Yazı çalışarak geçirmek zorunda olduğum için spor a 2 aylık bir ara verdim çalıştığım içinde kış için spor a 500 ytl kadar bir bütçe ayırabilicem ve bulk olarak geçirmek istiyorum kış ı aklımda 2 tane 5 kiloluk optimum gainer ve 1 tanede 2.3 kiloluk whey almak var sabahları yulaf yumurta süt öğlen tavuk ciğeri beyaz et vs. akşamda o tarz şeylerle bir beslenme programı düşünüyorum ancak bu ayırdığım bütceyle daha iyi birşeyler yapabilirmiyim başka şeyler alarak birde ne kadar süre idare eder beni tahminen 11 kilo gainer 2.3 kilo whey ? Teşekkürler...
Bence gainer'a verecegın paraya yazık.. O kadar emek cekmıssın parayı kazanırken.. Gaıner alacagına pırınce makarnaya para yatır, ustune artan parayıda yıne tavuga yatırırsın..
Aynen katılıyorum. Bencede gerek yok. Whey protein, maltodekstrin, dekstroz, creatine den oluşturabileceğin bir kombinasyon evde bile yapabilirsin. Eğer gün içinde kullanılcaksa iherb ten natural fıstık ezmesi alıp onunla karıştırabilirsin. Hem sana epey ucuza gelir.
Haklısın achilles ama madem parayı calısmısta kazanmıs ve butce kısıtlı, hıc maltodektrin dekstroz gerek yok para vermesıne.. Karbo ıcın makarna, yulaf, pırınc, bulgur gayet en ıyı besınler zaten..
bence whey protein al supplement olarak onun dışında her şeyin doğalı var. Antrenman sonrası wheyin yerini tutan gıda yok daha. Umurda demiş zaten git makarnanı mercimeğini kuru fasülyeni kompleks karbonhidratını al. Antrenman sonrası da basit karbonhidrat için meyve suyu al ya da karpuz ye(glisemik indeksi 72). Arta kalan parayada yumurta, ton balığı, peynir, tavuk ne yiyosan protein kaynağı ona harca.
meraklı ben de geçem kış kıstlı bir bütçeyle bulka girdim.. karbonhitrat: hergün bi paket makarna(500gr) ve sabahları bi 150gr cornfleks protein :1-2 ölçek whey protein .500gr tavuk göğsü.10 yumurta.. başladığımda bi 75 kg idim bu beslemne programıyla 85 kg kadar çıktım kışın 6 ayda bence yukarda arkdaşların belirttiği gibi gainer e hiç gerk yok derim ben... saygılar...
Optimum gainerın içeriği yüzünden maltodekstrin, dekstroz dedim. Tek tek alındığında daha ucuza geldiği için tavsiye ettim. Ben bile kullanmıyorum malto ve deks. Tabii ki doğalı varken gerek yok. Fakat On serious içeriğini kendin yapmaya kalksan böyle yaparsın dedim.
üniversite öğrencisiyim hard gainer bir yapım var beslenmemde yaş mantı tavuk ciğeri tavuk göğsü felan kullancam ama onları bile küçük tüpte yapcam yanına 2 pakette 5 er kiloluk gainer koysam 70 den 76 lara felan çıkarım diyorum ama önerilerinizide dikkate alıp düşüncem.
üzüm suyundan kat be kat ucuza geliyor dekstroz antreman sonrası ve sabahları kullanabilir konu için önerim bütçe kısıtlıysa yurtdışından ucuz whey ve gerisinide beslenmeye yatırmandır gainer konusuna katılıyorum cidden gereksiz ve pahalı
buzamana kadar gainer harici kilo alabilmiş birisi değilim beslen memi düzene sokup + gainer ekleyince kilo alıyorum ancak.
