bulking up...
- Konuyu başlatan speedtouch
- Başlangıç Tarihi
Şaka Bi Yana Gerçekten Zor Ya Definasyon 
Allah Yardımcımız Olsun 
speedtouch
Üye
Bugün ızdıraplı bir sırt idmanı yaptım rutin şu şekildeydi
barfix 4 set max tekrar
hammer grip lat pull down-son set drop-4 set
barbell rowing-son set drop-4 set
t-bar rowing/sırt pullover superset
rowing machine her set 3 kademeli drop toplam 4 set
barfix 4 set max tekrar
hammer grip lat pull down-son set drop-4 set
barbell rowing-son set drop-4 set
t-bar rowing/sırt pullover superset
rowing machine her set 3 kademeli drop toplam 4 set
forceresul
Üye
@speedtouch
speedtouch dostum seni çok azimli gördüm vucudunda biraz yağlanma var sanki.kasların şişkin ama yağlardan gözükmüğyorlar.birdde çok supplement kullanıyorsun galiba.vucudun çöplük gibi olmasın sonra.günde en az 5 yumurtayiyormuşsun karaciğerini çok merak ediyorum ne alemde acaba?bence en yakın zamanda check-up yaptır hormon seviyen bozulmuş olabir bu kadarda yüklenme dostum sınırları zorlamamak lazım.dost tavsiyesi...iyi çalışmalar...
speedtouch dostum seni çok azimli gördüm vucudunda biraz yağlanma var sanki.kasların şişkin ama yağlardan gözükmüğyorlar.birdde çok supplement kullanıyorsun galiba.vucudun çöplük gibi olmasın sonra.günde en az 5 yumurtayiyormuşsun karaciğerini çok merak ediyorum ne alemde acaba?bence en yakın zamanda check-up yaptır hormon seviyen bozulmuş olabir bu kadarda yüklenme dostum sınırları zorlamamak lazım.dost tavsiyesi...iyi çalışmalar...
king87
Üye
Ben de bu aksam sirt girecegim. Benim sirt antremanlari genelde barfiks ve turevleri uzerine sekillenir.
Bu arada yag yakici kullaniyor musun? Gerek internette gerekse bizim salonda oxyelite pro kullanan ve memnun olan cok kisi gordum. Belki mayis gibi getirtecegim Amerikadan gelen arkadasla ama cok fazla stimulant oluyor bu yag yakicilarda, beni m kullandigim preworkoutlar da stimulant dolu etkisi nasil olur bilmiorm o nedenle.
Cogu benzer
speedtouch
Üye
king açıkçası fat-burner düşünüyorum, ama son 4 haftada kullanacağım sanırım, sen yurt dışından sipariş vereceğin zaman bana bir özel msj atarsan sevinirim,bazı pre-workoutlar vücuda aldığın karb ile doğru orantılı olarak fayda sağlıyor,yani low carb bir diyette her pre-workouttan verim alma durumu olmuyor,stimulant olsun ya da olmasın...
Bu arada sanırım perşembe beraber idman yapabileceğiz akşam 8 gibi salonda olmayı planlıyorum...
king87
Üye
Haber veririm speed.Elime bu ayin sonunda yeni bir kutu xtend ve bioforge gelecek. Mayista gelecek arkadasla da 2 kutu m-stak ve 1 kutu oxyelite pro siparisi verecegim gibi duruyor.Elimde bol miktarda creatin, bcaa, preworkout bulunmakta zaten.
Baskada birseye para vermeye gerek yok sanirim
Kullandigim preworkoutlar genelde 3 asagi 5 yukair benzer ozellike preler. Benim asil probelm vucudun bagisiklik kazanmis olmasi stimulantlara. Genelde ara vs. verilir ancak bn hiuc vermedim.
Aslinda ben de bir gunluk acmayi dusunuyorum, yararli olabilelcegini dusunuyorum. Bakalim
Bu arada persembe bir problem olmazsa gorusebiliriz
speedtouch
Üye
tekrardan selamlar arkadaşlar bugün mükemmel bir omuz idmanı çıkardım, bugün saat 18:00 ,da sınavım olduğundan 5 saatlik uykuyla güne başladım, beslenme de kötüydü,sabah kahvaltısı ve öğlen yemeği haric protein tozu ve yulafla idare ettim ama bu şartlara rağmen yine de çok memlun kaldım,kalitesi düşük olsa da 2 adet foto eklemek istiyorum...
speedtouch
Üye
speedtouch
Üye
speedtouch
Üye
selamlar arkadaşlar, bugün güzel bir kol idmanı oldu, triceps-biceps superset gittim(4'er set-3'er hareket) en son da triceps için 2 set dumbell extension yaptım, idman boyunca iyi bir pump elde ettim, idman 40 dk sürdü, akşam da halı sahada cardio yaptım
definasyonun ilk haftası bitecek az kaldı, 2.hafta da iyi geçecektir diye tahmin ediyorum, fakat asıl zorluklar 2.haftadan sonra başlayacak, düşük insülin ve yüksek kortizon ile nasıl başa çıkacağım merak içerisindeyim, bu arada maddi açıdan içerde olduğumdan bahsi geçen supplementlerden hiçbirini alamadım,elimde protein tozum,yumurtalarım ve bol bol yulafım var,2.haftadan sonra ekstra eaa takviyesi almak çok mühim, bu hafta sonu cebimdeki son 10 kağıtla güzel bir idda kuponu yapmayı planlıyorum...
definasyonun ilk haftası bitecek az kaldı, 2.hafta da iyi geçecektir diye tahmin ediyorum, fakat asıl zorluklar 2.haftadan sonra başlayacak, düşük insülin ve yüksek kortizon ile nasıl başa çıkacağım merak içerisindeyim, bu arada maddi açıdan içerde olduğumdan bahsi geçen supplementlerden hiçbirini alamadım,elimde protein tozum,yumurtalarım ve bol bol yulafım var,2.haftadan sonra ekstra eaa takviyesi almak çok mühim, bu hafta sonu cebimdeki son 10 kağıtla güzel bir idda kuponu yapmayı planlıyorum...
