cAnber Yağ Yakım Günlüğü

Şu an Ramazan nedeniyle biraz karışıklık var ama mümkün olduğunca uygulamaya çalışıyorum..


boy:168
kilo:72
yağ oranı:%16 (11.5 kg)

20:00iftar:

yeşil salata
yarım kepçe çorba genelde mercimek
(spor yapacak isem) 2 yumurta,küçük boy patates,lor peyniri
(spor yoksa) 1 adet tavuk göğsü,bulgur pilavı yada makarna
yoğurt

22:00 spor..spordan sonra 1 bardak süt 1 adet tavuk göğsü,bulgur pilavı yada makarna
yoğurt

spor yoksa fındık-badem

sahur:

yeşil salata
4-5 adet yumurta (1 yada 2 adet sarısı ile diğerleri beyazı)
lor peyniri
domates

uykuya geçmeden 15-20 dk önce 1 bardak süt içiyorum..

iftardan sahura kadar 2-2.5 lt su,1-2 bardak yeşil çay içiyorum..




daha önce yağ kütlem 32 kg idi...yaklaşık 3-5 ay içinde 12 kg indirdim..burda tıkandım kaldım...spora başladığım için beslenmem değişti..yaklaşık 2 aydır buna benzer bir beslenme düzenim var...yağ oranında pek bir değişme olmuyor ama kas olarak bu iki ayda 4.5 kg almışım...bu sanırım iyi ancak bu beslenme düzeni ile yağlardan kurtulabilir miyim ?