Orkun Oltu
Üye
Beyler günlük yediğim besinlerin miktarı ve toplam verileri altta yazdım ana öğünlerim tavuk ve pilav sabahları yumurta beyazı ve yulaf yiyorum fıstık ezmesi süt ve kuruüzümle kombine ediyorum antreman öncesi elma sonrası çikolatalı süt ve bolca tavuk yiyorum yatmadan önce lor peyniri ve badem yiyorum antremanım 2 saat civarı sürüyor haftada 3 gün salona gidiyorum . sizce programım nasıl eksik olan şeyler varmı
500 gr tavuk göğsü: 115 gr pro 3.5 gr yağ 575 kcal
200 gr yulaf: 712 kcal 121.4 karbo 25.2 pro 14 yağ
1 bucuk bardak süt 14.4 karbo 9.3 pro 0.45 yağ 100 kcal
4 yumurta beyazı 2.8 karbo 44.4 pro 0.80 yağ 68 kcal
200 gr basmati pirincte 698 kcal 16.2 pro.karbo 154.2 yag 1.4 100 gr lor peyniri 122 kcal 6.08 karbo 15.2 pro 3.8 yağ kcal
elma200 gr: 104 kcal 11 0.34 0.40
Badem 22 gr 128.5 kcal 0.85 karb 4.2 protein 12.15 yağ
Kuru üzüm 14 gr. 39 kcal 9 karbo 0.33 pro 0.1 yağ
çikolatalı süt 131 kcal 6.30 pro 22.32 karbo 1.8 yağ
Fıstık ezmesi 20gr : 116 kcal 6.12karbo 4.4 pro 8.56 yağ
2782 kcal 240.87 gr protein 348.17gr karbonhidrat 46.24 gr yağ
500 gr tavuk göğsü: 115 gr pro 3.5 gr yağ 575 kcal
200 gr yulaf: 712 kcal 121.4 karbo 25.2 pro 14 yağ
1 bucuk bardak süt 14.4 karbo 9.3 pro 0.45 yağ 100 kcal
4 yumurta beyazı 2.8 karbo 44.4 pro 0.80 yağ 68 kcal
200 gr basmati pirincte 698 kcal 16.2 pro.karbo 154.2 yag 1.4 100 gr lor peyniri 122 kcal 6.08 karbo 15.2 pro 3.8 yağ kcal
elma200 gr: 104 kcal 11 0.34 0.40
Badem 22 gr 128.5 kcal 0.85 karb 4.2 protein 12.15 yağ
Kuru üzüm 14 gr. 39 kcal 9 karbo 0.33 pro 0.1 yağ
çikolatalı süt 131 kcal 6.30 pro 22.32 karbo 1.8 yağ
Fıstık ezmesi 20gr : 116 kcal 6.12karbo 4.4 pro 8.56 yağ
2782 kcal 240.87 gr protein 348.17gr karbonhidrat 46.24 gr yağ