bulking up...
- Konuyu başlatan speedtouch
- Başlangıç Tarihi
speedtouch
Üye
geçen hafta bisiklette fırat hocayla konuşan senmiydin
fırat başkanla sürekli konuşuyorum da, bisiklettemiydim başka yerdemiydim hatırlayamadım
fırat başkanla sürekli konuşuyorum da, bisiklettemiydim başka yerdemiydim hatırlayamadım
sen olup olmadığından emin değildim işte
konuştuğuna göre doğru tahmin sanırım
speedtouch
Üye
ben salonda genelde, abercrombie şort üstüne de beyaz herhangi bir t-shirt giyerim...
diyetin 3.haftası, artık resmen diyetteyim diyebilirim çünkü karb miktarı artık 150-200 arası olacak...
bugün göğüs günüydü,güzel idman oldu...
foto çekeyim diye niyetlendim ama salonda kızlar vardı,orda soyunamadım, soyunda odasında da millet dik dik bakınca fotoğraf yalan oldu,artık önümüzdeki haftaya inşallah
diyetin 3.haftası, artık resmen diyetteyim diyebilirim çünkü karb miktarı artık 150-200 arası olacak...
bugün göğüs günüydü,güzel idman oldu...
foto çekeyim diye niyetlendim ama salonda kızlar vardı,orda soyunamadım, soyunda odasında da millet dik dik bakınca fotoğraf yalan oldu,artık önümüzdeki haftaya inşallah
gkrt_07
Üye
Bugün kahvaltımı yaptım 08.30da, öğle yemegıne kadar genelde bır sey yemezdım arada sadece 1 fıncan sade kahve ıcerdım.
işteyim şuan,Gunlugunuzu açtım, ılk sayfayı okumaya basladım sonrara dogru geldıgımde bu böyle gıtmez dedım
Hemen 40gr.lık Mısır ve Pirinç patlagı (şeker ve yag ilavesiz) kaptım geldım.
doldurdum 1 fıncan kahvemı bastan sona kadar tek seferde okudum.
Kitap gibi olmus, sıkılmadan okundu
Definisyon sonucunu ben de merak edenlerdenim açıkcası, iyi çalışmalar.
başarılarınızın devamını dılerım,konununuzun sıkı takipçilerinden biri olacagım sanırım
işteyim şuan,Gunlugunuzu açtım, ılk sayfayı okumaya basladım sonrara dogru geldıgımde bu böyle gıtmez dedım
Hemen 40gr.lık Mısır ve Pirinç patlagı (şeker ve yag ilavesiz) kaptım geldım.
doldurdum 1 fıncan kahvemı bastan sona kadar tek seferde okudum.
Kitap gibi olmus, sıkılmadan okundu
Definisyon sonucunu ben de merak edenlerdenim açıkcası, iyi çalışmalar.
başarılarınızın devamını dılerım,konununuzun sıkı takipçilerinden biri olacagım sanırım
speedtouch
Üye
tekrardan selam arkadaşlar evet bu hafta ızdıraplı sürece giriş yapmış bulundum bu ızdıraplı süreçten önce hafta sonunda bahsedeyim biraz, hafta sonunu izmirde geçirdim, hatunun doğum günü vardı, izmirde levent marina da potiri diye bir restorant var oraya gittik, çok hoş bir yer, 6 duble rakıyı şalgam suyu ile kombine ettim, sabahta anı şekilde kfc de tavuk falan yedim, daha önce de söylediğim gibi haftada 1 gün diyet bozma günü olacak, duruma göre cumartesi ya da pazar olabiliyor...
pazartesi göğüs ile başladım kaliteli bir idman oldu, bench presste 100 kg yi göremedim bu sefer, 90 kg ile 6 tekrar yaptım sonra 60 kg de drop set...
incline dumbell presste ise 37 kg+37 kg ile 8 tekrarlı setler yaptım en son 12.5 kg ile drop...
ardından incline fly+cable cross over double set ve cable crossoverlar drop set olarak çalıştım, en son pullover ile bitirdim, şu an derse yetişmem lazım, dünü ve bugünü akşam yazacağım, saygılarımla...
pazartesi göğüs ile başladım kaliteli bir idman oldu, bench presste 100 kg yi göremedim bu sefer, 90 kg ile 6 tekrar yaptım sonra 60 kg de drop set...
incline dumbell presste ise 37 kg+37 kg ile 8 tekrarlı setler yaptım en son 12.5 kg ile drop...
ardından incline fly+cable cross over double set ve cable crossoverlar drop set olarak çalıştım, en son pullover ile bitirdim, şu an derse yetişmem lazım, dünü ve bugünü akşam yazacağım, saygılarımla...
Gallant_Boy
Üye
Basarilar speedtouch. Hedefin kac kg bu arada ?
speedtouch
Üye
tekrardan selamlar arkadaşlar dün sırt günüydü, 1 mayıs olması sebebiyle bilkente gitmedim, demetevlerdeki diğer kullandığım salona gittim, tek kelimeyle harika bir idman oldu,4 set 8 nizami tekrarlı barfix ardından 4 set lat pulldown son set drop,ardından ben over rows yine son set drop, en sonda t-bar rowing+rowing machine superset...
bugün bacak günüydü, squatta son set 150 kg-9 tekrar gördüm bugün gerçekten eski squat formuma yaklaşıyorum yavaş yavaş, haftaya 170 kg yi hedefliyorum,son set 60 kg ile dropladım,bacak idmanı yine geçen haftanın aynıydı, bugün yaklaşık 200 gram civarı karb alımı yapmayı düşünüyorum, bacak idmanları bir hayli güçten düşürüyor beni...
hedefim 77-78 kg civarı,duruma göre biraz daha aşşağıya çekebilirim,takip edip destekleyen,eleştiren(protein tozu içme yumurta yeme kanser yapar diyenler hariç) tüm arkadaşlara teşekkürler...
bugün bacak günüydü, squatta son set 150 kg-9 tekrar gördüm bugün gerçekten eski squat formuma yaklaşıyorum yavaş yavaş, haftaya 170 kg yi hedefliyorum,son set 60 kg ile dropladım,bacak idmanı yine geçen haftanın aynıydı, bugün yaklaşık 200 gram civarı karb alımı yapmayı düşünüyorum, bacak idmanları bir hayli güçten düşürüyor beni...
hedefim 77-78 kg civarı,duruma göre biraz daha aşşağıya çekebilirim,takip edip destekleyen,eleştiren(protein tozu içme yumurta yeme kanser yapar diyenler hariç) tüm arkadaşlara teşekkürler...
Gallant_Boy
Üye
Idman icin tebrikler.Ilk mesajimda yazmayi unutmusum, definisyon surecin hayirli olsun.
Ben de diyet donemindeyim, KH'lardan kismaya basladim ama dusuk KH'li yasam ayri bir mutluluk veriyor bana sahsen. Insallah senin icin de oyledir.
Gunlukten anladigim kadariyla oldukca istekli ve duzenli gidiyorsun. Aynen devamthums:
Ben de diyet donemindeyim, KH'lardan kismaya basladim ama dusuk KH'li yasam ayri bir mutluluk veriyor bana sahsen. Insallah senin icin de oyledir.
Gunlukten anladigim kadariyla oldukca istekli ve duzenli gidiyorsun. Aynen devamthums:
speedtouch
Üye
selamlar arkadaşlar, bugün mönüde omuz vardı, güzel bir idman oldu, baya iyi ter attım, idman sonrası bitap düştüm, gün içinde beslenmeden ve idmandan bahsedeyim biraz
sabah 130 gram yulaf-90 gram civarı karb var+1.5 ölçek protein tozu+300ml tam yağlı süt
ara öğün bir elma 1 ölçek protein tozu
2 saat sonra idman
idman girişi 5 tablet amino max8000
idman bitimi 5 tablet amino max8000
2 çorba kaşığı bulgur,150 gram tavuk sote
3 saat sonra
100 gram tavuk göğüs+2 tam+2 beyaz yumurta omlet
3 saat sonra 5 yumurta beyazı+5 adet kavrulmamış fındık
idmandan behsedeyim biraz...
