Cable Row Yerine Neler Yapılabilir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Nexima01 tarafından 20 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Nexima01
    Offline

    Nexima01 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,

    Bizim salonda cable row yok fakat ona alternatif zannettiğim çok daha geniş tutuş sağlayan makinalar var şu an resimlerini dahi bulamadığım bu aletler sizce ne kadar yararlı olur. Yoksa onlar yerine sadece barball row yeterli olur mu ?
     
  2. Cem C.
    Offline

    Cem C. Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    alternatif hareketleri ben de merak ediyorum.. cable row'da ağırlık artırdıkça sol kolumun yan dış kısmında sızlama meydana geliyor.. gücüm var fakat bu sızlama çekmeme engel oluyor..
     
  3. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Sırt için barbell row en iyi hareketlerden biridir programını yazarsan yardımcı olmamızda kolaylaşır
     
  4. Nexima01
    Offline

    Nexima01 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt Programım bu şekilde ama ben kendime göre şeyler katıyorum örneğin artık hyperextension yerine dead lift ondan sonrada barbell row çalışıyorum


    Wide-Grip Front Lat Pulldown 3x12
    Close Grip Lat Pulldown 3x12
    Cable Row 3x12
    One Arm Dumbell Row 12-10-8
    Hyperextension 3x12
     
  5. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    fazla hareket var bir örnek vermek gerekirse
    Deadlift
    Barbell Row
    Cable Row
    Lat Pulldown bu şekildede bir program uygulayabilirsin
     
  6. Nexima01
    Offline

    Nexima01 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ilgilediği için saol Volkan kardeşim, peki cable row yoksa ne önerirsin


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    cable row un sanırım ayrıdan bi makinasıda vardı istersen ondada yapabilirsin yada triceps pushdown yaptığın o mekanizmaya cable row uygulayabilirsin yere oturup gerekli aparatı takarak kendine çekebilirsin o da yeterli olur sanırım.
     
    Nexima01 bunu beğendi.
  8. cHnca
    Offline

    cHnca Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Teknikeri
    Yer:
    İzmir
    Sırt-Kanat
    Lat Pulldown Enseye
    Karına Çekiş
    Dumbell Row
    T-Bar Row

    sırt ve kanat için yeterli bular ? Barbell Row ve deadlift yapmama sebebleri hareketin tam formlarıyla yapamamış olmam
     

Sayfayı Paylaş