Bulk dönemi beslenme , 3000 kalori

[Ufuk Kortag]

Merhaba arkadaşlar 179 cm 71 kg ım şu anda ve yaklaşık 25 günlük low carb diyeti ile 75 den 71 kiloya indim.Vücut yağ seviyem %11 civarı ve artık 80 kilo olmaya karar verdim hem aynı kilolarda sürekli takıldığım için hem de dışardan görüntü olarak büyümek için.Günlük almam gereken kalori 2400 kalori ben ise hergün 3000 kalori alacağım ve umarım sizlere de yardımcı olur beslenme bilgileri...
%50 KARBONHİDRAT,%25 PROTEİN VE % 25 YAĞ şeklinde bir plan

3 tam yumurta + 2 yumurta beyazı = 25 gr pro + 15 gr yağ
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi = 10 gr karb + 10 gr pro + 20 gr yağ
1 adet orta boy muz = 30 gr karb
1 adet tüm tam buğday ekmeği = 125 gr karb + 23 gr pro + 5 gr yağ
2 su bardağı süt = 20 gr karb + 12 gr pro + 7 gr yağ
1 adet orta boy elma = 20 gr karb
330 gr tavuk göğsü = 105 gr pro + 12 gr yağ
2 ölçek whey = 3 gr karb + 3 gr yağ + 38 gr pro
15 yemek kaşığı pirinç-bulgur pilavı = 45 gr karb + 5 gr pro + 5 gr yağ
1 kahve fincan sarı-beyaz leblebi = 12 gr karb + 4 gr pro + 1 gr yağ
3 adet orta boy (7.5 cm çap) haşlanmış patates = 90 gr karb
20 tane fıstık = 20 gr karb + 4 gr pro + 14 gr yağ

TOPLAM = 225 gr PROTEİN + 70 gr YAĞ + 375 gr YAĞ

yanlış bir hesaplama vs olmuşsa söylerseniz memnun olurum , herkese kolay gelsin

 

[DraQon]

Bulk dönemi için protein oranı çok fazla kardeşim bence sana 140 -150 gr yeterli ve kalori oranınıda düşür 2600 2700 kcal yeterlidir kas gelişimi için bana göre kg

 

[Ufuk Kortag]

hocam 2500 kalori civarıyla 3 ay gr ilerleme kaydedemedim ondan 3000 kalori ye yöneldim , birde üstte yazdığım gibi %50,%25,%25 orana göre protein aslında 180 gr çıkıyor ama 225 gr dam bir şey olmaz diye düşünüyorum.

 

[DraQon]

proteini arttırmakla gelişme saglanmaz kardeşim ya sağlıklı yağları arttıracaksın yada karbonhıdratı komplex olanları hacım için kilo lazım proteinle sağlanmaz kılo

 

[Ufuk Kortag]

Tamam kardeş tavsiyelerine uyarım.

 

[_Tunc_]

15 yemek kaşığı bulgur yada pirinc pilavının besin değerleri daha yüksek olur dikkat etmeni öneririm

 

[Ufuk Kortag]

ne kadar hocam benim bulduğum tüm sitelerde öyle yazıyor.

 

[_Tunc_]

ne kadar hocam benim bulduğum tüm sitelerde öyle yazıyor.

 

[Ufuk Kortag]

Bilgiler güzel de ne kadarı ama ölçü yok resimlerde, 1 yemek kaşığı pilav 3gr KH çoğu yerde.

 

[kasmıodane?]

1 tüm buğday ekmekği tüketmek nedir ya

 

[Ufuk Kortag]

Hocam mecburum yapacak bişey yok.Onun yerine hem ucuz hem kompleks hem de 125 gr kh içeren bir besin kaynağı biliyorsan bana da söyle.

 

[kasmıodane?]

Her gün yenmezki be kardeşim şişicem diye sağlığı mideyi bünyeyi zorlamanın anlamı yok

 

[Ufuk Kortag]

Hayırlısı

 

[ArdaFit]

Fotofraftaki vucudun cok basarili gozukuyor. Haftada kac gun ant yapiyorsunuz bide ne sekilde ayiriyorsunuz ?