40 kg neck press ile ısındım-20 tekrar
60 kg ile 13 tekrar
65 kg ile 12 tekrar
65 kg ile 12 tekrar-40 kg ile 6 tekrar drop
75 kg ile 7 tekrar-40 kg ile 6 tekrar drop
32.5+32.5 kg ler ile 8 tekrar dumbell press, her setten sonra 12.5+12.5 kg ile 8 tekrar drop,20 sn dinlenme 12.5+12.5 kg ile 8 tekrar daha
bu şekilde 4 set
kabloda lateral rise
6 set,set araları 20 sn dinlenme
reverse peck deck+front rise superset-4 set
diyete 89 kg ile başladım şu anda 85 kg gösteriyor tartı, tabi bu kilonun büyük bölümü su, 1 kg yağ vermiş olabilirim diye tahmin ediyorum, zaten ilk 2 hafta diyete giriş süreciydi, asıl diyet bu hafta başladı...
bulk dönemdeyken salona girip ağırlıklara saldırırdım, hayvan gibi böğüre böğüre çalşırdım...
sürekli hazırdım ve gazdım,idmanları iple çekerdim...
şimdi ise ne zaman hazır olduğumu bilmiyorum, ancak o dalgın kafayla salona girip soğuk demiri kavradığım zaman hazır olduğumu anlıyorum,oraya neden geldiğimi anlıyorum ve idman başlıyor...idman bitiyor...
insan istiyor ki her idmandan sonra biraz daha define bir vücut görsün aynada, çünkü verilen 1 günlük emek bile altın değerinde, irade sürekli kontrol halinde, 24 saat süren bir hayat, sürekli saate bakma, öğün saatlerini kaçırmama, tuvalette protein tozu içmeler, insanların garip bakışları,benim dalgın bakışlarım...
ama öyle olmuyor, a ızdıraplı idman bitiyor ve aynaya bakıyorsun, daha define durmuyorsun hatta daha kötü duruyorsun, glikojen depoları boşalmış bir vücut, ayakta bile zor duruyor...
ama biliyorsun bir şekilde, bu işler böyle oluyor, acı olacak, ter olacak, o dediğim lanet dalgın bakışlar olacak, ve inanıyorsun ki bu karanlık tünelin sonundaki ışığa ulaşacaksın, inanmak zorundasın...
düşen karb ile beraber,sürekli karnım acıkıyor,kas ağrılarımın geçmesi uzun zaman alıyor, umarım bu karanlık tünelin sonunda ışığı görebilirim ve bütün bu ızdıraplara değer, pes etmek yok yola devam...
sabah 130 gram yulaf-90 gram civarı karb var+1.5 ölçek protein tozu+300ml tam yağlı süt
ara öğün bir elma 1 ölçek protein tozu
2 saat sonra idman
idman girişi 5 tablet amino max8000
idman bitimi 5 tablet amino max8000
2 çorba kaşığı bulgur,150 gram tavuk sote
3 saat sonra
100 gram tavuk göğüs+2 tam+2 beyaz yumurta omlet
3 saat sonra 5 yumurta beyazı+5 adet kavrulmamış fındık
idmandan behsedeyim biraz...
