boy:1.73 kg:71 yaz nedeniyle olcu kaybettim biraz ama kendimi topladım su anlık su sekilde besleniorum tavsiyeleri bekliyorum
sabah: 100 gr yulaf yarım yaglı sut ve icine bir tane seftali dilimliyorum
100 gr lor+yarım yaglı sut
4 yumurta 1 ini tam yiyorum 3 unun beyazlarını
saat 12 de genelde bir tane muz yada (4 patates haslaması)
saat 2 gibi antremandayım 30 dk once 4 universal amıno 3001+hardline kgt
antremandan sonra 4 amino daha ve evde 300 gr tavuk fileto(haslama) yanına makarna veya patates haslaması(4 tane).
saat 8 gibi nohut veya fasulye yada yesil mercimek+pilav
saat 24 de 100 gr lor+yarım yaglı sut ve yatıs.
listeme eklemem veya tavsiye ediceginiz bise varmı???
bu arada haftada 4 gun salondayım bu sekilde beslenerek bahara kadr 80 kg mı hedefliyorum yavas yavas kilo alıcam.yorumları bekliyorum...
bu arada 1.5 seneye yakın duzenli bir sekilde bu sporun icindeyim disiplinli ve kafayı bu spor ve beslenmeyle bozmus durumdayım
ama haytımndan memnunum hic bir sekilde duzenımı bozmam ve dikkat edrim
Genişletmek için tıkla...