Bulk dönemi beslenme

[murat2]

Kış geliyor ve beraberinde iyi bir bulk dönemide başlıyor.

Sabah 8:00

- 200gr Yulaf
- 500ML süt
- 100 gr lor peyniri
- 6yumurta beyazı 2si tam.
- 1 Domates

Ara öğün 11:00

- 50gr badem, 50gr fındık, 1 elma

Öğlen yemeği 14:00

- 300gr pilav
- 250gr balık(ızgara, ayrıca balıkla sınırlı kalmıyor, kırmızı et, tavuk göğüsü günden güne değişiyor, öğlen menüsü.)
- 500gr light yoğurt

Antremandan önce 16:00

- 50gr protein tozu
- 200 ml süt light

Antremana giriş 16:30 çıkış 18:00

Çıkınca hemen 18:00

- 50gr protein tozu
- 500ml su
- 1 muz

Akşam yemeği 20:00

- 250 gr tavuk göğüsü veya kırmızı et
- 400 gr makarna veya pilav
- 150 gr sebze yemeği
- 3 dilim tam tahıllı ekmek
- 200 gr light yoğurt

Gece 23:00

- 150 gr beyaz peynir casein için.


--Uyku 00:00

Öğünleri değiştirmek önemli sanırım.
Öğlen balık yendiyse akşam tavuk veya et.
Antremana 3gün gidiyorum, max kuvvetle çalışıyorum.
Örn: Pazu çalışması tek kol 25kg

Artıları olacağına inanmaktayım.Yorumlarınızı alabilir miyim nerde ne gibideğişiklikler yapmalıyız?

 

[cikcik]

Valla tam hesaplamadımda 1kiloyu geçkin bi karbo alımın var bu çok fazla bence proteini hesaplamadım bile makarnalar pilavlar azalmalı bence yani vur demişler sen öldürmüşsün

 

[unborn31]

Gözüme çarpan et-balık-tavuk porsiyonlarının miktarı. ortalama 100grda 20gr protein var sen 250 gr şeklinde alıyorsun. 250gr da 50gr protein yapar. 50gr proteini tek öğünde vücut sentezleyebilir mi o düşündürdü. 150 şer gr alıp 3 öğüne böle bilirsin et-balık ürünlerini.

 

[Bekci]

pilav ve makarnanin kuru agirliklarimi?yoksa pismis agirliklarimi?eger kuru agirliksa 400 gr makarna ki bi tencere yapar nasil yiyorsun merak ettim,yada 300 gr pirinc yine bi tencere pilav yapar.

 

[mehmetanil]

Yanlış anlama ama günde 100 gram supplementten alınan protein çok değilmi yaaa.

Ben olsam onu 25 25 yapardım toplamda 50 gram ama seçim senin.

 

[lasthunter]

helal olsun o kadar pilavı makarnayı yoğurdu nasıl yiyorsun ya ben 198 boy 95 kilo olmama rağmen yiyemiyorum

 

[edz]

yediğin öğünlerinin yarısı tuvalete gidiyo haberin olsun kardeşim düzelt bence,ayrıca kim sindirmiş 50 gr protein tozunu bugune kadar sen o kadar alıyosun bi kerede

 

[murat2]

Tesekkür ediyorum arkadaslar hepinize tekrar değiştirdim beslenme programını.

Sabah : 50 gram ceviz içi , 250 ml süt , 10yumurta beyazı , 100gram lor , 100 gram yulaf, 20 gr zeytin yağı

ara : 1 elma

öğlen : 100 gram balık, 150 gram yoğurt, bol yeşillik, 150 gram makarna

antremandan önce : 100 gram tavuk, 25gram protein tozu 150 ml süt bol su

antremandan sonra : 150 gram kırmızı et 150 gram pilav bol yeşillik ve sebze yemeği 100 gram 25gr protoz 1amino asit

aksam : 100 gram balık bol yeşillik bol su 100 gram yoğurt 2 tane orta boy haşlama patates 50 gram fındık veya badem

250 ml ıhlamur az şekerli gece yatmadan önce veya 1 muz


bu arada yemekler pişirilmiş ağırlık 1 tencere pilavı yemem çok zor

ayrıca üstteki beslenme programını 1 ay kadar uyguladım 71 kilodan 77 kiloya çıktım ve çokta fazla bir yağlanma olmadı yağ oranım %11 di %14 civarında şuan hedef %17 18 lerde 90kiloyu görebilmek antremanları çok ağır geçiriyorum. 750x2 mide - 50x4 tam mekik gibi

ayrıca diğer bölgeler için örnekte vereyim göğüs çalışması 140 kilo 4 tekrar 120 kilo 6 tekrar 100 kilo 8tekrar pazu 20 kilo 10 tekrar tek kol bar çalışması 40 kilo 4tekrar gibi ve 1saat kadar ip atlıyorum torba da çalışıyorum(boks) 30 dakika kadarda gölge boksu 25 dakika kadar koşuyorum bandda

bu programıda küçük değişiklikler ile 1 ay kadar sürdürmeyi düsünüyorum eksikler veya fazlalıkları bana yazabilir misiniz gine bilgilendirdiğiniz için tskler.

1ay öncesi küçük bi resim : 70kiloyken

http://m1311.hizliresim.com/1h/h/ukf5u.jpg

 

[unborn31]

70 kilo fotoğrafı gayet iyi duruyor. Bence bulk gitsen bile yağ oranını %18lere çıkarma derim. 1 ayda 6 kilo çok hepsini yağ dışı alman imkansız ayda 2 kilo sabitleyerek çok daha temiz ve kaliteli bulk dönem geçirebilirsin. 77kilo fotonu paylaşırsan sevinirim. Kolay gelsin.

