Bulk Döneme Gireceğim Suplement Seçimi Yardım

Hayırlı Geceler Arkadaşlar Yaşım 20
Bulk Döneme Gireceğim.Suplement Kombinasyonu Konusunda Yardıma İhtiyacım Var


Vücut Ölçülerim Kol - 37 cm Parçalı ( Sol 36.5)
Göğüs-105 cm
Omuz-116 cm


D.N : Ölçüler Soğuk Ölçülerimdir

1.80 boyunda ve 72 kiloyum.

400 liralık bir bütçeyle bulk döneme gireceğim suplement kombinasyonu yardımlarınızı bekliyorum.Teşekkürler İyi forumlar

 

bulk sezonu boyunca karbonhidratını düşürmemen lazım bu yüzden iyi bir gainer la bu işe başlayalım...

1'''''''' 1 adet (aslında 4 ay bulk yapıcaksan ortalama 25-30 lbs gainer a ihtiyacın olucak )gainer(bsn true mass olabilir -muscle juice revolotion da olabilir)aslında monster mass da olabilir 3 ünden birini al bence..



2'''''antrenman sonrası için sadece ant. sonrası kullanmalık bi whey protein (çok kullanmıycagın için 2lbs yeter


3''''kreatin(ben monohidrat tercih ederdim saf olsun ...1000 gr alsan arada vericegin için tüm sezonu çıkartırsın


4''''bulk sezonun da ben amino asit kullanmıyorum ama BCAA bence almalısın (bcaa)


5''' hayati olarak aklıma bunlar geldi yani ben böyle yapıyorum multivitaminle de destekleyebilirsin bütçene göre ...

 

Öncelikle Yorumunuz İçin Çok Teşekkür Ederim

Hardline ProGainer 4.5 kg , Optimum Nutrition BCAA ( 500 GR ) , OPTİMUM NUTRİTİON CREATİNE POWDER ( 300 gr ) Başlangıç İçin İyi Sanki Böyle Düşündüm veya Gaspari Real Mass

 

Merhaba, 400 liralık bütçen acaba aylık mı yoksa toplam bulk dönemi için mi?

Bence gainera gerek yok eğer beslenmen iyiyse. Kreatin şart. Bcaa eğer sert idmanlar geçiriyosan tercih etmelisin bence kesinlikle. Onun dışında pre-workout ürünü olabilir.

 

Usta Baslangıc için 400 lira ayıracagım suplemente toplam bulk donemi için degil.
Creatine Yüklemesi Yapacagım Kesinlikle.Önerdiğiniz Marka ve ürünler nelerdir acaba ?

Edit:

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Bence Whey, Creatine mono, bir tane multivitamin,, balık yağı belki bir recovery için Aminox veya xtend.

Ancak fiyatlara uzağım.

Gainera hiç gerek yok bence.

 

Teşekkür Ederim Dostum Keşke Markalarını da yazsaydın creatine monohydrate ve whey protein için

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Creatinde sanırım creapure olup Türkiye de en ucuzu hardline ancak creapure veya saflıgı tescıllı her urun aynı işi yapacaktır.

Whey de tercihim optimum veya ISO dymatize

Blendde syntha veya myo


Karar ıcın makaleler bölümünde blend mi whey mi makalesi mevcut.

 

Teşekkür Ederim Sevgili brhmcr son bir sorum olucak creatine yüklemesi fazla gelir vücuduna saçlarını döker diyorlar böyle birşey var mı acaba ?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatinle-ile-ilgili-bilinen-yanl-t8709.html okunması gereken makale zaten yüklemeye gerek yok saça olayı da efsane. Supplementi duyan steroid sanıp yan etkilerini karıştırıyor sanırım.

 

Creatinde yükleme yapmaya gerek yok. 90 kilo üstüysen 1 tatlı kaşığıyla antrenman öncesi ve sonrası. 90 kilo altıysan 1 çay kaşığıyla antrenman öncesi sonrası yeterli olucaktır.

Şu anda bi sitede kampanya mevcut optimum whey 5lbs artı 300gram optimum creatin 170 lira civarında. Yanına 30 servis xtend yada aminox al 80 90 lira civarında. Şimdilik bunlar yeter. İstiyosan brhmcrnin dediği gibi balık yağı ve multivitamin de ilave edebilirsin. İstersen özelden yazabilirim siteyi.

Ayrıca nerden duyuyosunuz böyle şeyleri bilmiyorum ama çok saçma. Yok bcaa kısırlık yapıyor yok creatin saç döküyor. Hormon değil bunlar gıda takviyesi adı üstünde. İnanmayın böyle şeylere. Bol bol okuyun araştırın forumu. Kolay gelsin

 

kratos1'e değerli bilgilerini paylaştığı için teşekkür ediyorum.Özelden Bekliyorum

 

herkes gainer a gerek yok diyor ancak herkesin hedefi farklı tabi ama günde 10000 gram protein de alsanız o kasları yeterli karbonhidrat alamazsanız dolduramazsınız .. bulk döneminde yetecek günlük karbonhidratı ben temiz olarak karşılayamadıgımız gainer sız düşünüyorum karsılamak da çok kolay değil günde 500 gr pişmemiş pilav yiyemedigimden mecbur alıyorum gün de 1 tabak pilav bi tabak makarna tavuga yumurtaya gömül diyip protein protein en önemli şey protein gibi bahsediiyor ancak çevremdeki bi cok insan protein manyagı oldugu halde kolları 38 in üstüne çıkamıyor ...

mesajımı illaki çok çarptıran orasından burasından çekip aa buna böle mi demek istiyosun şuna şölemi diyosun ben proteini çok alıyorum 85 cm kolum var falan gelebilir ben sadece DÜŞÜNCEMİ SÖYLÜYORUM
BULK SEZONU GEÇİRECEKSEN İLK ÖNCELİK VERECEĞİN KONU KARBONHİDRATTIR (GAİNER ALMAK ZORUNDA TABİKİ DEĞİLSİN ,AMA HER İNSAN KADAR YEMEK YEDİNMİ DE BULK SEZONU BİTİMİNDE 2-4 KİLO ALIR BÜYÜYEMEDİM DERSİN


SAYGILAR...

 

Burası bir forum tabiki herkes kendi düşüncesini belirticek. Burası bunun için var keşke bu kadar sinir yapmadan yazsaydınız. Öncelikle şunu belirtiyim protein yada karbonhidrat daha önemli bence bu terim yanlış. Diyorsanızki alması gereken karbo miktarı proteinden daha fazla olmalı bulk dönemi için ona katılırım. Yeni başlayan biri yazınızı okuyup protein almayı bırakmasın sonra. Zaten bu kadar ürün kullanmaya karar verdiyse beslenmenin ne kadar önemli olduğunu ve beslenme olmazsa yaptıklarının hiçbir anlamı olmayacağının farkındadır.

Gainer konusuna gelirsek. 20 25 ölçek ürünlerin 100küsür liralara satıldığı bir ülkede açıkçası ben karbonhidrat açığımı yemek yiyerek kapamayı tercih ederim. Ayrıca çoğu gainer gereksiz şeker ve yağ dolu.

Kısaca bi hesap yaparsak 70kilo birinin günlük karbo ihtiyacı atıyorum 350 400 gram olsun bulkta. Günlük 150gram yulaf(100gram karbo) 300gram pirnç, makarna ( 230gram karbo) yapıyo ki ara öğünlerde alıcağı meyve (1 muzda 30gram karbo var), 1 avuç fındık ( 100gram fındıkta 30gram karbo var) ekleyince rahat rahat çıkıyor. Bunları yemesi lazım zaten bu sporu yapıyorsa. Benim belirtmek istediğim buydu. Saygılarımla

 

dediklerinde son derece haklısın bende sadece zaten çoğu insan proteine yumulmaktan normal dönemlerde karbonhidratı ciddi derecede önemsemiyor
Bari bulk döneminde zengin bi şekilde geçirilsin diye yazdım ben bi gün yapsam ikinci gün illaki karboda eksik kalıyorum yada kendimi yetersiz hisedip gainer alıyorum karşılayamıycak kişilere de öneriyorum ..

sadece ben gainer bulk da gerekli dedikten sonra gainer a hiç gerek yok gereksiz falan gibi yorum gelince kendimi sanki yanlış bilgilendiriyomuşum gibi hissettim neden gainer al dediğimi açıkladım ..

