bulk olmadan göbek yapılır mı ve bulk dönemine girmek için gerekli tecrübe?

67 kiloyum. boyum 1.75 . göbekliyim yağ oranım %20 falan vardır herhalde. şimdi ben günde 3000+ kalori alsam günde bu bulk anlamına mı geliyor ? bu şekilde çabucak şişip hacim kazanırım değil mi ama aynı zamanda yağ oranım artmaya devam eder mi?

eğer günlük kaloriyi 2200-2500 arası tutsam. günlük almam gereken proteini 140 gr + 350 gr karbonhidrat alsam birazda zeytinyağı falan ekleyerek bu şekilde hacim alabilirmiyim ben aslında six pack istemiyorum. karnımın düz veya düze olabildiğince yakın olmasını istiyorum bunun dışında biraz kalıp istiyorum göğüs-kollar falan. günlük 2200-2500 civarında kalori alarak bunu sağlayabilir miyim?

 

soruyu yanlış sordun sanırım göbek yapmadan bulk olunur mu demek istedin, yağ oranın artmadan bulk olamazsın.

 

peki şöyle sorsam. bulk olmadan hacim yapılır mı? amacım 75 kilo civarından kaslı bir vücuda sahip olmak göbekte hafif yağ olabilir yani benden yarım metre önde gitmedikten sonra sorun yok.. bulk değince aklıma şu geliyor: 80-90 lı kilolara kadar çıkmak sonra istediğim kiloya düşmek için birkaç ay definasyona girmek ve işi bitirmek. ben doğrudan çok kilo alıp tekrardan düşmek yerine 75 kiloya olabildiğince az yağlı bir şekilde çıkmak istiyorum bu mümkün mü?

 

Çok detaya girmeye gerek yok . Ne kadar detay o kadar kafa karışıklığı getirir. Bulk döneminde yapman gereken en önemli şey karbonhidrat miktarını doğru ayarlamaktır bunun dışında ekstradan bir şey yapmana gerek yok , çok komplikle şeyler değil bunlar. Göbek yapmadan da bulk olabilirsin evet ancak bunun için antrenmanlarinin hakkini vermelisin aksi takdirde yağlanma yaşayabilirsin.Şu da bir gerçek ki yağlanmadan kas kazanmak çok çok zor ve uzun süreç isteyen bir şeydir. Bu nedenle kilonun 4-5 kati kadar karbonhidrat almaya özen göster ve adam akilli antrenman yap gerisi gelecektir

 

faydalı olabilir
https://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/bulk-yapmak.html