamadan önce gördüğünüz gibi yqtu uzun barda 4 set ilk iki set 35 kilo 10 tekrar son 2 set 45 kilo 5 tekrar yapıyorum üst göğüs 25 kilo 4 set 8 tekrar butter fly 45 kilo 10 tekrar 4 set.

 

butter fly benım en sevdigim hareket hatta goguslerımı butter fly ve pull overla buyuttum dıyebılırım. bench press ten cok daha etkılıler. nokta atısı yapıyorlar goguslere. bench gıbı heryere sıddet uygulamıs olmuyorsun.

 

pullover hangisiydi ?

 

bence başlangıç için güzel fakat karın konusuna odaklanman lazım, kolları tam anlamadım (pozlara bakarsan doğrusunu anlayabilirsiniz)...

 

evt karın kaslarım var ama üstünde az yağ var . her antremanda en az 250 tane mekik çekiyorum

 

Maşallah. 16 yaşında 68 kilo biri olarak 3. aydan 45 kilo bench press giriyosun. Butterfly 45 kilo yine 4x10.. Helal olsun, analar neler doğuruyor demekki.

 

Azim azim azim Bu işi kafama çok taktım . kafa taktığımı kesinlikle yparım şuan tek istediğim bench preste 40 kilo 4 set 10 tekrar çıkabilmek

 

cokda agir kilolara girme bakalim

 

yağsız olduğun için güzel gözüküyo birazda hacim kazansan süper

 

boyun o kadar uzunki kilonu hiç göstermiyorsun ben 53-54 kiloyum ama senden daha toplu gösteriyorum ( boyunumun avantajı 1.65 kısa olmakta iyi olabiliyormuş. sana gelince 3 aylık calısma cok kısa bir süre fakat ilerleme göremedim diyebilirim cünkü o boyda o kilo olmasına rağmen vücut yağlı duruyor hacim olmasa bile nizami yapsaydın hareketleri parcalanabilirdi kasların? fakat o görüntüyü bulamadım . hareketlerde ağır basmaktan ziyade nizami yapmaya calıs diyebilirim

 

agır kılolara gırersen kaldırdıktan sonrada ındırırken tıtrıyorsan bıdaha yapma o harekete yada kıtlenıyorsan bilki cok fazla o kilo sana fazla degil cok fazla benım gıbı sakat kalırsın ertesı gun sabah!

 

benim anlamadığım bir durum var... (size özel değil genel olarak) acaba neden kimse bacak görüntülerini paylaşmıyor? bb komplike yapılan bir spordur (tabii bence)...

 

bende artık karar verdim Nizamı yapıcam. Çok zorluyorum kasıyorum kendimi ....

 

cevabı basit ; 15-18 yaş arası başlayan coğu genç buna spor olarak bakmak yerine görüntü kazanmak için bakıyor , bacağımı kim nerden görücek niye calısayım diye calısmıyor üstüne dar badi giyip sokakta giymeyi bodycilik sanıyorlar bu cok belli bakarsanız foruma 15-18 yaş arası gençlerimizn açtığı konular üye resimlerindeki konuları ; 3 aylık 5 aylık cok aceleci davranıyorlar ayrıca. Onlar için spor değil kızlara hava atma bu spor bence ...

 

bacaklar cabuk yaglandigindan ilerde birakirsam iyice kalinlasir falan diye heralde