burhancan01
Üye
Merhaba Arakadaşlar !
Konuyu buraya açma sebebim düzenli bir şekilde buradan yağ yakımımı kontrol etmek ve eğlence olsun veya motivasyon olsun diye katılan bireylerle birşeyler paylaşmak.
Aslında cardio dan nefret eden bir birey olarak 2 ay sırf ağırlık çalıştım ve kafama artık dank etti.
Bu günkü programım şöyleydi.
Sabah
7:20 Yulaf ezmesi süt- 1 ölçek protein tozu
11:30 4 yumurta biri sarılı diğerlerinin beyazı 1 portakal ve yarım acuç fıstık
13:00 antreman
30 dk koşu bandı 5dk 9 derece hız 2 dk 6 derece hız olmak üzre
10 dakika kondisyon bisikleti
10 dk kürek çektim
10 dk normal bisiklet
(dünki antremanda karın kısmına çok yüklendiğimden ağrılarım mekik çekmeme engel oldu )
Antremandan sonra
Brokoli havuç karışımı bir salata ve çok az makarna ( sırf canım çekti diye 3 kaşıltan az)
yine 1 ölçek protein tozu.
Akşama Allah ne verir bilinmez sonuçta üni öğrencisiyiz ve gurbetteyiz
Ama taşlık veya tavuk göğüsü düşünüyorum.
Kilom 103 boy 1.88 yağ oran yuzde 22thums:
Konuyu buraya açma sebebim düzenli bir şekilde buradan yağ yakımımı kontrol etmek ve eğlence olsun veya motivasyon olsun diye katılan bireylerle birşeyler paylaşmak.
Aslında cardio dan nefret eden bir birey olarak 2 ay sırf ağırlık çalıştım ve kafama artık dank etti.
Bu günkü programım şöyleydi.
Sabah
7:20 Yulaf ezmesi süt- 1 ölçek protein tozu
11:30 4 yumurta biri sarılı diğerlerinin beyazı 1 portakal ve yarım acuç fıstık
13:00 antreman
30 dk koşu bandı 5dk 9 derece hız 2 dk 6 derece hız olmak üzre
10 dakika kondisyon bisikleti
10 dk kürek çektim
10 dk normal bisiklet
(dünki antremanda karın kısmına çok yüklendiğimden ağrılarım mekik çekmeme engel oldu )
Antremandan sonra
Brokoli havuç karışımı bir salata ve çok az makarna ( sırf canım çekti diye 3 kaşıltan az)
yine 1 ölçek protein tozu.
Akşama Allah ne verir bilinmez sonuçta üni öğrencisiyiz ve gurbetteyiz
Ama taşlık veya tavuk göğüsü düşünüyorum.
Kilom 103 boy 1.88 yağ oran yuzde 22thums: