Merhaba arkadaşlar,
Daha öncedende spor yapıyordum fakat uzun bir ara vermiştim, en son geçtiğimiz Ekim ayında tekrar salona yazılarak yaklaşık 6 aydır düzenli olarak vg yapmaktayım. 2. aydan sonra ON marka Whey protein tozuna başladım, daha sonra 1 kutu amino 3000 tablet kullandım bitince bıraktım. Şuanda ise sadece GNC Marka creatin ile ON Whey Protein kullanıyorum. Creatinde yükleme yapmadım, idmandan önce ve sonra 5gr alıyorum fakat öyle bir faydasını gördüğüm söylenemez, marka yüzünden olabilir.
Göğüs ve karın kısımları dışında güzel bir gelişim sağladım, karın kısmında biraz yağlanma olduğu için definisyona girdiğimde karın kısmı ile ilgili bir problemim kalacağına inanmıyorum fakat ne yaptımsa göğüsleri istediğim hacme getiremedim. Genetik olabilir diyorlar. Definisyona girersem göğüsün hacim kazanımı durur mu ?
Göğüs Programı Şu Şekilde-
Bench Press
İnc. Bench Press
İnc Dumbell Fly
Dumbell Press
Dips
Şu şekilde bir takvim programı düzenledim, nisan sonuna kadar bulk devam edecek, mayıs ayı başında ise definisyona gireceğim.
Şuanda
ON Whey protein (ant. sonrası) - Creatin (ant. öncesi-sonrası) kullanıyorum (Creatin 1 ay oldu 10 şubatta başladım)
Bu Ay Sonunda BCAA eklemeyi düşünüyorum.
ON Whey Protein - Creatin - BCAA
Definisyon dönemindede creatini bırakarak
ON Whey Protein - BCAA ikilisini düşünüyorum.
Bu şekilde kullanım uygun olur mu ? Sizinde tavsiyelerinize ihtiyacım var.
Herkese Teşekkürler.
Edit:
Yaş:24
Boy:1.80
Kilo:73
Son düzenleme: 15 Mart 2013
