lk önce bu programı yaptım(1.):-haftada 3 gün 6 hafta boyunca-
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html
-Salonda seated cable row makinesi olmadığı için dumbell row ve ters mekik yaptım.
Ardından üstteki linkte bulunan 2. ay programı. Ptesi-Salı,Perşembe-Cuma çalıştım 8 haftayı geride bıraktım.
1-Şimdi ise 3. programı yapacağım. Fakat Cable Crossover makinesi salonda yok. Benzer etkiyi yapacak başka hangi hareket(ler)i önerirsiniz?
2-Barfiks geniş tutuş göğse doğru çekiş daha faydalıymış. Peki tutuş şekli nasıl olmalı hangisi daha faydalı?-avuç içi konumu-(pazu izole olarak mı yoksa ters tutuş mu)
3-Programı birleştirmeyi düşünüyorum. P.tesi-Salı,Perşembe-Cuma şeklinde yapmayı düşünüyorum. P.tesi göğüs-pazu-kanat; Salı bacak-omuz-triceps. Perş-Cuma da aynı şekilde. Sizce nasıl olur?
4-15 dk. ara vermek şart mı? Bu programda niçin ara veriyoruz?
Yardımcı olursanız çok sevinirim,şimdiden teşekkürler.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:35 ----------
ayrıca Preacher Curls (z bar) hareketini direk makineyle çalışsak aynı etkiyi yapmaz mı?
Bir de diğer hareketlerde-ör:bench press- dumbell-bar yerine direk makineyle çalışırsak işe yaramaz mı? Barla yapmaktaki amaç,farklılık nedir makineye göre?
Genişletmek için tıkla...