Yaş:15
Boy:175 cm
Kilo:70 kg
Hedef:65 kg
Antreanman Programı:
-https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu programı uyguluyorum 10 kg Dumbell ve 10-10kg 2 adet dökme demir plaka takılır halter(ekstra bicep calışması için)
-Sabah kahvaltından 1.30 dk sonra 40 dk orta düzey kardio,akşam yemekten 1.30dk sonra 15dk yürüyüş,20 dk hit,orta düzey kardio(bir gün hit yaptıysam diğer gün orta düzey yapıyorum.)
-Çarşamba,Perşembe sabah kardio yapmıyorum 8.30 da MMA antreanmanım başlıyor,çarşanba ve cuma yemekten sonra 15-20 dk yürüyüş (bazen çok aşırı yorgun oluyorum o zaman yapmıyorum aksamları)
Beslenme Programı:
Sabah:100(antreanman gunleri 150 ) gr yulaf ezmesi,yarım yağlı süt ile
-2 adet tam yumurta
-ortalama 70 gr lor ve 1 domates
10.30 antreanmanın bitiş hemen 1 bardak meyve suyu
11.00:1 adet meyve büyük ne varsa,20 adet bağdem ve üzüm var üzüm.
1.30:öyle yemeği:ne yemek var 1 tabak ve 1 bardak içecek genellikle ayran veya meyve suyu 2 veya 1.5 dilim ekmek.
4.00
rtalama 70 gr lor,20 badem,20 fındık ve bir bardak meyve suyu veya orta yağlı süt
Akşam yemeği:ne yemek varsa ondan 1 porsiyon,1 bardak içecek,yarım veya 1 porsiyon pilav veya artık ne varsa genelde pilav veya makarna olur.
akşam yemeğinden sonraki ara öğün:Büyük bir meyve tabağı.
Programa yeni başladım(beslenme) yakında whey protein tozu almayı düşünüyorum ve öğle yemeğinde sonra 12 dk hit ip atlama ve aksam yemeğinden sonra 8dk hit ip atlama.
NOT: yakında resim eklenecek.
Boy:175 cm
Kilo:70 kg
Hedef:65 kg
Antreanman Programı:
-https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu programı uyguluyorum 10 kg Dumbell ve 10-10kg 2 adet dökme demir plaka takılır halter(ekstra bicep calışması için)
-Sabah kahvaltından 1.30 dk sonra 40 dk orta düzey kardio,akşam yemekten 1.30dk sonra 15dk yürüyüş,20 dk hit,orta düzey kardio(bir gün hit yaptıysam diğer gün orta düzey yapıyorum.)
-Çarşamba,Perşembe sabah kardio yapmıyorum 8.30 da MMA antreanmanım başlıyor,çarşanba ve cuma yemekten sonra 15-20 dk yürüyüş (bazen çok aşırı yorgun oluyorum o zaman yapmıyorum aksamları)
Beslenme Programı:
Sabah:100(antreanman gunleri 150 ) gr yulaf ezmesi,yarım yağlı süt ile
-2 adet tam yumurta
-ortalama 70 gr lor ve 1 domates
10.30 antreanmanın bitiş hemen 1 bardak meyve suyu
11.00:1 adet meyve büyük ne varsa,20 adet bağdem ve üzüm var üzüm.
1.30:öyle yemeği:ne yemek var 1 tabak ve 1 bardak içecek genellikle ayran veya meyve suyu 2 veya 1.5 dilim ekmek.
4.00
rtalama 70 gr lor,20 badem,20 fındık ve bir bardak meyve suyu veya orta yağlı sütAkşam yemeği:ne yemek varsa ondan 1 porsiyon,1 bardak içecek,yarım veya 1 porsiyon pilav veya artık ne varsa genelde pilav veya makarna olur.
akşam yemeğinden sonraki ara öğün:Büyük bir meyve tabağı.
Programa yeni başladım(beslenme) yakında whey protein tozu almayı düşünüyorum ve öğle yemeğinde sonra 12 dk hit ip atlama ve aksam yemeğinden sonra 8dk hit ip atlama.
NOT: yakında resim eklenecek.