40 kg neck press ile ısındım-20 tekrar
60 kg ile 13 tekrar
65 kg ile 12 tekrar
65 kg ile 12 tekrar-40 kg ile 6 tekrar drop
75 kg ile 7 tekrar-40 kg ile 6 tekrar drop
32.5+32.5 kg ler ile 8 tekrar dumbell press, her setten sonra 12.5+12.5 kg ile 8 tekrar drop,20 sn dinlenme 12.5+12.5 kg ile 8 tekrar daha
bu şekilde 4 set
kabloda lateral rise
6 set,set araları 20 sn dinlenme
reverse peck deck+front rise superset-4 set
diyete 89 kg ile başladım şu anda 85 kg gösteriyor tartı, tabi bu kilonun büyük bölümü su, 1 kg yağ vermiş olabilirim diye tahmin ediyorum, zaten ilk 2 hafta diyete giriş süreciydi, asıl diyet bu hafta başladı...
bulk dönemdeyken salona girip ağırlıklara saldırırdım, hayvan gibi böğüre böğüre çalşırdım...
sürekli hazırdım ve gazdım,idmanları iple çekerdim...
şimdi ise ne zaman hazır olduğumu bilmiyorum, ancak o dalgın kafayla salona girip soğuk demiri kavradığım zaman hazır olduğumu anlıyorum,oraya neden geldiğimi anlıyorum ve idman başlıyor...idman bitiyor...
insan istiyor ki her idmandan sonra biraz daha define bir vücut görsün aynada, çünkü verilen 1 günlük emek bile altın değerinde, irade sürekli kontrol halinde, 24 saat süren bir hayat, sürekli saate bakma, öğün saatlerini kaçırmama, tuvalette protein tozu içmeler, insanların garip bakışları,benim dalgın bakışlarım...
ama öyle olmuyor, a ızdıraplı idman bitiyor ve aynaya bakıyorsun, daha define durmuyorsun hatta daha kötü duruyorsun, glikojen depoları boşalmış bir vücut, ayakta bile zor duruyor...
ama biliyorsun bir şekilde, bu işler böyle oluyor, acı olacak, ter olacak, o dediğim lanet dalgın bakışlar olacak, ve inanıyorsun ki bu karanlık tünelin sonundaki ışığa ulaşacaksın, inanmak zorundasın...
düşen karb ile beraber,sürekli karnım acıkıyor,kas ağrılarımın geçmesi uzun zaman alıyor, umarım bu karanlık tünelin sonunda ışığı görebilirim ve bütün bu ızdıraplara değer, pes etmek yok yola devam...
ZeusS_
Yeni Üye
Takip etmem gereken kalite bir günlük daha 
Başarılar diliyorum, umarım definasyonun hakkını verir ve amaçladığınız kilo-yağ oranı ulaşırsınız
Aslında madem Kh kısıyorsunuz, insülin direncine daha fazla etki eden, keto olmasa bile ona benzer bir beslenme ile daha iyi sonuç alacağınızı düşünüyorum.
Yani definasyonda sonuçta her türlü zorlanacaksınız, şöyle ki;
Kalori açığı verdirten diyette kan şekeriniz düşecek ant da zorlanacaksınız, ayrıca yine kan şekeri seviyesinden dolayı öğün alma isteği artacak...
Keto bir diyette ise enerji döngü süreci uzuyacağı için, yine recover ve ant zorlanması olacak yine benzer bir zorlanmayla karşılaşacaksınız...
Yani bence her türlü zorlanacaksınız, o yüzden ant tempolarını düşürüp diyet yoğunlaşmalı bir yol haritası ile keto denemek de fayda var
Denemekden bir şey kaybedeceğinizi sanmıyorum
Başarılar diliyorum, umarım definasyonun hakkını verir ve amaçladığınız kilo-yağ oranı ulaşırsınız
Aslında madem Kh kısıyorsunuz, insülin direncine daha fazla etki eden, keto olmasa bile ona benzer bir beslenme ile daha iyi sonuç alacağınızı düşünüyorum.
Yani definasyonda sonuçta her türlü zorlanacaksınız, şöyle ki;
Kalori açığı verdirten diyette kan şekeriniz düşecek ant da zorlanacaksınız, ayrıca yine kan şekeri seviyesinden dolayı öğün alma isteği artacak...
