Bulk Beslenme Programım

[Ömer Faruk Yüztaş]

Forumu hep takip ederim ancak konu acmak bugüne tecir oldu.Uzatmadan programımı yazayım görüşlerinizi bekliyorum
Kilo 79 Boy 1.87 Yaş 19
SABAH:
5Yumurta Beyazı
2Yumurta Sarısı
2 Yemek kaşığı zeytinyağı
3 Yemek kaşıgı yulaf
80-100 g arası lor peynir (Muratbey)
50-70 arası light pınar süt
1 adet muz


Ara öğün
Yeşil elma
2 ceviz

Öğlen
Derya Ton Balık yağı alınmış 100 gr
1 kase pilav
1 kase mercimek corbası
Güzel bi salata (kırmızı lahana , göbek , havuç) 1 kase
2 dilim kepek ekmek

Ara öğün öncesi
Derya Ton Balık yağı alınmış 100 gr


Ara öğün
Yeşil elma

Akşam
250 gram tavuk göğsü haşlama
1,5 kase pilav
2 kase yoğurt

Yatmadan 1 saat önce
250 gram tavuk göğsü

 

[alesko]

Hergün aynısınımı yapıyorsun? Beslenme hiçbir zaman hergün aynı olmaz hergün farklı olmalıdır . Meyve ve sebzende bence az ve yetersiz. Brokoli falan ekle.
Beslenmede antrenman programı gibidir, kısa bir zaman içinde değiştirmen gerekir. Bulk dönemi kış aylarında yapılır. Tüm kış boyunca bu şekilde beslenip eğer bulkta başarılı olabilirsen lütfen özel mesaj atıp bilgilendir.
Tonbalığı konservesi yüzünden çok yüksek miktarda demir içeriyor ve günde 2 öğün (200gr) bütün bulk dönemi boyunca yersen hiç iyi olmaz Kırmızı et yazmadın, kırmızı et olmazsa olmazdır.
Çok eksik var ve bunların hepsi kendi başına besin programını hazırlamaktan. Gittiğin salonda bilgili hoca veya sporcular varsa rica edip bilgi edin biraz. Çünkü yazmaktan üşendim. yazarak olmaz.
Ayriyetten testosteron yükselten besinlerden hiçbirini kullanmıyorsun. Testosteron yükselten besinleride araştır. Testosteron için yoğurduna sarımsak ekleyebilirsin 3-4 diş sana tavsiyem olsun bu.
Ve peynirle ton balığının markasını yazmanın sebebini açıklarsan sevinirim. Bilmediğim bir konumu var acaba aklımı karıştırdın ))

 

[sempatikboys]

Dostum kisaca bulkdaydaysan kg nin 2 kati protein alcaksin ara ogunlerinde badem fistik falan ye seker un tuz yeme hersey yiyebilirsin dogruyu kendi ayir definasyondada karbonhidrati azaltirsin bu kadar