Burak'ın beslenme günlüğü, yağ yakmaya yönelik.

Herkese merhabalar, 8 Ocaktan beri spor yapmaktayım artık beslenme günlüğümü bende yayınlayacağım.

Başlangıç kilom: 110
Şuan: 100

Boy: 1,83
Yaş: 18

19 Şubat 2013


Sabah: İki kase K-flex yarım yağlı sütle.



Ara öğün: Bir avuç fındık.



Öğlen: İki kase domates çorbası ve bol yağsız salata. (İş yerinde et döner vardı ama dokunmadım ona. dumbelllls)



Ara öğün: Bir paket turuncu Eti Tadında yedim. (100g 400 kalori bir paket 63g.)



Akşam: Etli patlıcan yemeği, 4 adet kadınbudu köfte ve fırında ıspanaklı patates. . Bunların hepsini bir tabakta yedim. İçecek olarakta sade soda içtim.


Akşam yemeğinden sonrada idmana gittim, geç çıktığım için yatmadan önce ara öğünü atladım.

 

beslenmen çok yanlış, profesyonel yardım almanı öneririm.

 

Ne gibi ? Böyle söyleyen pek olmadı çünkü.

 

Ne gibi sorusuyla ilgili forumda birçok başlık var araştırıp okursan yanlışlarını görürsün. böyle seylemeyenin de kim oldugu onemli tabi...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:43 ----------

en kaba tabirle senin diyet dediğin beslenme seklınde sadece kalori hesabı var. ama kalori hesabı kadar kalorinin geldiği kaynakların kalitesi ve ne oldugu da onemli. bir kere protein diye birşey yok beslenmende.

 

Akşam köfte ve etli patlıcan yemeği yedim, onun haricinde ara öğünleri meyve olarak tercih ediyorum, iş yerinde bulamadığım için bisküvi yedim. Sadece kalori hesabı yapsaydım normal öğünden kısıp tatlı yerdim ama ağzıma beyaz unlu, şekerli, yağlı birşey koymuyorum.

 

tamam o zaman başarılar sana

 

Beslenme planın çok yanlış. Kilo kaybı muhakkak olur ama büyük miktarda kas kaybı da olacak. Kas kaybı demek verdiğinin fazlasıyla geri gelmesi demek. Forumda bolca okuma yapmanı tavsiye ederim. Bu akıllıca bir plan değil.

 

Burada yazan arkadaşlar tamamen sana yardım ve destek olmak amacı ile yazıyorlar ve yazdıklarını araştırırsan biraz belli ki bir şeyler biliyorlar ve daha önce deneyim etmişler bende kilolu bir adamım çok verdim geri aldım falan ama o benim iradem ile alakalı bir konu bana söylenen ve tavsiye ettikleri şeylerin %95'i doğru zaten kimse bir şey bilmeden atıp tutmaz. Burada yapılan yorumlar senin iyiliğin için onları dikkate almalı ve sana yardımcı olmaları için bu insanlara daha saygılı davranmalısın..

Menü kısmına gelince bende arkadaşlara katılıyorum yanlış seçimler burada birçok kilo vermeyi başarmış insanın yazdığı günlükler var oradaki menülerden kendine göre bir menü hazırlayabilirsin.

Şimdiden kilo verme maceranda sana başarılar..

 

protein alimi cok az. Kilo vermek istiyorsan Sekeri azaltacaksin, senin yedigin k-Fleks ve Eti Tadinda bolca seker var zaten. K-Fleks yerine kepekli yulaf ekle.

Protein acisindan Lor/Tavuk Gögüsü/Yumurta/Balik/Yogurt falan ekle

kolay gelsin

 

Yorumlar için çok teşekkürler;

20 Şubat 2013

Sabah: Bir kase k-flex yarım yağlı süt ile. (500ml) Paketin sonuydu bundan sonra kullanmayı düşünmüyorum.



Ara öğün: Bir adet portakal, bir bardak süt.



Öğlen: 2 adet tavuk göğsü, bulgur pilavı ve salata. İçecek olarak soda.


Saat 2 de idmana gittim çıkışım 17:40 gibi oldu ara öğünü atladım.



Akşam: Tas kebabı yanına bulgur pilavı. İçecek olarak ayran.



Yorumlarınızı dikkate alarak bugün daha sağlıklı beslendiğimi düşünüyorum, söylendiği gibi protein oranını arttırdım, yatmadan önce ara öğün olarakta yoğurt yiceğim.

 

tadımda-beyaz un+şeker
k-flex- şeker
pardon ama böyle mi koymuyorsun ağzına şekeri unu... kadınbudu köfteler de hazır değildir inşallah.

 

Hayatımda böyle yağ yakma diyeti görmedim.

Baştan sona fail.

 

Bu şekilde yağ değil kas yakarsın;20 kilo verip hala orda sallanan göbeği görünce anlarsın yanlışını. Benim tavsiyem sabah kahvaltılık gevrek yiyeceğine 2 yumurtadan omlet yap arda kuru yemiş doğru seçimdir.Öğlen yemeğinde mutlaka protein al akşam yemeğinide bu şekilde ayarla tavuk göğsü çok yardımcı olur hindide aynı şekilde. protein tüketmeye başladığın anda zaten kilo vermesen bile incelmeye başlayacaksın. başarılar

 

Güncelliyim bari şuan 104 kgyim 1yıl geçmiş aradan iyi beslensem nasıl olurdum acaba :S