 

[muratcan.biceps]

antrenmandan sonra ki akşam yemeğinde karboyu fazla abartma bence. kolay kilo alabilen bir vücudun varsa ileride pişman olursun.

 

[murat2]

70 kilo fotoğrafı gayet iyi duruyor. Bence bulk gitsen bile yağ oranını %18lere çıkarma derim. 1 ayda 6 kilo çok hepsini yağ dışı alman imkansız ayda 2 kilo sabitleyerek çok daha temiz ve kaliteli bulk dönem geçirebilirsin. 77kilo fotonu paylaşırsan sevinirim. Kolay gelsin.

Tesekkür ediyorum dikkate alacağım. buyrun resim sağ alttaki 75,5 kg diğer resim 77,5

http://r1311.hizliresim.com/1h/l/unj0y.jpg[DOUBLEPOST=1384734658][/DOUBLEPOST]

antrenmandan sonra ki akşam yemeğinde karboyu fazla abartma bence. kolay kilo alabilen bir vücudun varsa ileride pişman olursun.

Dikkate alacağım bende öyle düşünüyordum akşam yemeğinde sadece sebze yemeği ve protein ağırlıklı beslenceğim.

 

[murat2]

Bu arada beslenme programımı tekrar değiştirdim.

Şuandaki kilom (Yeni) : 78,2 kg

ve Beslenmem ;

SABAH

- 10 Yumurta Beyazı, İkisi Tam.
- 5 Adet Siyah Zeytin.
- 300 Milim Yağsız Süt.
- 100 Gram Yulaf Ezmesi + 1 Adet Muz
- 5 Adet Ceviz İçi.
- 100 Gram Lor Peyniri.
- 4 Dilim Tam Tahıllı Ekmek ( 2 Dilim Ballı )
- 1 Litre Su.
- 20 Gram Zeytin Yağı

ARA

- 1 Adet Elma Yada Herhangi Bir Meyve ( Turunçgiller vs.)
- 1 Kupa Kahve
- 5 Adet Hurma

ÖĞLE

- 150 Gram Tavuk Göğüsü Haşlama.
- 3 Adet Orta Boy Haşlama Patates.
- 200 Gram Light Yoğurt.
- 1 Kase Salata.

ANTREMANDAN ÖNCE

- 1 Servis Ortalama 25 Gram Protein Tozu.
- 250 Milim Süt.
- 100 Gram Lor Peyniri.
- 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek.
- 2 Dilim Çavdar Ekmeği.

65 DAKİKA ANTREMAN VE ANTREMANDAN SONRA (15 Dakika Düşük Tempo Kardiyo)

- 1 Servis Ortalama 25 Gram Protein Tozu.
- 500 ML Ayran.
- 200 Gram Esmer Pirinç(Pilav Lapa).
- 150 Gram Izgara Balık.
- 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek.
- 2 Diş Sarımsak.
- Bol Yeşillik
- Küçük Soğan 1 Adet

AKŞAM

- 150 Gram Sebze Yemeği.
- 100 Gram Kırmızı Et.
- 100 Gram Makarna veya Pilav,
- 200 Milim Ayran veya 100 Gram Yoğurt.
- Bol Su Ortalama 2 Litre
- Bol Yeşillik

ARA

- Bitki Çayı
- Ortalama 75 Gram Karışık Çerez ( Ay Çekirdeği, Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz, Leblebi )

YATMADAN 15 DAKİKA ÖNCE

- Muz+Süt veya 50 Gram Beyaz Light Peynir.

 

[ajn16]

Boy ve ölçülerinizi paylaşmamışsınız sanırım ?

 

[murat2]

Boy ve ölçülerinizi paylaşmamışsınız sanırım ?

Ölçülerim hızla değişiyor bir kaç resim koydum bakabilirsiniz.Kol soğuk 40 onu biliyorum resimler bir buçuk aylık değişim nerdeyse 8 kilo aldım.

 

[ajn16]

Boyunuz ? Ben mi kaçırdım konuyu okudum ama

 

[murat2]

Boyunuz ? Ben mi kaçırdım konuyu okudum ama

182CM

 

[Naci Çağlar]

Boyunuz ? Ben mi kaçırdım konuyu okudum ama

hacim ve bulk dönemi için ne önerirsin ben şuan toz olarak bi tek serıouss mass kullanıyom[DOUBLEPOST=1384897540][/DOUBLEPOST]

Boyunuz ? Ben mi kaçırdım konuyu okudum ama

hacim ve bulk dönemi için ne önerirsin ben şuan toz olarak bi tek serıouss mass kullanıyom[DOUBLEPOST=1384897628][/DOUBLEPOST]

Boyunuz ? Ben mi kaçırdım konuyu okudum ama

hacim ve bulk dönemi için ne önerirsin ben şuan toz olarak bi tek serıouss mass kullanıyom[DOUBLEPOST=1384897712][/DOUBLEPOST]

Boyunuz ? Ben mi kaçırdım konuyu okudum ama

hacim ve bulk dönemi için ne önerirsin ben şuan toz olarak bi tek serıouss mass kullanıyom[DOUBLEPOST=1384897848][/DOUBLEPOST]

Boyunuz ? Ben mi kaçırdım konuyu okudum ama

hacim ve bulk dönemi için ne önerirsin ben şuan toz olarak bi tek serıouss mass kullanıyom