Bu arada beslenme programımı tekrar değiştirdim.
Şuandaki kilom (Yeni) : 78,2 kg
ve Beslenmem ;
SABAH
- 10 Yumurta Beyazı, İkisi Tam.
- 5 Adet Siyah Zeytin.
- 300 Milim Yağsız Süt.
- 100 Gram Yulaf Ezmesi + 1 Adet Muz
- 5 Adet Ceviz İçi.
- 100 Gram Lor Peyniri.
- 4 Dilim Tam Tahıllı Ekmek ( 2 Dilim Ballı )
- 1 Litre Su.
- 20 Gram Zeytin Yağı
ARA
- 1 Adet Elma Yada Herhangi Bir Meyve ( Turunçgiller vs.)
- 1 Kupa Kahve
- 5 Adet Hurma
ÖĞLE
- 150 Gram Tavuk Göğüsü Haşlama.
- 3 Adet Orta Boy Haşlama Patates.
- 200 Gram Light Yoğurt.
- 1 Kase Salata.
ANTREMANDAN ÖNCE
- 1 Servis Ortalama 25 Gram Protein Tozu.
- 250 Milim Süt.
- 100 Gram Lor Peyniri.
- 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek.
- 2 Dilim Çavdar Ekmeği.
65 DAKİKA ANTREMAN VE ANTREMANDAN SONRA (15 Dakika Düşük Tempo Kardiyo)
- 1 Servis Ortalama 25 Gram Protein Tozu.
- 500 ML Ayran.
- 200 Gram Esmer Pirinç(Pilav Lapa).
- 150 Gram Izgara Balık.
- 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek.
- 2 Diş Sarımsak.
- Bol Yeşillik
- Küçük Soğan 1 Adet
AKŞAM
- 150 Gram Sebze Yemeği.
- 100 Gram Kırmızı Et.
- 100 Gram Makarna veya Pilav,
- 200 Milim Ayran veya 100 Gram Yoğurt.
- Bol Su Ortalama 2 Litre
- Bol Yeşillik
ARA
- Bitki Çayı
- Ortalama 75 Gram Karışık Çerez ( Ay Çekirdeği, Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz, Leblebi )
YATMADAN 15 DAKİKA ÖNCE
- Muz+Süt veya 50 Gram Beyaz Light Peynir.
Son düzenleme: 18 Kasım 2013