Boyum 1.75 kilom 65 bulk dönemi ile 75 olmayı planlıyorum Kalkış : Hardline prograiner Kahvaltı : 4 Yumurta beyazı 2 sarısı , 1 kase yulaf ezmesi , 1 bardak vişne suyu , 1 bardak yeşil çay Ara Öğün : 1 Avuç Ceviz Öğle : 150 gram tavuk göğsü , 1 tabak makarna veya pilav , 1 kase yoğurt , 1 bardak yeşil çay Ara Öğün (2 Saat Sonra ) : Öğle Yemeği ile Aynı * 2 saat sonra antreman Antreman Sonrası : Hardline prograiner Akşam Yemeği : Öğle Yemeği ile Aynı Yatmadan önce : 1 bardak süt-Hardline prograiner
Zaten günde 3 servis garnier alıyorsun heralde 1 servisi 600 kalori civarı günde 3 servis 1800 kalori zaten. Onun dışında beslenemde iyi her öğünde karbonhidrat ve porteinin mevcut. Kuru yemiş olarakta fındık badem ceviz fıstık her gün birisinden yersen hem değişiklik olur hemde daha faydalı olur. Saygılarımla...
hardline almasaydın benim diyet programımı uyguluyor olucaktın.Ben yinede kimyasal şeylere karşıyım hardlini,protein tozu vb. en iyisi doğal protein almak.
Karb alımın kilona göre yüksek. Gördüğüm kadarıyla proteinlerini sayıyorsun düşük kalmaması için ama karbları saymıyorsun. Karblar insülini en kolay yükselten ve birim başına doygunluk hissini en az veren makrobesin grubu. Bu konuda dikkatli olmanı tavsiye ederim. Bulk demek, yağlanmak demek değil. Bu bilinç ile kontrollü bir şekilde hareket etmen seni çok daha başarılı kılacaktır. (bu arada ben olsam yatmadan önceki 1 servis gainer'ı çıkarırdım) Yukarıda verilen kuruyemiş tavsiyesine ben de katılıyorum. Al yanına 2 paket fındık badem, yersin gün içinde 2 defa ara öğün gibi. Yağları ihmal etme. Çok önemlidir. Zeytinyağı da ekle yiyeceklerine. Kuruyemiş ile ikisi güzel olur. Omega3 için de çekilmiş keten tohumu kullanabilirsin. Özet bilgi, protein güzel. Karbları kontrol altına al (hatta kıs) yağları arttır, "bence".
Karbonhidrat alımın çok fazla. Yatmadan önceki gainerı mutlaka çıkart. Ayrıca umuyorumki her gün 3 öğün tavuk yemiyosundur. Kırmızı et ve baklagil+sebze mutlaka olsun programında.
Extravaganza'ya tamamen katılıyorum. Yaşın da daha küçük şimdiden bu kadar zorlamana gerek yok. Protein miktarın güzel ama tek tip beslenme. Tavuklardan biri balık olsun et olsun. Yanında ufaktan salata ye. Gece kesinlikle gainer filan kullanma. Zaten bolca şeker var içlerinde. Gereksiz yağlanırsın. Başka da birşey kullanma.
