Burdada Benim Değişim Evrimim Görülücek İnşallah :)

Merhaba Arkadaşlar.
Bu sporda yeniyim. yaklaşık 2 sene öncede heveslenip 2-3 ay sonra bırakmıştım ama inşallah bu sefer azimliyim.
Yaklaşık 1.5 Ay öncesi haftada 5 gün her akşamı 5 km koşuyla başladım. 1 ay önce Buradaki egzersizlere başladım.
3 Hafta öncede salona başladım.
Haftada 3 kez salona gidiyorum ptesi - çarşamba - cuma
salı günü koşu ve üstte verdiğim video daki egzersizleri yapıyorum.
perşembe günü yine video daki ve halı saha maçım var
Sol kol kasım sağ kol kasıma göre daha az gelişmiş. bunun içinde sol kolumla sağ koluma göre daha fazla ağırlıkla çalışıyorum.
Şimdilik bu şekilde başladım.
Şuan yüklediğim resimler daha bugün çektiğim resimlerdir. 1 ay içinde göbeği azcık soktuk içeri. inşallah dahada sokarak çok iyi bir vücut hedefim. özellikle göğüs omuz ve kol kaslarımı geliştirip göbeğide birazcık içeri sokmak en büyük hedefim. bacak kaslarım yeterince gelişmiş diye düşünüyorum.
Beslenme olarak yediklerime çok dikkat etmeye çalışıyorum.
yeterli protein almak için hardline whey 3matrix kullanıyorum. spordan önce ve spordan sonra şeklinde.
Hadi bakalım hayırlısı inşallah burada vücudumun daha iyi yerlere gelmiş görüntülerini yüklemek nasip olur.
Yorumlarınızı tavsiyelerinize çok ihtiyacım olucak. eksik etmezseniz sevinirim.
saygılarımla.

 

yağlanmışsınız bence yeme içmeyi gözden geçirin göbek çevresi çok fazla

 

Evet doğrudur. yeme içmeyi yaklaşık 3 hafta önce başladım kontrol etmeye.
kolaydı cipsdi çikolataydı tatlı olan herşeydi börek çörek hamur işleri vs vs bir çok şeyi sildim aklımdan.

İnş Başarıcağıma inanıyorum.

 

Önce bir başlığı Okuyup ondan sonra yazsan iyi olur. Okuma yazman yoksada hiç yorum yazmaman daha sağlıklı olur

 

başarılar abi devam zamanla olucak eminim zaten facebooktan konuşuyoruz detaylı şekilde pes etmek yok gayet iyi ..

 

Eyw kardeşim sağolasın.İnşallah 1 ay sonra ufakta olsa olumlu bir değişimle yeni fotolar atarım buradan.

 

-Kollarindaki esitsizligi farkli agirliklar kullanarak düzeltemezsin,zayif olan tarafin kaldirabilecegi bir agirlikla antremanlarini yaparsin zamanla esitlenir,ve bu zaman bir iki haftada olmaz aylar sürebilir.yazdigin sekilde aradaki ucurumu coogaltiyorsun.

-Bacak kaslarim güclü diye birsey olamaz,mutlaka bacak calismalisin,bacak calismadan istedigin verim ve gelisimi elde edemezsin.

-Beslenmenin iyi olduguna eminmisin?yediklerime dikkat ediyorum demekle bu spor yapilmaz,beslenme konusunda bilgilen ayrica bukadar yeniyken protein tozu kullanmanda gereksiz ve israf; bi isine yaramicaktir,büyük ihtimal salondaki hocan salona baslar baslamaz bi tane kaktirmistir bunsuz gelisemezsin diye.

 

Öncelikle İlginiz ve tavsiyeniz için çok teşekkür ediyorum.

Zayıf olan kolumla antreman yaparken aynı zamanda diğer kolumuda çalıştırmam gerekirmi Yani eşit ağırlıklarla? yani 2 kolumlada kaldırabilceğim ağırlıklarla antreman yapmayamı devam etmemmi gerekir ? Bu konuda herkes ayrı şeyler söylediği için kafam çok karıştı. birisi diyor normal bir şekilde çalışmaya devam et eşitlenir diyor. bazıları zayıf olanla daha fazla antreman yap diyor.

Tabiki bacak kasları konusunda haklısınız. ben sadece bacak çalışmalarını biraz daha hafifleticem o anlamda yazmak istemiştim eksik yazmışım.

Protein tozunu günlük proteini tamamlayamadığım günlerde kullanıyorum.
beslenme olarak ortalama 1 günlüğü yazayım.

sabah ;
haşlanmış yumurta beyazı 2-3 tane. 1 tanesi kırmızısı ile birlikte.
light kaşar peynir.
domates
2 dilim tam buğday ekmeği.
2-3 Saat sonra makarna veya pilav veya pilav üstü tavuk vs.
2 Saat sonra antreman (Antreman öncesi ve sonrası 1er ölçek protin tozu)
3-4 saat sonra Tavuk göğsü veya baklagillerden birisi salata mercimek çorba .2 dilim ekmek.
duruma göre acıkırsam 2-3 saat sonra salata.

Ortalama 1 günüm bu şekilde bitiyor.

 

eger kolunun bir tarafi daha az gelismis ise daha gücsüz demektir,bu daha gücsüz olan tarafla yapabilecegin agirliklar sec ve agirliklari o kola göre artir zamanla düzelicektir ama bunun bugünden yarina olacagini düsünme.

 

Tabiki hemen düzeliceğini sanmıyorum bu konuda hemfikiriz.
Ama çalışma konusunda Affınıza sığınarak tam anlayamadım.

Şimdi 2 kollada kaldırabilceğim aynı ağırlıklarla mı çalışayım ?
yoksa sadece zayıf olanla ayrı bir çalışmamı yapayım.

 

iki kolunuda calistiricaksin,kullandigin agirlik zayif olan tarafin kaldirabilecegi bir agirlik olucak.
misal dumbell curl yapiyorsun sag kolunla 10 kilo ile 10 tekrar yapabiliyorsan,sol kolun daha zayif oldugu icin 8 kilo ile 10 tekrar yapabiliyorsun,o zaman antremanini iki kol icinde 8 kilo ile yapicaksin.8 kilo ile zayif olan sol kol gelisirken ,sag kol gelismicek sabit kalicaktir öteki kolda zamanla sag kola yetisicektir.zamanla sol kol icinde 8 kg az gelirse agirligi iki kol icinde artirirsin.

 

Tamamdır şimdi anladım. çok teşekkür ediyorum.
tamamen sol kola göre hareket ediyorum ozaman. sol kolumun gücü neyse sağ kolumlada o güçte çalıştırıcağım. çok sağolun.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi