BULK DÖNEMİ TAVSİYELERİNİZ PROGRAMLAR

ÖNCELİKLE MERHABALAR KENDİM İÇİN HAZIRLADIGIM PROGRAM SAYIN BODYFORUMTR UYELERİ ABİLERİM KARDEŞLERİM EĞER BİR YANLIS BİŞEY VARSA TAVSİYELERİNİZ ÖNERİLERİNİZ BANA YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ YORUMLARINIZI BEKLİYORUM
BOY : 188
KİLO:64
YAŞ 16

KAHVALTI---------------------11:00
2 ADET YUMURTA 154 KALORİ 12.9 PROTEİN 11.2 YAĞ
4 DİLİM SALAM 209 KALORİ 12 PROTEİN 18.1 YAĞ
4 DİLİM EKMEK 307 KALORİ 8.1 PROTEİN 0.8 YAĞ
5 ADET ZEYTİN 59 KALORİ
2 DİLİM PEYNİR 142 KALORİ 12.1 PROTEİN 0.3 YAĞ
1 SU BARDAĞI YULAF EZMESİ 259 KALORİ 8.8 PROTEİN 4.4 YAĞ
1 PORSİYON YOĞURT (YULAF EZMESİYLE) 100 KALORİ(YAĞSIZ YOĞURT)


ARA ÖĞÜN---------------------- 12:00
2 DİLİM LABNE PEYNİRLİ EKMEK 180 KALORİ 5 PROTEİN 4 YAĞ
1 KASE YOĞURT 99 KALORİ 8.6 PROTEİN YAĞ YOK .(YAĞSIZ YOGURT)

SPOR--------------------------- 13.00


ÖĞLE YEMEĞİ--------------------15.00
2 TABAK MAKARNA 820 KALORİ 26 PROTEİN 8.2 YAĞ
150 gram TAVUK 145 KALORİ 38.2 PROTEİN 1.1 YAĞ

ARA ÖĞÜN---------------------- 17.00
1 BARDAK MEYVE SUYU 90 KALORİ

AKŞAM YEMEĞİ--------------------20.00
2 TABAK CORBA 260 KALORİ 14.6 PROTEİN 0.6 YAĞ
3 DİLİM EKMEK 210 KALORİ 6 PROTEİN 0.6 YAĞ
1 TABAK MAKARNA 410 KALORİ 13 PROTEİN 4.1 YAĞ+
1 BARDAK LOR PEYNİR YOGURT AYRAN 12.1 PROTEİN 0.3 YAĞ
##############3885 KALORİ #####################
TOPLAM PROTEİN MİKTARI : 185 GR
TOPLAM YAĞ ORANI : 54 GR