herkese merhaba yaşım 15 boyum 180 kilom 95. 1 ay öncesine kadar evde çalışıyordum fakat sınavlarım araya girdi o 1 ay çok kötü çok dengesiz beslenme ve antrenman yapmadan geçti. ama dün itibariyle sınavlarım biti artık salona başlayabilirim.bu hafta içine salona başlıcam. Salonun yanında evdede mekik,şınav , barfiks vb. hareketler yapıcam sanırım bunlarda olumlu etkide bulunur.
programıma gelirsek salona başlıyınca oradakilerden program isticem önce kardio ağırlıklı çalışıcam biraz kilo vermek için ama diğer antrenmanlarıda yapıcam.Şimdi yapıcağım programı yazıyım evde kondisyon bisikleti , mekik aleti, dumbell seti var.
25*4(dumbell curls)
25*3 craunch
20*2 alt karın mekik
20*2 normal mekik
3*2 barfiks
30 dk. bisiklet kardio bugün için salona yazılıncaya kadar.
beslenme olarak kızartmalar , abur cuburlar , fast food ve aşırı yağlı yiyecekler haricinde herşeyi yemeyi düşünüyorum çünkü büyüme çağındayım
Amacım 4 ay içinde 2 ayını kilo vererek sonraki 2 ayda biraz vücut çalışıp hacim kazanmak. 7 günün 6 sında çalışıcam pazar günleri off olucak şekilde umarım herşey yolunda gider 
abilerim ve arkadaşlarım fikirlerinizi paylaşırsanıza sevinirim yardımcı olmanızı isterim. Yağ değerlerimide ölçtürücem kısa zamanda yazarım ölçülerim imzamda yazıyor
Son düzenleme: 8 Haziran 2013
