Bulk ve Antrenmanım yeterlimi?

Merhabalar.Sizlerden ricam bulk diyetimi ve antrenmanımı yorumlamanız..
Boyum 1.77-78 , kilom sabahları 62 akşamları 64, bel çevrem sabahları 74-75 akşamları 78-79.. Yağ oranımın düşük olduğunu söylüyorlar fakat elime hala yağ geliyor.. O Yüzden bulk u 1 ay uygulayıp 2-3 aylık definasyona gireceğim..

Bu şuanki resmim: http://c1301.hizliresim.com/15/j/j0lgb.jpg
Amacım 5 ayda böyle bir vücut: http://e1301.hizliresim.com/15/j/j0qxf.jpg

Bulk diyetim:
Sabah: [10.00]
50 Gr kadar Çavdarlı ekmek
2 Tam yumurta
3 Dilim salam
50 Gr Yulaf ezmesi
5 Adet fındık
--

3 Saat sonra: [13.00]

100 Gr bulgur pilavı [ haşlanınca 300-400 gram kadar oluyor ]
150 Gr Tavuk göğsü
--

Ara:

10 Adet fındık
--

16.00 [ Antrenmana 2 saat kala ]

50 Gr bulgur pilavı
100 Gr tavuk göğsü

--

17.45

1 Nescafe

--
18.00 Antrenman

Başlangıc:
10 Dakika yürüyüş
10 Dakika bisiklet
--
Sırt ile başlıyorum..
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 30 Kg ağırlık 10x5
Seated (Cable) Row 30 Kg ağırlık 10x5
--

Göğüs:

Bench Press 15 kg ağırlık 10x3
Şu ittirme pressi heralde Machine Bench Press adı 30 kg ağırlıkta 10x5
--
Karın:

15x5 Crunch
20x5 Mekik
20x5 Bacak kaldırma
Dumbellede karın çalışıyorum 10x4 olarak.. Adını bilmiyorum..
--
Kol kası için standar dumbell ile yapılan hareketler...
--

yaklaşık 20.00 Gibi bitiyor. Hemen çıkışta 1 adet üzüm suyu içiyorum

Ve 22.45 gibi yoğurt yiyip 23.00 da yatıyorum..

Uygunmudur?

 

Öncelikle, üzülerek söylüyorum ki 5 ay bulk yapsan bile öyle vücut yapılamaz kaldı ki sen 1 ay bulk yapıcam diyorsun ve evet yağ oranın az sana fazla gelmesinin sebebi kas kütlenin az olması sen kas kütlesi kazandıkça yağ vücuduna yayılacağı için oran düşçektir yani 60 kilo olup 5 kg yağa sahip olmak ayrı 70kg olup 5 kg yağa sahip olmak ayrı. beslenme ve antreman programına gelicek olursak gayet güzel görünüyor. 2-3 haftada bir kilo artışı yaşamazsan veya yağlandığını hissedersen(yağlanma illaki olacaktır aşırı yağlanmayı ayırt etmen gerekir) ona göre beslenmende değişiklikler yaparsın. Ayrıca haftada kaç gün antreman yapıyorsun?

 

Haftada 4 gün spor salonunda çalışıyorum, 3 gün off olarak belirledim fakat off günlerimde kaloriyi biraz azaltıyorum.. Şuanda istediğim tek şey o fotoğraftaki karın kasları ve 5 ayda sanırım o karın kaslarını elde edebilirim değil mi? Ama anlamadığım şu kasları sıktığımda sadece üstteki 2 si belli oluyor, fakat diğer 4 ü sanki yokmuş gibi elimle bakıncada orada boşluk hissediyorum hacim olmadığından kaynaklanıyor varsayıyorum doğrumudur?

 

evet, hacim olmadığından nasıl ki kollar göğüsler çalıştıkça gelişiyorsa karın kasları da çalıştıkça şekil alıp gelişir ama kendine gerçekçi hedefler koyman gerek o vücuda ulaşamassın demiyorum ama 5 ay gibi kısa bir sürede bu mümkün değil o kadar kolay olsaydı etraf bu gibi insanlarla dolu olurdu. Fotoğraftikinin ismini biliyorsan bir araştır hayatını ne kadardır bu işle uğraşıyor bakalım 5 ay mı 5 yıl mı ?

 

anladım hocam. 5 ayda imkansız gibi evet, gidebildiğimiz kadar gideceğiz yapacak birşey yok )

 

1 ay bulk uygulayıp 3 ay definisyona girmek nedir ya

Arkadaşım daha kafanda hiç bir şey oturmamış.. Bu spor hakkında da anladığım kadarıyla bilgi sahibi değilsin. Bu tarz konular açarak bilgi edinemezsin.

Bol bol okuman gerekir.. Kendine adam gibi bi antrenman çıkartman gerekir forumda antrenman örneklerini,beslenme örneklerini oku.

Fazlaca video izle hareketlerin isimlerini ve doğru yapılış şekillerini öğren.

Öğrendiğin 2 tane kelimeyle yapılmaz bu spor

 

Öncelikle sabirli olmayi ögrenmelisiniz bu spor kestirmeden gidilecek en son spordur.Beslenmenizi iyi yapip antrenmanlarinizi bilincli yaparsaniz gelisirsiniz ama size tavsiyem su kadar zamanda soyle olmaliyim felan gibi hedefler koymayin sadece elinizden gelenin en iyisini yapin genetiginiz nekadar izin verirse okadar buyursunuz cunku.Birde fotografda gordugum kadariyla cok zayifsin definisyon felan suanda en son dusunecegin seyler iyi beslen iyi antrenman yap ne zaman kas kutleni yeterli buldun ozaman definisyon yapabilirsin.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi