Bulk dönemi beslenme günlüğü

SABAH KAHVALTISI :

- 25 gr protein tozu
- 500 ml light süt
- 6 yumurta beyazı 2 tanesi tam
- 150 gram lor peyniri
- 100 gram ceviz
- 10 dilim tam tahıllı ekmek
- 5 zeytin
- 1 domates
- 1 salatalık
- 20 gram bal

ARA :

- 50 gram fındık
- 50 gram badem
- 100 gram tavuk
- 250 ml ayran ( yarım yağlı )

ÖĞLE YEMEĞİ :

- 200 gram makarna
- 200 gram balık ızgara
- 500 gram yoğurt light
- Mevsim salata 1 kase
- 2 dilim çavdar ekmeği


ANTREMANDAN ÖNCE

- 25 gram protein tozu
- 100 gram tavuk haşlama
- 100 gram lor peyniri
- 500 ml su

ANTREMANDAN SONRA

- 25 gram protein tozu
- 500 ml süt


AKŞAM YEMEĞİ :

- 200 gram kırmızı et
- 150 gram pilav
- Bol yeşillik
- 2 dilim kepekli ekmek
- 500 ml ayran yarım yağlı


ARA

- 1 Elma veya Muz


YATARKEN :

- 150 gram Light beyaz peynir veya kaşar peyniri

Hafta içi yukardaki gibi hafta sonu aşağıdaki gibi


SABAH :

- 25 gram ceviz
- 25 gram badem
- 25 gram fındık
- 50 gram protein tozu
- 500 ml süt
- 150 gram yulaf ezmesi
- 1 muz


ARA :

- 5 Zeytin
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 250 ml ayran tam yağlı
- 100 gram tavuk
- Bol yeşillik

ÖĞLE :

- 150 gram sebze yemeği
- 100 gram balık
- 250 gram yoğurt
- 300 ml yeşil çay

ARA :

- 30 gram pekmez


AKŞAM :

- 100 gram kırmızı et
- 100 gram pilav yada makarna
- Bol yeşillik
- Bol su ( 4 lt ye yakın )

Yatarken :

- 300 ml ballı süt

 

Ayrıca belirtmek isterim.

Her antremandan sonra 150x5 mekik yapıyorum ve haftada 2 gün 40 dakika kardiyo ( koşu, ip atlama )

 

okurken yoruldum yerken nasıl olur acaba

 

2. Hafta

Sabah :

25gram fıstık, 25 gram badem, 25 gram fındık , 25 gram ceviz, 50 gram bal, 200 gram yulaf ezmesi, 2 bardak ıhlamur


ara : 10 yumurta beyazı 1tanesi tam, 100 gram lor, 250 ml süt


öğle : 250 gram ızgara kırmızı et, 500gram yoğurt, bol yeşillik

antremandan önce : 100 gram tavuk, 100 gram pilav, 25 gramprotein tozu, 1yemekkaşığı kahve

antremandan sonra : 100 gram tavuk, 100 gram pilav, 25 gram protein tozu, 500ml ayran

akşam : 200 gram sebze, 200 gram pilav, 200 gram yoğurt, 1 meyve

yatarken : 100gram peynir veya kaşar yada süt muz