ARKADASLAR BULKA GİRİCEM 186 BOY 78 KİLODAYIM KİLO ALARAK KAS KÜTLEMİ ARTIRMAK ISTIYORUM KENDİMCE BİR PROGRAM HAZIRLADIM EKSİKLERİM OLABİLİR SİZİN DESTEĞİNİZLE DÜZELTEBİLİRİM. -BESLENME PROGRAMI- KAHVALTI: 4 YUMURTA 50-100 GR PEYNİR ESMER EKMEK ARA ÖĞÜN: MUZ 50-100gr FINDIK SAAT 17:00 ANTREMAN ÖNCESİ (ANTREMAN SAATLERİM 6BUCUK) 100 GR TAVUK GÖĞÜSÜ 200 GR MAKARNA YADA BULGUR PİLAVI ANTREMANDAN HEMEN SONRA MEYVE SUYU ANTREMANDAN 1 SAAT SONRA: 150 GR MAKARNA 100 GR TAVUK GÖĞÜS SEBZE YEMEĞİ YATMADAN 1BUCUK 2 SAAT ÖNCE: 50 GR PEYNİR LOR VEYA AZ YAĞLI BEYAZ PEYNİR BU ÖĞÜNÜ PEK DÜZENLEYEMEDİM ..
kardeşim karbonhidratta almanı tavsiye ediyorum ben universal gain fast 5 kg olanı aldım 15 gündür kullanıyorum beslenmeme de dikkat ediyorm kullanmaya başlamadan önce 74 kiloydum kısa sürede 78 kiloya çıktım hacim artışı da istediğim gibi