 

Öyle açıklamalar yapılıyorki yakında hiç yemek yemeyeceğize doğru gidiyoruz.

 

hangi açıklamaya dayanarak bu sözü söyledin ?çok merak ettim

 

Sevgili theavangard öncelikle değerli bilgilerini paylaştıgın için teşekkür ederim.Günlük Beslenmem ve Karbonhidrat alımım yeterli seviyede su noktada.2 Ayda 5 kg Aldım Düzgün Beslenmeyle.İlk Mesajınıda Gainer + Whey Protein +Creatine + BCAA önermiştin ayrıca multi vitaminde alabilirsin demiştin

Kafamda Kullanıcagım Suplementler Az Cok Sekillendi Sabah Suplementlerimi Almaya Gidecegim

Whey Protein ile Gainer Konusunda Hala Kararsızım.

2.si Creatine Kesinlikle Kullanacagım.Creatine Yuklemesi Yapmalı mıyım Yapmamalıymıyım Bunu Nedeniyle Acıklarsan Minnettar Kalırım.Ayrıca Hangi Marka Creatine Kullanmalıyım.

Aynı Şekilde Hangi Marka BCAA kullanmalıyım.

Bide Son Bir Soru Creaitine Monohydrate ile NOX Pro Aynı Kombinede kullanılabilir mi

2 yıldır aktif olarak bu sporun icerisindeyim.Değerli Bilgilerinizi Paylastıgınız İcin Tekrardan Cok Tesekkur Ederim

 

Ne yazik ki bu kadar degerli bir supplement konusunda yapilan arastirmalar cok kapsamli degil, bunu biraz da firmalarin baskilari oalrak dusunuyorum.

Bu konu ustunde son donemlerde okuma ihtiyacim dogmustu.

Aklima gelenleri lafi gelmisken konuyu cok off lamadan paylasayim.

ABD Saglik Bakanligi tip kutuphaneleri enstitulerinden birinin arastirmasi (2011)

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/873.html

Kisaca deniyor ki yukleme donemi 5 gun 20 gramdan yapilirsa belki surekli ayni doz kullanimdan daha efektif olabilir, bunu gosteren bazi kanitlar var ancak halen kimlerin ve hangi dozda kreatinden yararlanabilecegi konusunda belirsizlik mevcut. Bugune kadar ki arastirmalar hep 40 kisiden az denek grubu uzerine yapildi ve ne yazik ki bu kadar az kisiden kesin sonuclar almak mumkun degil.

Burdan gorulecegi gibi olay tavsiyelere kaliyor. Ornegin kisisel fikrim yukleme yapilmamasi gerekcelerim ise:

-Maddi unsur
-Creatine gibi bir maddenin yuklemede bunyeden bunyeye farkli yan etkiler gosterebilecek olmasi,bununla ilgili guvendigim ve takip ettigim bir sitenin linkini vermek isterim : Makale tarihi Mayis 2011.
http://www.livestrong.com/article/441409-creatine-loading-side-effects/

Olusabilecek yan etkiler:
-Dehidrasyon riski.
-Bobrek fonksiyon yetmezligi
-Psikolojik ani travmatik degisimler / mode degisimi
- Enerji kaybi


Ben makaleden kisaca basliklari cevirdim, nedenleri makalede mevcut.

Tabi ki bu yan etkiler olur demiyoruz ancak olma ihitmali mevcut.

Bence cikartilmasi gereken sonuc yukleme olayi bireye kalmis bir yaklasimdir. Kendi mantigi cercevesinde yorumlayip karar vermelidir.