Keto bir diyette ise enerji döngü süreci uzuyacağı için, yine recover ve ant zorlanması olacak yine benzer bir zorlanmayla karşılaşacaksınız...
Yani bence her türlü zorlanacaksınız, o yüzden ant tempolarını düşürüp diyet yoğunlaşmalı bir yol haritası ile keto denemek de fayda var
Denemekden bir şey kaybedeceğinizi sanmıyorum
speedtouch
Üye
bir adet sırt fotosu...
selamlar zeuss, öncelikle güzel dileklerin için teşekkür ederim, açıkçası keto çok profosyonel bir diyet, benim uygulamam mümkün değil, bununla beraber açık konuşmak gerekirse ben keto'ya inanmıyorum, keto diyet ile define olmayı başarabilen bir tek amatör sporcu görmedim daha, ayrıca ister kabul edelim ister etmeyelim karbonhidratlar vücudun temel enerji kaynağı, bu gerçeği reddedemeyiz, ben de karbonhidrat tercihimi bulgur gibi yulaf gibi glisemik endeksi düşük gıdalardan seçiyorum, zaten 150 gram civarı bir karb alımı var,bununla beraber antreman yoğunluğu bence her zaman maximum olmalı...
selamlar zeuss, öncelikle güzel dileklerin için teşekkür ederim, açıkçası keto çok profosyonel bir diyet, benim uygulamam mümkün değil, bununla beraber açık konuşmak gerekirse ben keto'ya inanmıyorum, keto diyet ile define olmayı başarabilen bir tek amatör sporcu görmedim daha, ayrıca ister kabul edelim ister etmeyelim karbonhidratlar vücudun temel enerji kaynağı, bu gerçeği reddedemeyiz, ben de karbonhidrat tercihimi bulgur gibi yulaf gibi glisemik endeksi düşük gıdalardan seçiyorum, zaten 150 gram civarı bir karb alımı var,bununla beraber antreman yoğunluğu bence her zaman maximum olmalı...
Eklentiler
FiestaCondom
Üye
ketoyu denemeden bunları soylemen kötü bence 2 hafta bi dene bi zarar gelmez ölmüceksin merak etme uzun süredir böyle besleniyorum
uzun süredir böyle besleniyorum
speedtouch
Üye
ketoyu denemeden bunları soylemen kötü bence 2 hafta bi dene bi zarar gelmez ölmüceksin merak etme
harbiden ölmezmiyim?
benim yaşam tarzım ketoyu uygulamaya uygun değil,yaptığım idmanlar keto diyete hiç mi hiç uygun değil,dediğim gibi keto hem çok profosyonel bir diyet, hem de dediğim gibi keto yaparak başarılı olan proflar olabilir ama ben keto ile define olan amatör daha görmedim, yani tercih meselesi, keto yapan adama ben niye keto yapıyorsun demem asla aksine disiplininden ötürü saygı duyarım, neticede ketonun da dayandığı bilimsel kaynaklar var, keto doğrudur diyenlerde var, keto bir sporcuya uymaz diyenlerde var, ben 2.gruptayım...
FiestaCondom
Üye
harbi diyorum ölmücen
neresi disiplinli orasını anlamadım ama sen bilirsin hayatında 1 ay bu diyeti denemelisin bol testesteron bol libido ucuruyor adamı valla açlık filanda yok
sultanmehmed
Üye
Animal pak motivasyon yazısı okuyormuş gibi hissettim kendimi...
Bence gayet iyi gidiyor , bu disiplinden şaşmadan devam ettiğin sürece çok daha iyi bir duruma geleceğinden şüphem yok..
ZeusS_
Yeni Üye
Slm speedtouch
Keto ile define olan amatörler var abi, karatay ile de aynı şekilde bir düzine, özelden tek tek isimlerini yazar günlüklerini gösterir, link veririm...