Son düzenleme:
speedtouch
Üye
tekrardan selamlar arkadaşlar, definition olayının ilk haftası bitti, şimdi 1 kademe daha zorlayıcı 2.haftadayım, bu hafta 250 gram karb'ı geçmemeye çalışacağım, gün içinde aldığım yağ miktarını da alta çekeceğim...
biraz hafta sonundan bahsedeyim cumartesi ve pazar günü 3 öğün yedim, cumartesi günü diyete sadık kaldım fakat gece alkol vardı,arkadaşın evde kaldım, 4 kişi, 2 büyük devirdik...
pazar günü ailemle yemeğe gittim, 1.5 kuşkaş pide,üstüne 1.5 beyti yedim, pazar günü diyet bozma günü olmuş oldu böylece,onun haricinde düşük kalori ile devam ettim diğer öğünlerde...
bugün geç uyandım saat 12:00 gibi, yulaf+yumurtadan yaptığım oatpie'ı yedim 2 gibi idman yapacağım...
biraz hafta sonundan bahsedeyim cumartesi ve pazar günü 3 öğün yedim, cumartesi günü diyete sadık kaldım fakat gece alkol vardı,arkadaşın evde kaldım, 4 kişi, 2 büyük devirdik...
pazar günü ailemle yemeğe gittim, 1.5 kuşkaş pide,üstüne 1.5 beyti yedim, pazar günü diyet bozma günü olmuş oldu böylece,onun haricinde düşük kalori ile devam ettim diğer öğünlerde...
bugün geç uyandım saat 12:00 gibi, yulaf+yumurtadan yaptığım oatpie'ı yedim 2 gibi idman yapacağım...
speedtouch
Üye
1,5 pide ve üstüne 1,5 beyti yarasın ama keşke bulkta olsaydın
valla o an ben de aynen öyle geçirdim içimden ama çok iyi geldi ne yalan söyliyim, haftada 1 öğün diye bozacağım zaten, diğer türlü çok zor olur...
dün güzel bir göğüs idmanı yaptım bu sefer farklı bir program yaptım,
bench press 4 set son set drop 100 kg-6 tekrar ardından 50 kg 15 tekrar,max dinlenme 2 dk
incline dumbell press 4 set son set drop 80 kg-6 tekrar 40 kg 15 tekrar,max dinlenme 2 dk
cable cross over her set ağırlığın %50 si ile drop, 4 set max dinlenme 30 sn
pullover 4 set, max dinlenme 30 sn
idman sonrası şekerim çok düştü cardioya güç kalmadı...
bugün sırt
4 set barfix max tekrar
4 set hammer grip pull down 4 set son 2 set drop
4 set barbell row son set drop-80 kg 6 tekrar 40 kg 10 tekrar
t-bar rows/sırt pull over makine superset- 4 set
bu harekette son sette t-barı yaptım sonra dropladım superi bozmadan pullovera geçtim ve onuda dropladım, toplam 4 set yapmış oldum dinlenmeden, glikojen depolarının intaar ettiğini hissettim
rowing machine 2 set, her set %50 ağırlık ile drop
haliyle yine cardio yalan oldu ama idmanlar güzeldi, özellikle sırt idmanı
yarın bacak günü, ızdıraplı olacak...
sultanmehmed
Üye
Diyette ant.sonrası cardiyolar yalan oluyor sanırım...
İstersen ağırlık ant. ile cardiyo gününü ayır.. 4 gün ağırlık 2 cardiyo olacak şekilde..
İstersen ağırlık ant. ile cardiyo gününü ayır.. 4 gün ağırlık 2 cardiyo olacak şekilde..
speedtouch
Üye
selamlar sultanmehmed,
şekerimin düştüğünü hissedersem cardio mecburen yalan oluyor
senin dediğin gibi güzel olabilir aslında ama, ben haftada 5 gün ağırlık çalışmaktan yanayım çünkü bütün bölgeleri tek güne ayırmayı tercih ediyorum, diğer türlü de denemiştim geçen sene fakat verim 0 olmuştu...
ilerleyen haftalarda yine cardio yapamadığım günler olacaktır,diye tahmin ediyorum, cumartesi+pazar günü ekstra cardio eklemeyi düşünüyorum bu sebeple...
bugün bacak vardı mesela idman 40 dk bitti bende 15 dk hit yaptım güzel oldu
biraz bacak idmanından bahsedeyim,
60 kg ile ısındım...
80 kg -18 tekrar
100 kg-14 tekrar
120 kg-10 tekrar
140 kg-8 tekrar, 60 kg a drop 15 tekrar
aslında squatı geçen sene daha ağır girebiliyordum, fakat bu sene başında amatör kümede futbol oynama fantazisine girince sol ayak bileğimi,ve sağ çapraz bağlarımı zedeledim, allahtan kopma olmadı ama bacaklarım halen daha sıkıntılı...
leg press-4 set-son set 350 lbs-10 tekrar/170 lbs-15 tekrar drop set
leg extension/leg curl superset 4 set, son set her hareket drop, bozulmadan super set devam.
ardından 15 dk hit cardio, güzel idman oldu, beslenme aynı olmasına rağmen şekerim düşmedi.
sultanmehmed
Üye
Squat kiloları gerçekten muazzam , tebrik ederim...