BugraCavkaytar [ #Yaş 13 # 66 Kilo # Hedef 58 Kilo # ]

[BugraCavkaytar]

Günlük programım

5.30 Kalkış
6.00 Kahvaltı [2 tam yumurta 1 tam domates 1 tam salatalık 500 mL yarım yağlı süt]
7.20-12.10 Okul
12.30 Öğle Yemeği [100 gr tavuk eti + 250 mL süt + 50 gr ceviz]
Antrenman Öncesi Hardline Karnitin Sıvı 1 Ölçek [1000 mg L-Carnitine 200 mg Taurine]
14.30-16.30 Cardio + Ağırlık [1 saat cardio 1 saat ağırlık]
Antrenman sonrası 1. besin 1 ölçek Whey Protein [25 gr protein]
Antrenman sonrası 2. besin 100 gr tavuk eti + 250 mL süt + 50 gr ceviz
19.30 Akşam Yemeği [Yarım tabak makarna + 50 gr tavuk eti + 1 tam salata]
21.45 1 kase tam yağlı yoğurt + 50 gr çökelek + 250 mL süt
22.30 Yatış

Vücudum

Boy 1.75
Kilo 66.1
Yağ oranı %16,5 [Çıplak ayakla tartıda 18 yaş olarak ölçtürdüm]

Bel 75

Sağ/Sol Kol 33

Amacım 3-4 ayda %8-12 arası bir yağ oranı ve fit bir vücut.

Her türlü öneriye açığım.
Teşekkürler.

 

[BugraCavkaytar]

öneri yapacak birisi var mı ?

 

[bunebune]

5.30 Kalkış (erken kalkmak iyidir, devam)
6.00 Kahvaltı [2 tam yumurta 1 tam domates 1 tam salatalık 500 mL yarım yağlı süt] (güzel kahvaltı, devam)
7.20-12.10 Okul
12.30 Öğle Yemeği [100 gr tavuk eti + 250 mL süt + 50 gr ceviz] (sağlıklı beslenme, devam)
Antrenman Öncesi Hardline Karnitin Sıvı 1 Ölçek [1000 mg L-Carnitine 200 mg Taurine] (13 yaşında bir çocuğun bu tarz supplement'ler almasına gerek yok bence, kaldı ki resimlerden göbek bölgende bir yağlanma da yok, bence hemen bu supplement'leri ihtiyacı olan birisine ver ve kurtul)
14.30-16.30 Cardio + Ağırlık [1 saat cardio 1 saat ağırlık] (beslenmene göre oldukça ağır, 30 dk ağırlık sonrası 20 dk kardiyo yeter de artar bile, metabolizman gayet hızlı, arta kalan zamanını derslere vermen ileride vg yapabilmen adına sana yardımcı olacaktır
Antrenman sonrası 1. besin 1 ölçek Whey Protein [25 gr protein] (yaşın dolayısıyla gereksiz, spordan geldiğinde sağlam bir protein yemeği iyi olur, alttaki örnek çok iyi)
Antrenman sonrası 2. besin 100 gr tavuk eti + 250 mL süt + 50 gr ceviz (antremandan hemen sonra göm bu yemeği)
19.30 Akşam Yemeği [Yarım tabak makarna + 50 gr tavuk eti + 1 tam salata] (gayet güzel, devam)
21.45 1 kase tam yağlı yoğurt + 50 gr çökelek + 250 mL süt (meyve tabağıyla da değiştirebilirsin)
22.30 Yatış

Genel olarak yorumlarım böyle, yaşın itibariyle gelişme çağındasın (metabolizma hızın oldukça hızlı) kemiklerini geliştirmen için bol kalsiyumlu besinler (süt, yoğurt, lor peyniri) ve sebze yemeyi ihmal etme. mümkünse basketbol voleybol oyna (uzun ve fit bir vucut için) ve derslerini şu dönemde sakın ihmal etme. yapay gıdalar alma (kola, katkılı meyve suyu, işlenmiş etlerden sosis, sucuk (ev yapımı köy sucuğu olabilir), salam) meyveyi bol tüket.

kolay gelsin.

 

[Stronger8]

Sendeki göbek bende olsa zil takıp oynarım. "Bunebune" arkadaşıma ısrarla katılıyorum. 13 yasında bir insan zaten dışardan alacağı maddelerden daha fazlasını hormonal olarak salgılıyor. Ben bile hayatımda ilk defa kilo vermek amaçlı L-Carnitine kullanacağım. Dışardan alacağın maddeler derken protein tozu carnitin ilaçtır sakın kullanma anlamında söylemiyorum. Gün gelcek 20-22 yaşını geçince hormonlar yavaşlayacak işte o zaman kullanma ihtiyacı duyacaksın. Ama şu anda senin hiçbir ek gıdaya ihtiyacın yok. Antremandan yarım saat evel kısmındaki L-Carnitine'yi 2si bir arada şekersiz nescafe ile değiştirirsen bence daha çok yararı olur. Hee birde yemekten sonra whey proteinden bahsetmişsin. Sen her ne kadar kullansanda o protein üstten girecek, aynı şekilde alttan çıkacak. Sana hiçbir yararı olmayacak çünkü senin vucudunun ek proteine de ihtiyacı yok. Tavuktan aldığın proteinin bile sana fazla gelebilme ihtimali varken sen bide ek protein... Garip.

Birde son olarak olarak "21.45 1 kase tam yağlı yoğurt + 50 gr çökelek + 250 mL süt" kısmına gelecek olursak bence bu öğünü "3 bardak ılık su, 2 çorba kaşığı yoğurt" ile değiştirirsen daha yararlı olur çünkü her gün saat 21.45'de bunları yersen zayıflaman zor.(He bide bunları yiyip yatarsan sabaha kadar yellenme kısmını düşünemiyorum bile.)

 

[eyup.dede]

kardeşlerim, daha yaşınız 13-15. bu diet yapmak yağ yakmak hevesi nedendir ?
henüz ergenlik çağında olduğunuz için metabolizmanız zaten çok hızlı çalışıyor. yediğine içtiğine biraz dikkat etsen ( kola-cips-şeker-tatlı- akşam 10 dan sonra yemek - uyku düzeni) birazda spor yapsan vucudun kemik gibi olur zaten. ayrıca ergenlikte yetersiz beslenmek kemik gelişimini boyunu ve kas yapını olumsuz etkiler.20 yaşına gelince hala bi göbeğin varsa ozaman başlarsın yağ yakmaya çalışmaya.