Ama tabii bu definasyon muhabbetini özelden devam etmek isterim, burada ne seninle seni ikna amaçlı nede bir başkasıyla eş görüş yada karşıt görüşten biriyle diyaloğa girmek istemem
Zaten foruma da girip post atmıyorum artık, sadece beğendiğim bir sporcusun ve bu adamdan da çok şeyler öğrenirim, günlüğünü takip etmem gerekir amaçlı post attım...
Amaç yeni ileti attığında günlüğün çıkmış olsun, yazılarını gelişimini takip edeyim
Saygılar kolay gelsin
Keto ile define olan amatörler var abi, karatay ile de aynı şekilde bir düzine, özelden tek tek isimlerini yazar günlüklerini gösterir, link veririm...
Ama tabii bu definasyon muhabbetini özelden devam etmek isterim, burada ne seninle seni ikna amaçlı nede bir başkasıyla eş görüş yada karşıt görüşten biriyle diyaloğa girmek istemem
Zaten foruma da girip post atmıyorum artık, sadece beğendiğim bir sporcusun ve bu adamdan da çok şeyler öğrenirim, günlüğünü takip etmem gerekir amaçlı post attım...
Amaç yeni ileti attığında günlüğün çıkmış olsun, yazılarını gelişimini takip edeyim
Saygılar kolay gelsin
speedtouch
Üye
selamlar bypala;
drop setler ve supersetler bence definasyon döneminin olmassa olmazları, çünkü definasyon dönemindeki öncelikli amaç kasta hipertrofi yaratmaktansa maximum enerji harcanımı, tabi ki drop setlerin de hipertrofi üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteren makaleler de var...
drop setlerin faydası anlatılmaz yaşanır diyim öncelikle, öncelike muazzam bir pump veriyor çalışılan kasa, bunun yanında çok da iyi terletiyor, drop setleri bir nevi cardio olarak kullanıyorum ben...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:02 ----------
güzel temennilerin ile hiçbir zaman desteğin esirgemediğin için teşekkürler sultanmehmed...
senin gibi bu spora gerçekten kalbiyle bağlı insanlar tarafında taktir edilmek büyük mutluluk...
yazdığım postu tekrar okuyunca farkettim evet andırıyor,animal pak motivasyon yazısını ben de okumuştum ve bilinç altımda yer etti, yazının benzemesinin sebebi belki de ondandır
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:05 ----------
Slm speedtouch
Keto ile define olan amatörler var abi, karatay ile de aynı şekilde bir düzine, özelden tek tek isimlerini yazar günlüklerini gösterir, link veririm...
Ama tabii bu definasyon muhabbetini özelden devam etmek isterim, burada ne seninle seni ikna amaçlı nede bir başkasıyla eş görüş yada karşıt görüşten biriyle diyaloğa girmek istemem
Zaten foruma da girip post atmıyorum artık, sadece beğendiğim bir sporcusun ve bu adamdan da çok şeyler öğrenirim, günlüğünü takip etmem gerekir amaçlı post attım...
Amaç yeni ileti attığında günlüğün çıkmış olsun, yazılarını gelişimini takip edeyim
Saygılar kolay gelsin
estafurullah zeuss, senin gibi seviyeli/araştıran/okuyan üyelerle herzaman birşeyleri tartışmaya konuşmaya açığım, herzaman birbirimizden öğreneceğimiz çok şey var...
keto diyet zaten bilimsel veriler ile forumda çok kez tartışıldı, savunanlarda var karşı duranlarda, benim demek istediğim şey şu, diyet ile idman bir bütündür, yapılan diyette yapılan idman doğrultusunda olmalıdır, bu nedenle ben ketojenik bir diyet ile şu anda yaptığım idmanları çıkaramam...
özelden bu üyelerin konu başlıklarını yollarsan sevinirim, demek ki benim gözümden kaçmış incelemek isterim, eğer sana zahmet olmassa.
saygılar...