Arkadaslar herkesin yorumunu esirgememsini istiyorum neyi yanlis yapiyorum veya tecrubelerinize dayanarak eklemek istediginiz bisey ?
Boy 181cm
Kilo 74
ilk olarak 2 ay tamamen kilo vermeye odaklandim 2 ayda toplam 85 kilogramdan 74 kilograma dustum...daha oncedende 4 aylik bi bb deneyimim vardi
simdi ise bugun kendime Gold Standart Whey protein aldim Programim sole :
1. GUN
-Leg Extensions : 3 set yapiyorum 12 tekrardan son setimde agirligi artiyorum
-Leg press : 3 Set yapiyorum 12 tekrardan son setimde agirlik artiriyorum
-Hack Squat : 3 set yapiyorum 12 tekradan son setimde agirlik artiriyorum
-Seated Harmstring Curl : 2 set yapiyorum 12 tekrardan son setimde artirioyurm
-stiff legged deadlift : 2 set yapiyorum 12 tekrardan son setimde kilo artiriyorum
-Calf press on leg press: 4set yapiyorum 12 tekrardan son 2 setimde kilo artiriyorum
-Seated Calf Raise : 4 set yapiyorum 12 tekrardan
2.GUN
-Decline Bench Press : 3 set yapiyorum ilk 2 set 12 tekrar son set kilo artirip 8 tekrar
-Inline Dumbbell Press : 2 set yapiyorum ilk set 12 tekrar son set kilo artirip 8 tekrar
-Flat Bench dumbbell Flyes : 2 set yapiyorum ilk set 12 tekrar son set kilo artirip 8 tekrar
-Dumbbell Concentration Curl : 2 set yapiyorum ilk set 12 son set kilo artirip 8 tekrar yapiyorum
-Hammer Curl : 2 set yapiyorum ilk set 12 son set kilo artirip 8 tekrar yapiyorum
-Standing Barbell Curl : 2 set yapiyorum 10 tekrardan
-ve 4 tane karin icin hareket yapiyorum bunlara ek Knee ups-Crunches-Cable Crunch-Decline Reverse Crunch 3 er set yapiyorum yapabildigim kadar...
3.Gun
-Bugunumu Kardiyoya Ayiriorm 40 dk kosuyorum arti 30 dk havuzda dinlenmeye ve yuzmeye geciorm
4.Gun
-Dumbell Pull Over : 3 set yapiyorum ilk 2 set 12 tekrar son set 8-10 tekrar agirlik artirip
-Close-Grip Pulldown: 2set yapiyorum ilk set 12 tekrar sonset 10 tekrar agirlik artirip
-One Arm Dumbell Row: 2 se yapiyorum ilk set 12 tekrar son set 10 tekrar agirlik artirip
-Wide Grip cable Row : 2 Set yapiyorum ilk set 12 tekrar son set 10 tekrar
-Barbell deadlift : 2 Set yapiyorum ilk set 12 son set 10 tekrar agirlik artirip
-Triceps Pushdown : 2 Set yapiyorum ilk set 12 son set 10 tekrar agirilik artirip
-Lying Triceps : 2 set yapiyorum ilk set 12 tekrar son set 10 tekrar
-Seated Triceps Press : 2 set yapiyorum ilk set 12 son set 10 tekrar
-Calf press on leg press : 4 set yapiyorum ilk 2 set 12 tekrar son 2 set kilo artirip 12 tekrar
- Seated Calf Raise : 2 set yapiyorum ilk set 12 tekrar 2set agirlik artirip 8 tekrar
5.Gun
-Dumbbell Shoulder Press : 3 set yapiyorum her sette agirlik aritirip 12-10-8 tekrar yapiyorum
-Side Lateral Raise : 2 set yapyiorum ilk set 12 son set kilo artirip 10 tekrar
-Low Pulley Delt Raise : 3 set 8 tekrar yapiyorum
-Reverse Dumbbell Flyes : 2set ilk 12 tekrar sonra kilo artirip 10 tekrar yapiyorum
-Barbell Shrugs : 3 set yapiyorum ilk set 15 tekrar son 2 set 10 tekrar kilo artirip
-Upright Row : 3 set yapiyorum ilk set 12 tekrar son 2 set 10 tekrar
- 4 tane karin hareketi yapiyorum yukarda yazdigimin aynisini yapiyorum
6.Gun
Bugunumu Cardio ya ayiriorm 40 dk kosu 30 dk yuzme yapiyorum
7.Gun
Bugunum Tamamen Dinlenme olarak gecio...
Programim nasil bilmiyorum gercekten yorumlarinizi bekliyorum
Bide Sabah kalkar kalkmaz ac karna 1.5 cup Gold Standart Whey Protein iciorm
Vede ayni Sekilde Spordan Sonra 1.5 cup Sizce beslenme haricinda bu yeterlimi ???
Whey Protein in yaninda kullanmama tavsiye ediceginiz bisey varmi ? Kilom boyuma orantili sadece kas kutlesine ihtiyacim var sadece yagli bi tabaka var kaslarin ustunde
Istedigim seyse irilesmek deilde Daha fitness dedikleri bir vucuda sahip olmak istiorum
Son düzenleme: 15 Eylül 2011
