Merhaba arkadaşlar. Boyum 180 kilom 71 yaşım 18 hacim dönemine girdim fakat önerilerinizi yorumlarınızı istiyorum günlük olarak ortalama
500 gr Tavuk
300 Gr pişmemiş bulgur , pirinç
75 gr yulaf
250 ml süt
50 60 gr ceviz
4 5 yumurta
Spora 3 4 aylık aradan sonra tekrar başladım ve 5. haftama girdim 69 kilo ile başladım suan 71 im. Ortalama 2500 kalori civarı ediyor. Kalorimi arttırmak için neler önerirsiniz ve diğer yorumlarınızııda bekliyorum
500 gr Tavuk
300 Gr pişmemiş bulgur , pirinç
75 gr yulaf
250 ml süt
50 60 gr ceviz
4 5 yumurta
Spora 3 4 aylık aradan sonra tekrar başladım ve 5. haftama girdim 69 kilo ile başladım suan 71 im. Ortalama 2500 kalori civarı ediyor. Kalorimi arttırmak için neler önerirsiniz ve diğer yorumlarınızııda bekliyorum