Bulk dönemi beslenme 2

Sabah 07:00
- 100 gr yulaf ezmesi
- 1 adet muz

Sabah 09:00
- 50 gram ceviz,fındık,fıstık,badem karışık.
- 100 gram lor peyniri.
- 500 ml yağsız süt (2 bardak kadar)
- 5 dilim tam tahıllı ekmek.
- 10 yumurta 8 beyaz 2si tam haşlama veya omlet
- 10 gram zeytin yağı
- 5 tane zeytin
- 25 gram beyaz peynir yarım yağlı veya kaşar


Ara 11:00

- Yeşil Çay,Ihlamur veya Kahve
- 1 Meyve


Öğle 14:30
- 150 gram balık ızgara
- 150 gram esmer pirinç pilavı (lapa)
- 250 gram yoğurt light
- 3 dilim çavdar ekmeği
- Mevsim yeşillikleri bolca


Antremandan önce 16:30

- 100 gram tavuk göğüsü haşlama
- 100 gram lapa pilav (esmerpirinç yağ tuz yok)
- 25 gram protein tozu
- 250 ml ayran


Antremandan sonra 18:00

- 25 gram protein tozu
- 250 ml süt


Akşam 20:00

- 150 gram yağsız kırmızı et
- 100 gram sebze yemeği hafif yağlı
- 100 gram makarna
- bol yeşillik
- 200 gram yoğurt veya 300 ml ayran
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 dilim çavdar ekmeği
- 1 dilim buğday ekmeği


Son ara 22:30
- Ihlamur, ada çayı veya yeşil çay
- 5 ceviz
- 5 badem
- 5 fındık
- 5 fıstık
- 50 gram ay çekirdeği


Yatarken 00:00
- 1 bardak ( 250 ml ) ballı süt veya 100 gram yarım yağlı beyaz peynir (casein mevzusu)

 

Antrenmandan sonraki alacağınız proteini sütle değilde suyla, hatta öncesinde basit şeker sonra protein tozunu içmeniz vücunuzu daha çabuk anabolik hale getirecektir.Onun haricinde gayet dengeli bir bulk beslenme programı olarak görünüyor.Başarılar...

 

Tesekkür ederim kardesim, uygulayacağım.Bol su da içiyorum ama sütte içiyordum sütü kaldırayım öncesinde ise basit şeker olarak ne öneriyosun ? herhangi bir meyve suyu giriyor mu içine ? veya hafif bir çikolata mı yiyeyim ?

 

jelibon yiyebilirsin 20-30 tane. %100 olmayan meyve suları(basit şekerle tatlandırıldığından) veya üzüm suyu(%100 olabilir bu). küp şeker de olabilir. jelibon tat olarak epey öne çıkıyor tabi

şimdi aklıma geldi de 1-2 dilim baklava yesek nasıl olur acaba üstadlara sormak lazım.

 

Esmer pirinç lapasının tadı nasıl ?



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Denicem üzüm suyu ve jelybon

--- Mesaj birleştirildi, 28 Kasım 2013 ---

hiç sorma bol salata ve tavuk ve cin biberi ile yeniyo işte

 

Sabah : 12yumurta beyazı 200gram yulaf 500ml süt
ara : 100gram karışık çerez
öğle : 500ml ayran, 200gram balık, 200gram makarna
ara : 1meyve
antremandan önce : 25gramprotein tozu, 150gram tavukgöğüsü, 100gram pilav
antremandan sonra : 25gram protein tozu, bol su
akşam yemeği: 100gram sebzeyemeği, 150gramkırmızı et,bol yeşillik 100gram yoğurt , 200gram pilav (yaklaşık 2tabak)
ara: 100gramlor 5dilim tam tahıllı ekmek
yatmadan önce : 500ml süt ballı

olarak değiştirdim bir kaç hafta böyle daha sonra değişik bir sistem yapcam

 

Yumurta sarisini niye sifira indirdin? Gunde 2-3 yumurta sarisi zararli degil, aksine kas yapimina da yardimci oluyor

 

Yeni beslenme programım :

Sabah menüsü : 10 Yumurta beyazı, 100 gram lor peyniri, 25gram kaşar ve beyaz peynir, 50gram karışık kuruyemiş, 10gram zeytinyağı, 5dilim tam tahıllı ekmek, 500ml süt, 10zeytin, 10gram bal, bol su.

ara : 1 muz + 25gram protein tozu + 250 ml süt

öğlen : 150 gram tavuk göğüsü haşlama, 100 gram esmerpirinç lapası, 100gram sebze yemeği, 250gram yoğurt, bol yeşillik, 3dilim çavdar ekmeği, bol su.

antreman öncesi : 25 gram protein tozu, 250ml ayran, 150gram balık 100gram makarna
antreman sonrası : basit şeker + 25gram protein tozu ve bol su

akşam yemeği : 150gram kırmızı et, 150gram pilav, 250ml ayran, bol yeşillik veya 100gram sebze yemeği, bol su

ara : yeşil çay ıhlamur adaçayı vs veya 1adet meyve.

gece yatmadan : 1litre süt