Bulk donemi ile ilgili acil yardım

Arkadaslar bulk donemindeyim , forumda araştırma yaparak konuyu acıyorum benzer konular var ama net bir cevap göremedim. 3 hafta once vg ye basladim boyum 189 başladığımda kilom 64 tu su an 72 oldum yağı sadece besinlerde olmak üzere minimum, seker ve beyaz unu hic tüketmiyorum . Gunluk 400 grama yakın karbonhidrat alımım var 130 grama yakın da protein. Sorunuma gelecek olursak 3 hafta once belim 77 idi su an ise 89 cm. Asırı oranda yağlanma var. Haftada 4 gun kaslarımı yoracak sekilde salonda calisiyorum. Sonradan olusan bu yağlardan nasıl kurtulabilirim ve sizce asırı karbonhidrat kullanımımın yag depolama gibi bi durumu var mıdır ? Yağlar icin ne tur bir calisma programı önerirsiniz. Simdiden tesekkur ederim iyi gunler.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Asiri karbonhidrat degilde, toplam yediginiz kalori miktari almaniz gerekenden coksa yag olusmaya baslar. Off gununuze cardio ekleyip, karbonhidrati asagiya cekip, proteini de arttirarak definasyon donemine girebilirsiniz.

 

3 haftada nasıl 8 kilo aldınız beslenme programınızı yazabilirmisiniz ?

 

benim boyumda ve kilomda bir insanın ++ haftada 4 gün spor yapan, günlük alması gereken kalorinin kaç olması gerekiyor? off günlerime kardio ekleyebiliri ama definasyon dönemime girmemi söylemişsiniz, daha 3 hafta oldu bulka gireli hedef kilom 85 , definasyondan başka çözümlere ihtiyacım var gibi

--- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2014 ---

beslenme programım,
kahvaltı 4 yumurta- 4 üde beyazı
100 gram yulaf+ 100 gram mısır gevreği içine 400 ml süt ( çok fazla olduğu için yemesi baya vaktimi alıyor yavaş yavaş yiyorum.)

ara öğün
50 gram mısır gevreği, cipsi niyetine elimde yiyorum
sadece haşlanmış yağsız tuzsuz makarna, tat olması için ketcap sıkıyorum


spora giderken
bi avuc fındık yiyorum

spordan sonra;
50 gram mısır gevreği yine cipsi gibi yiyorum
1 porsiyon makarna
ve mutlaka ya beyaz et yada kırmızı et


ara öğün
50 gram mısır gevreği cipsi gibi..
2 adet elma, varsa yerine muz
2 adet portakal

yatmadan 1 saat önce
100 gram mısır gevreğine 200 ml süt ekleyip yiyorum
200 ml süt ayrı içiyorum

 

Arkadaslar bulkda cardio faydalı olur mu bu konuya paralel ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığı öncelik belirtiyor

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi