Calisma Programim hakkinda onerileriniz.

Merhaba ben VG ye baslayali 1 ay oldu ve calistigim program hakkinda yorumlarinizi bekliyorum.

Program:

1.Gun :
Gogus:
incline bench press
flat bench press
chest press machine
chest fly machine
flat dumbell fly

Biceps(on kol):
concentration curl
Standing barbell curl
seated alternate dumbbell curl
preacher curl

Deltoid(omuz):
seated dumbell press
dumbbell lateral raise
dumbbell shrug

2.gun
Sirt:
wide grip chin up
cable row seated
lat machine pull down(2 makine var)

triceps:
standing cable push down
lying tricep extension
tricep kickback
one arm dumbbell extension

Bacak:
leg press
hack squads
seated calf raise
leg extension
leg curl



arkadaslar yardimlarinizi bekliyorum

boy-1.78

kilo-65

yaptigim bu antreman dogrumu yanlismi bilmiyorum.yardimci olun.







bench_Okafa_dumbellllsduh

 

Program birinci aya göre çok ağır.Özellikle göğüs.Yeni başlayanlar bölümünü okumanı tavsiye ederim.